: ایک اہم پیغام خیر الناس من ینفع الناس۔ تم میں سے بہترین وہ ہے جو دوسروں کے لیے فائدہ مند ہو۔ یعنی اگر کوئی اپنے آپ کو بہترین انسان بنانا چاہتا ہے تو وہ دوسروں کے لیے نفع بخش بن جائے اور ان میں خیر بانٹنا شروع کردے۔ اور سب سے عمدہ چیز جو بانٹی جا سکتی ہے اور جس کے ذریعہ اوروں کو نفع پہنچایا جاسکتا ہے، وہ علم سے بڑھ کر اور کیا ہو سکتا ہے۔ علم ایک ایسی چیز ہے جو پست کو بالا کرتی ہے۔ انسان کو فرشتوں پر جو شرف بخشا گیا اس کا بظاہر سبب علم کو ہی بنایا گیا۔ علم نافع کے حصول اور پھر اس پر مخلصانہ عمل کے ذریعہ سے ہی انسان اپنی راحتوں میں اضافہ اور اپنی سلامتی کو دوام بخش سکتا ہے، اور اپنی کھوئی ہوئی جنت کو دوبارہ سے پا سکتا ہے۔ یہ ہے وہ مقصد جس کے تحت یہ علمی پورٹل بنایا گیا ہے۔ کہ اس پورٹل کے توسط سے علم نافع کی ترویج کی داغ بیل ڈالی جائے۔ اس میں علم کی کسی خاص شاخ کی تخصیص نہیں بلکہ علم خواہ دینی ہو، خواہ سائنسی، خواہ عملی ہو خواہ نظری، اگر اس میں انسانیت کی فوز و فلاح ہے تو اس کو عام اور رائج کرنے میں کاوش کی جائے۔بے جا بحث، مسالکانہ کشاکش اور الحادی فکر کی ترویج کی بہرحال اس پورٹل پر کوئی گنجائش نہیں۔ ایسی ہر کوشش کی یہاں حوصلہ شکنی ہوگی۔مستقل قارئین سے بھی گزارش ہے کہ وہ پورٹل کے علمی مقاصد کی تکمیل میں شامل ہوں اور اپنے علم اور تجربے سے دوسروں کو اور دوسروں کے علم و تجربہ سے خود کو مستفید کریں۔ اس کے لئیے جو حضرات بھی اپنے کالم کو اردو ورلڈ میں شائع کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوں، وہ اپنا کالم ہمیں ای میل کرسکتا ہے۔ ہمارے ای میل ایڈریس کے لئیے اوپررابطہ پر کلک کرکے رابطہ کیا جاسکتا ہے۔ جزاک اللہ۔ واسّلام
  مسنون تاریخوں کی افادیت اور حکمت خدا کی شان اور اسکی حکمت انسان پر کتنی مہربان ہے۔ انسان کے خون اور اس کے باقی اخلاط کا چاند کے ساتھ گہرا تعلق ہے جوں جوں چاند کی روشنی بڑھتی جاتی ہے۔ انسان کا خون اور اس کے اغلاط جوش مارتے ہیں اور ابھرتے ہیں اسی لئے ہماری شریعت میں چاند کی سترہ، انیس اور اکیس تاریخ کےحجامہ کو بہت نافع قرار دیا ہے۔ ان تاریخوں میں خون صفراء، سوداء بلغم اور دیگر اخلاط جوش میں ہوتے ہیں تب حجامہ کا مبارک عمل خون اور دیگر اخلاط میں سے بیماریوں کو چھانٹ کر نکال دیا جاتا ہے۔ مسلمانوں کو اللہ تعالی کا شکر ادا کرنا چاہیے کہ ان کے پاس انسانی فطرت کے حوالے سے مکمل ہم آہنگ مسنون علاج موجود ہے جو کہ حجامہ کی صورت میں آج ہمارے پاس موجود ہے اور مسلمانوں کی تاریخ اور مہینہ بھی قمری ہے... اور قمری مہینے کی تاریخوں کا انسان کے جسم اور خون کے اتار چڑھاؤ سے گہرا تعلق ہے۔ حجامہ وسوسہ اور وہم دونوں روحانی امراض کا بہترین علاج کرتا ہے اس کے علاوہ الحمد للہ فالج سے لے کر کینسر‘ تک کے مریضوں کو اللہ تعالی نے حجامہ سے شفاء بخشی ہے۔

پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کی سائنس

اردو ورلڈ September 25, 2023


پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کی سائنس


پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کی سائنس: تناؤ اور ترقی پسند اوورلوڈ کے تحت وقت کی تلاش


خلاصہ:

یہ مضمون پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے تناظر میں تناؤ کے تحت وقت کے اصولوں (TUT) اور ترقی پسند اوورلوڈ پر روشنی ڈالتا ہے، جس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے سیٹ اور ریپ سکیموں کی پرانی بحث پر روشنی ڈالی گئی ہے۔ جب کہ باڈی بلڈرز نے طویل عرصے سے مختلف تربیتی طریقوں کے ساتھ تجربہ کیا ہے، وہاں کوئی ایک سائز کے مطابق نہیں ہے۔ ڈورین یٹس اور آرنلڈ شوارزنیگر جیسے مشہور باڈی بلڈرز کے تربیتی معمولات کا جائزہ لے کر، ہم TUT کی اہمیت اور یہ کس طرح پٹھوں کی نشوونما کے ہدف سے ہم آہنگ ہوتا ہے اس سے پردہ اٹھاتے ہیں۔ مزید برآں، ہم ترقی پسند اوورلوڈ کے تصور اور پٹھوں کے خلیوں کے اندر موافقت شروع کرنے میں اس کے کردار کو تلاش کرتے ہیں۔ بالآخر، تربیتی پیرامیٹرز کا انتخاب انفرادی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، جس سے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے ایک موزوں نقطہ نظر ضروری ہوتا ہے۔

 

تعارف:

عشروں سے باڈی بلڈرز اور فٹنس کے شوقین افراد کے لیے پٹھوں کے بڑے پیمانے کا حصول مرکزی توجہ کا مرکز رہا ہے۔ اس تلاش میں، بے شمار تربیتی حکمت عملی تیار کی گئی ہے اور اس پر بحث کی گئی ہے۔ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بہترین سیٹ اور ریپ اسکیموں کے ارد گرد سب سے زیادہ پائیدار مباحثے کے مراکز میں سے ایک۔ کچھ 8 نمائندوں کے کلاسک 4 سیٹوں کی وکالت کرتے ہیں، جبکہ دوسرے مختلف حالتوں کو تلاش کرتے ہیں۔ تاہم، کامیابی کی کلید کسی جادوئی فارمولے میں نہیں بلکہ تناؤ کے تحت وقت کے بنیادی اصولوں (TUT) اور ترقی پسند اوورلوڈ کو سمجھنے میں ہے۔

 

تناؤ کے تحت وقت (TUT):

تناؤ کے تحت وقت سے مراد وہ دورانیہ ہے جس کے دوران آپ کے عضلات فعال طور پر ایک سیٹ میں مصروف رہتے ہیں۔ ورزش کے طریقہ کار کی تاثیر کا تعین کرنے میں یہ ایک اہم عنصر ہے۔ مختلف اہداف کے لیے مختلف TUT رینجز کی ضرورت ہوتی ہے:


طاقت: ایک سیٹ جس کا مقصد طاقت بنانا ہے اس میں عام طور پر 1 سے 20 سیکنڈ کا TUT شامل ہوتا ہے۔

ہائپر ٹرافی (پٹھوں کی گروتھ): پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے، عام طور پر 20 سے 70 سیکنڈ کی TUT رینج کی سفارش کی جاتی ہے۔

برداشت: برداشت کی تربیت TUT کو 70 سیکنڈ سے آگے بڑھاتی ہے اور بعض اوقات اس سے بھی آگے۔

TUT اصول پٹھوں کے ریشوں کو ان کی عام صلاحیت سے زیادہ کام کرنے کی اہمیت کو واضح کرتا ہے۔ چاہے آپ ایک سیٹ یا ایک سے زیادہ سیٹوں کا انتخاب کریں، مقصد ایک ہی رہتا ہے: نمو پیدا کرنے کے لیے پٹھوں کو کافی حد تک چیلنج کریں۔


یہ بات قابل غور ہے کہ TUT کو مختلف طریقوں سے جوڑا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک سیٹ میں 8 ریپس استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ زیادہ وزن استعمال کرکے یا لفٹ کے سنکی حصے کو کم کرکے مطلوبہ TUT حاصل کرسکتے ہیں۔ ورزش کے دوران اپنے TUT کی نگرانی کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ پٹھوں کی نشوونما کو مؤثر طریقے سے متحرک کر رہے ہیں۔


پروگریسو اوورلوڈ:

مزاحمتی تربیت میں ترقی پسند اوورلوڈ ایک بنیادی تصور ہے۔ اس میں پٹھوں کو مسلسل چیلنج کرنے کے لیے ورزش کے دوران مزاحمت یا اٹھائے گئے وزن کو آہستہ آہستہ بڑھانا شامل ہے۔ پروگریسو اوورلوڈ پٹھوں کی موافقت کا ایک اہم ڈرائیور ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کو ترقی کو فروغ دینے کے لیے اپنے پٹھوں سے مستقل طور پر مزید مطالبہ کرنا چاہیے۔

 

اس منظر نامے پر غور کریں: آپ ایک خاص وزن کے ساتھ 8 ریپ کے 4 سیٹ یا کافی زیادہ وزن کے ساتھ 6 ریپ کے 2 سیٹ انجام دے سکتے ہیں۔ دونوں طریقوں میں قابلیت ہے، لیکن بنیادی اصول ایک ہی ہے - اپنے پٹھوں کے وسائل کو ناکامی کے مقام تک ختم کریں۔ پٹھوں کی ناکامی، جہاں ایک عضلہ مزید سکڑاؤ نہیں کر سکتا، ہائپر ٹرافی کے لیے ایک اہم محرک ہے۔ 

پٹھوں کے خلیے کام اور حرارت پیدا کرنے سے توانائی حاصل کرتے ہیں۔ 20 ریپس کا ہلکا وارم اپ سیٹ آپ کو پسینہ نہیں توڑے گا، لیکن اس کے بعد صرف 5 ریپس کا سب سے زیادہ سیٹ بہت زیادہ پسینہ آ سکتا ہے۔ یہ تضاد ورزش کی شدت کو ماپنے کی پیچیدگی کو نمایاں کرتا ہے، لیکن یہ آپ کے پٹھوں کو ان کی صلاحیت کی دہلیز تک پہنچانے کی اہمیت کو واضح کرتا ہے، عام طور پر تقریباً 90 فیصد یا اس سے زیادہ۔


تیار کردہ تربیتی انداز:

پٹھوں کی نشوونما کے لیے کتنے سیٹ اور ریپس بہترین ہیں اس سوال کا کوئی ایک ہی سائز کا پورا جواب نہیں ہے۔ انفرادی فزیالوجی، طرز زندگی، خوراک، نیند کے انداز، کام، اور یہاں تک کہ شراب نوشی جیسی عادات جیسے عوامل کو ورزش کا ایک مؤثر طریقہ تیار کرتے وقت غور کرنا چاہیے۔ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے سفر کے لیے ایک ذاتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔


انفرادی عوامل کے علاوہ، سیٹ اور ریپ سکیموں کا انتخاب مختلف ہو سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنایا جا رہا ہے۔ چھوٹے پٹھوں کے گروپوں جیسے بازوؤں اور کندھوں کے لیے، 8 سے 10 تکرار کے 4 سیٹ مناسب ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے وزن کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے کہ آپ کم از کم 8 ریپس کر سکتے ہیں لیکن 10 سے زیادہ نہیں۔ یہ رینج پٹھوں کی مشغولیت اور نشوونما کو بہتر بناتی ہے۔


بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لیے، جیسے ٹانگیں یا کمر، ایک مختلف طریقہ اختیار کیا جا سکتا ہے۔ پٹھوں کے گروپ اور آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، 4 سے 6 ریپس یا 6 سے 8 ریپس استعمال کرنے پر غور کریں۔ انتہائی حوصلہ افزائی والے دنوں میں، آپ 3 سے 5 ریپ کی رینج میں بھی جا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ احتیاط برتیں اور اس کم رینج کا زیادہ استعمال نہ کریں، کیونکہ یہ مرکزی اعصابی نظام پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

 

نتیجہ:

پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کا تعاقب ایک کثیر جہتی چیلنج ہے، اور ایسا نہیں ہے۔ کامیابی کا عالمگیر فارمولا تناؤ کے تحت وقت کے اصول (TUT) اور ترقی پسند اوورلوڈ تربیت کے موثر معمولات کو ڈیزائن کرنے کے لیے قابل قدر بصیرت پیش کرتے ہیں۔ TUT حکم دیتا ہے کہ پٹھوں کو ان کی معمول کی صلاحیت سے زیادہ کام کرنا چاہیے، مختلف TUT رینجز کے ساتھ مختلف مقاصد، جیسے کہ طاقت، ہائپر ٹرافی، یا برداشت کے لیے موزوں ہوں۔


دوسری طرف، ترقی پسند اوورلوڈ، مزاحمت یا وزن میں اضافہ کرکے آپ کے پٹھوں کو مسلسل چیلنج کرنے کی اہمیت کو واضح کرتا ہے۔ یہ نقطہ نظر پٹھوں کو ناکامی کے مقام پر دھکیل کر پٹھوں کی موافقت اور ترقی کو فروغ دیتا ہے۔


بالآخر، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لیے مثالی سیٹ اور ریپ سکیم ایک انتہائی انفرادی معاملہ ہے۔ ذاتی عوامل، بشمول فزیالوجی، طرز زندگی، اور اہداف، کو دھیان میں رکھنا ضروری ہے جب ایک موزوں ورزش کا طریقہ تیار کیا جائے۔ چاہے آپ کم سیٹ اور زیادہ شدت کے ساتھ ڈورین یٹس کے نقش قدم پر چلیں یا زیادہ حجم کے ساتھ آرنلڈ شوارزنیگر کے نقش قدم پر چلیں، کلید ان اصولوں کو مستقل طور پر لاگو کرنے اور ضرورت کے مطابق اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرنے میں مضمر ہے۔


آخر میں، اس سوال کا کوئی ایک ہی سائز کا پورا جواب نہیں ہے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو حاصل کرنے کے لیے ریپس کے کتنے سیٹ بہترین ہیں۔ اس کے بجائے، یہ ضروری ہے کہ TUT اور ترقی پسند اوورلوڈ کے اصولوں کو سمجھیں اور انہیں اپنے منفرد حالات پر سوچ سمجھ کر لاگو کریں۔ ایسا کرنے سے، آپ پٹھوں کی نشوونما کے سفر کا آغاز کر سکتے ہیں جو موثر اور پائیدار دونوں ہے۔ 

Ratings:
Platform:
Windows
Reactions
اردو ورلڈ

Posted by اردو ورلڈ

Post a Comment

0 Comments

Post a Comment

Ads

NASA Zero Gravity

خلائی سفر کے دوران خلابازوں کے جسموں کی حفاظت کے لیے ناسا کی طرف سے تیار کردہ صفر کشش ثقل کی نیند کی پوزیشن، پٹھوں اور جوڑوں کا درد، خرراٹی، تیزابی ریفلکس، خراب گردش، اور ویریکوز رگوں سمیت متعدد صحت کے مسائل میں مدد کر سکتی ہے۔ اس پوزیشن کو حاصل کرنے کے لیے اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے سر اور پاؤں دونوں کو دل کی سطح سے قدرے اوپر اٹھائیں۔ اس پوزیشن کے فوائد میں نیند کے معیار میں بہتری، خراٹے اور نیند کی کمی، ایسڈ ریفلوکس اور سینے کی جلن سے نجات، بہتر ہاضمہ اور گردش، اور ویریکوز رگوں اور ورم کی علامات میں کمی شامل ہیں۔ یہ پوزیشن ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو بے خوابی یا نیند میں خلل کا شکار ہیں، کیونکہ یہ صحت مند نیند کو آرام دینے اور فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

Philosophy of Universe

یہ سوال کہ آیا ہماری کائنات ایک سمو لیشن ہے یا دھوکہ ، صدیوں سے فلسفیوں، سائنسدانوں اور ماہرینِ الہٰیات کے درمیان بحث کا موضوع رہا ہے۔ اگرچہ کسی بھی نظریے کی حمایت کرنے کے لیے کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے، لیکن اس خیال کے حق میں اور اس کے خلاف کئی دلائل موجود ہیں کہ ہماری حقیقت وہ نہیں ہے جو نظر آتی ہے۔سمو لیشن کے نظریہ کے اہم دلائل میں سے ایک ٹیکنالوجی میں تیز رفتار ترقی ہے، خاص طور پر مجازی حقیقت کے میدان میں۔ خیال یہ ہے کہ اگر ہم حقیقت کے انتہائی عمیق نقالی تخلیق کر سکتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ ہماری اپنی حقیقت بھی ایک زیادہ ترقی یافتہ تہذیب یا ہستی کی تخلیق کردہ نقل ہو۔تاہم، اس نظریہ کے خلاف کئی جوابی دلائل موجود ہیں۔ مثال کے طور پر، فزکس کے قوانین اور ہماری کائنات کی پیچیدہ نوعیت یہ بتاتی ہے کہ یہ کوئی سادہ سی شکل نہیں ہے۔ مزید برآں، اگر ہماری کائنات نقلی ہوتی، تو اس کی تخلیق کے لیے کوئی مقصد ہونا چاہیے تھا، جس کا فی الحال ہمارے پاس کوئی ثبوت نہیں ہے۔اسی طرح یہ خیال کہ ہماری کائنات ایک وہم یا دھوکہ ہے بھی فلسفیانہ اور روحانی بحث کا موضوع ہے۔ بدھ مت میں مایا کا تصور بتاتا ہے کہ ہماری حقیقت ذہن کی طرف سے پیدا کردہ ایک وہم ہے، لیکن یہ خیال سائنسی ثبوت کے بجائے موضوعی تجربے پر مبنی ہے۔آخر میں، جب کہ یہ خیال کہ ہماری کائنات ایک سمولیشن ہے ی یا پھر دھوکہ ، فی الحال کسی بھی نظریے کی حمایت کرنے کے لیے کوئی ٹھوس ثبوت موجود نہیں ہے۔ ہماری حقیقت کی نوعیت ایک معمہ بنی ہوئی ہے، اور یہ ہر فرد پر منحصر ہے کہ وہ اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں اپنے تجربات اور تفہیم کو تلاش کرے اور اس کی بہتر طور پر تشریح کرے۔ ۔

 


How to control Old age

بڑھاپا ایک قدرتی عمل ہے جو ابتدائی جوانی میں شروع ہوتا ہے اور درمیانی عمر کے آس پاس تیزی سے بڑھتا ہے۔ جس کی سب سے بڑی وجہ جینیات، طرز زندگی اور ماحول جیسے عوامل عمر بڑھنے کی شرح کو متاثر کرتے ہیں۔ درمیانی عمر، عام طور پر 45 اور 65 کے درمیان، ہارمونل تبدیلیوں، پٹھوں اور ہڈیوں کے ساتھ گوست کی کمی، اور آکسیڈیٹیو تناؤ میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔باقاعدہ ورزش، خاص طور پر مزاحمتی تربیت جیسے ویٹ لفٹنگ، پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، زوال کو روکنے، اور گرنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرکے عمر بڑھنے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش کرنے سے ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمون جیسے ہارمونز بھی بڑھتے ہیں، جو عمر کے ساتھ کم ہوتے ہیں اور پٹھوں کے نقصان میں معاون ہوتے ہیں۔ ایروبک ورزش، یوگا، اور صحت مند غذا بھی قلبی صحت کو بہتر بنا کر، تناؤ کو کم کر کے، اور مجموعی صحت کو فروغ دے کر بڑھاپے کو کم کر سکتی ہے۔ مناسب نیند اور ماحولیاتی زہریلے مادوں کو کم سے کم کرنا صحت مند عمر بڑھنے میں مزید مدد کرتا ہے۔خلاصہ یہ کہ، اگرچہ عمر بڑھنے کی رفتار درمیانی عمر کے آس پاس ہوتی ہے، لیکن مختلف حکمت عملی جیسے کہ ورزش، صحت مند غذا، نیند، اور زہریلے مواد میں کمی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتی ہے اور زندگی بھر بہترین صحت برقرار رکھی جا سکتی ہے۔