سب سے زیادہ صحت بخش غذا جو کاربوہائیڈریٹ اور شوگر سے پاک ہیں

 

سب سے زیادہ صحت بخش غذا جو کاربوہائیڈریٹ اور شوگر سے پاک ہیں

کاربوہائیڈریٹ اور شوگر سے مکمل پرہیز کرنے کے خواہش مند افراد کے لئے، زیرو-کارب، زیرو-شوگر غذا کا استعمال ضروری ہے۔ یہاں پندرہ سب سے زیادہ صحت بخش غذا ؤں کی جامع فہرست دی جا رہی ہے جو کافی حد تک  اس معیار پر پورا اترتی ہیں، اور انہیں اپنے کھانوں میں شامل کرنے کے کچھ خیالات بھی پیش کیے جا رہے ہیں۔

 

۱۔ انڈے

غذائی فوائد: انڈے اعلیٰ معیار کے پروٹین، وٹامن B12 اور D، اور صحت مند چکنائی کے بہترین ذرائع ہیں۔

استعمال کیسے کریں: اُبلے، تلے، پھینٹ کر یا آملیٹ بنا کر۔

 

۲۔ سالمون

غذائی فوائد: اومیگا-۳ فیٹی ایسڈ، وٹامن D اور اعلیٰ معیار کے پروٹین سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: گرل کریں، بیک کریں یا پین سیئر کریں۔

 

۳۔ بیف

غذائی فوائد: پروٹین، آئرن، زنک اور B وٹامن فراہم کرتا ہے۔

استعمال کیسے کریں: گرلڈ اسٹیک، گراؤنڈ بیف پیٹیز یا سٹر-فرائیڈ سٹرپس۔

 

۴۔ چکن بریسٹ

غذائی فوائد: کم چکنائی کے ساتھ عمدہ پروٹین کا ذریعہ۔

استعمال کیسے کریں: گرل کریں، بیک کریں یا سلاد اور ریپ میں استعمال کریں۔

 

۵۔ ترکی

غذائی فوائد: کم چکنائی کے ساتھ عمدہ پروٹین، اور B وٹامن سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: روسٹ کریں، گراؤنڈ ترکی پیٹیز یا ترکی بریسٹ سلائسز۔

 

۶۔ شرمپ

غذائی فوائد: کم کیلوری، زیادہ پروٹین والی سمندری غذا، سیلینیم اور وٹامن B12 سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: اُبال کر، گرل کر یا سلاد اور سٹر-فرائز میں شامل کریں۔

 

۷۔ کوڈ

غذائی فوائد: دبل مچھلی، زیادہ پروٹین، وٹامن B12 اور سیلینیم سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: بیک کریں، گرل کریں یا فش ٹاکوز میں استعمال کریں۔

 

۸۔ سارڈینز

غذائی فوائد: اومیگا-۳، پروٹین، وٹامن D اور کیلشیم سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: پوری کھائیں، سلاد میں یا سنیک کے طور پر۔

 

۹۔ ٹونا

غذائی فوائد: زیادہ پروٹین، اومیگا-۳ فیٹی ایسڈ اور وٹامن B6 سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: گرلڈ اسٹیکس، سلاد میں کین کی ہوئی ٹونا یا لیٹس ریپ میں۔

 

۱۰۔ بھیڑ

غذائی فوائد: پروٹین، آئرن اور B وٹامن فراہم کرتی ہے۔

استعمال کیسے کریں: گرلڈ چاپس، روسٹڈ لیگ آف لمب، یا گراؤنڈ لمب ڈشز۔

 

۱۱۔ بطخ

غذائی فوائد: زیادہ پروٹین، B وٹامن اور صحت مند چکنائی سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: روسٹڈ بطخ بریسٹ یا کونفٹ بطخ ٹانگیں۔

 

۱۲۔ پنیر (سخت اقسام)

غذائی فوائد: پروٹین، کیلشیم اور وٹامن D کا ذریعہ۔

استعمال کیسے کریں: سلائسز، کھانوں پر گریٹ کریں یا سنیک کے طور پر۔

 

۱۳۔ شیل فش (کلیمز، مسلز)

غذائی فوائد: زیادہ پروٹین، وٹامن B12، آئرن اور زنک سے بھرپور۔

استعمال کیسے کریں: بھاپ میں پکا کر، سوپ میں شامل کریں یا سی فوڈ سلاد میں استعمال کریں۔

 

۱۴۔ مکھن

غذائی فوائد: چکنائی، وٹامن A اور وٹامن E کی تھوڑی مقدار فراہم کرتا ہے۔

استعمال کیسے کریں: کھانوں میں، سپریڈ کے طور پر یا سبزیوں کے سوتے کے لئے استعمال کریں۔

 

ان غذاؤں کو اپنے غذائی پلان میں شامل کر کے، آپ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور متوازن، تسلی بخش کھانوں کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔