گٹھیا کے درد سے قدرتی نجات

 

 گٹھیا کے درد سے قدرتی نجات

خلاصہ

گٹھیا مختلف قسم کے حالات کو گھیرے ہوئے ہے جس کی خصوصیات جوڑوں میں درد اور سوزش ہوتی ہے۔ جب کہ طبی علاج دستیاب ہیں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد گٹھیا کی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے اکثر قدرتی طریقوں کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ مضمون نو قدرتی طریقوں کی کھوج کرتا ہے تاکہ افراد کو گٹھیا کے درد کو کم کرنے اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکے۔

تعارف 

گٹھیا، ایک عام صحت کا مسئلہ  ہے، جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کررہا ہے، جو مختلف شکلوں میں ظاہر ہوتا ہے، بشمول اوسٹیو ارتھرائٹس (کارٹلیج کے ٹوٹنے کی وجہ سے ہوتا ہے) اور ریمیٹائڈ گٹھیا (جوڑوں کے بافتوں کو متاثر کرنے والا خود کار قوت مدافعت)۔ روایتی طبی علاج درد سے نجات پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ تاہم، قدرتی علاج ان علاج کو مؤثر طریقے سے مکمل کرتے ہیں۔

1. وزن کو منظم رکھنا

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا گٹھیا کے انتظام کے لیے بہت ضروری ہے، خاص طور پر اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں کے لیے۔ زیادہ وزن والی جگہوں نے جوڑوں پر دباؤ ڈالا، جس سے درد اور نقل و حرکت کے مسائل میں اضافہ ہوتا ہے۔ جسمانی وزن کا صرف 5 فیصد کم کرنا گٹھیا کی علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور جوڑوں کے نقصان کو روک سکتا ہے۔

Weight loss

 

2. باقاعدہ ورزش 

جوڑوں کے درد پر قابو پانے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا ضروری ہے۔ ورزش وزن کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہے، جوڑوں کی لچک کو بہتر بناتی ہے، اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، جوڑوں کو بہتر مدد فراہم کرتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کی طرف سے کم اثر والی ورزشیں جیسے  صبح یا شام کی 15 منٹ واکنگ، سائیکلنگ، تائی چی،اسٹریچنگ  اور تیراکی کی سفارش کی جاتی ہے۔

 

Exercise

3. گرمی اور سردی کا علاج

گرمی اور سردی کے علاج گٹھیا کے درد اور سوزش کو دور کرنے میں موثر ہیں۔ ہیٹ تھراپی، جیسے گرم غسل یا ہیٹنگ پیڈ، سختی اور تکلیف کو کم کرتی ہے۔ اس کے برعکس، کولڈ تھراپی جوڑوں کے درد اور سوجن کو دور کرتی ہے۔ کیپساسین  پر مشتمل حالات کے علاج سے بھی درد سے نجات مل سکتی ہے۔

 

4. ایکیوپنکچر

ایکیوپنکچر، ایک قدیم چینی مشق ہے،  جس میں جسم کے مخصوص مقامات پر پتلی سوئی ڈالنا شامل ہے، جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے اور جسمانی افعال کو بڑھا سکتا ہے۔ جب کہ اس میں مزید  اضافی تحقیق کی ضرورت ہے، ایکیوپنکچر عام طور پر محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کیا جا نے والا طریقہ  ہے جو صرف  لائسنس یافتہ پریکٹیشنرز کے زیر انتظام ہی ممکن ہو پا تا ہے۔

 

Acupuncture

5. مراقبہ اور آرام کی تکنیک

گٹھیا کے شکار افراد کے لیے تناؤ اور ذہنی صحت کا انتظام بہت ضروری ہے۔ مراقبہ، یوگا، گائیڈڈ امیجری، اور مساج تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کر سکتے ہیں، اس طرح مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور گٹھیا سے منسلک سوزش کو ممکنہ طور پر کم کر سکتے ہیں۔

 

Meditation

6. صحت مند غذا

پھلوں، سبزیوں اور پوری غذاؤں سے بھرپور اینٹی سوزش والی خوراک کو اپنانے سے گٹھیا کے مریضوں کو فائدہ ہو سکتا ہے۔ خاص کر ایسی غذائیں جس میں وٹامن ڈی اور کیلشیم موجود ہو۔ صبح کی 20 منٹ کی دھوپ  بھی اس میں شامل کرسکتے یں۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چکنائی والی مچھلی، پتوں والی سبزی،  اور گری دار میوے میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ بھی فائدہ مند ہیں۔

Healthy foods

 

7. ہلدی

ہلدی، اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ کرکیومین پر مشتمل ہے، جوڑوں کے درد اور سوزش کو دور کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ہلدی کو کھانوں میں شامل کرنا اس کے ممکنہ علاج کے اثرات سے فائدہ اٹھانے کا ایک محفوظ اور ذائقہ دار طریقہ ہو سکتا ہے۔

 

Turmeric

8. مساج تھراپی

مساج تھراپی جوڑوں کے درد، سختی اور گٹھیا سے منسلک تکلیف سے نجات فراہم کر سکتی ہے۔ ایک سویڈش مساج، خاص طور پر، درد کم کرنے والوں کی ضرورت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ مزید ثبوت کی ضرورت ہے، مساج عام طور پر محفوظ ہے اور گٹھیا علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

Cupping therapy

 

9. ہربل سپلیمنٹس

کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس جیسے بوسویلیا، برومیلین، شیطان کا پنجہ، جِنکگو، اور اسٹنگنگ نیٹٹل جوڑوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، ان کی افادیت کی حمایت کرنے والے سائنسی ثبوت محدود ہیں۔ ممکنہ ضمنی اثرات اور تعاملات کی وجہ سے ہربل سپلیمنٹس کو آزمانے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

Herbal

 

نتیجہ

قدرتی علاج گٹھیا کے درد پر قابو پانے اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے قیمتی اختیارات پیش کرتے ہیں۔ وزن کے انتظام اور ورزش سے لے کر ہیٹ تھراپی، مراقبہ اور غذائی تبدیلیوں تک، ان حکمت عملیوں کو روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے سے صحت میں اضافہ ہو سکتا ہے اور ادویات پر انحصار کم ہو سکتا ہے۔ اگرچہ قدرتی طریقے عام طور پر محفوظ ہوتے ہیں، لیکن ذاتی رہنمائی کے لیے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا اور گٹھیا کے بہترین انتظام کو یقینی بنانا ضروری ہے۔