مسٹر اولیور براؤن

مسٹر اولیور براؤن کا تعارف

مسٹر اولیور براؤن، جو 2020 سے کراس روپ پر فٹنس ٹرینر ہیں، نے اپنے فٹنس سفر کا آغاز بڑی امیدوں کے ساتھ کیا تھا۔ وہ ہمیشہ سے اپنی صحت کو بہتر بنانے اور مضبوط جسم حاصل کرنے کے خواہشمند تھے۔ اپنے اس سفر میں، نہ صرف انہوں نے اپنے جسم کو تبدیل کیا بلکہ انہوں نے کئی لوگوں کی زندگیوں کو بھی بہتر بنایا ہے۔

 

مسلسل محنت اور صحیح حکمت عملی کی اہمیت

 اولیور براؤن کا کہنا ہے کہ جب میں نے اپنے فٹنس سفر کا آغاز کیا تو میں بہت جلد پٹھوں کی نشوونما دیکھنے کے لئے بےتاب تھا۔ میرے تجربے کے مطابق اور میرے زیر تربیت لوگوں کے مشاہدات کے مطابق، پٹھوں کی واضح نشوونما ظاہر ہونے میں چند ہفتے سے لے کر کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ غیر روایتی لیکن انتہائی مؤثر حکمت عملیوں سے اس عمل کو تیز کیا جا سکتا ہے۔

 

1. مسلسل بوجھ میں اضافہ             ( progressive overload )

 اولیور براؤن کہتے ہیں کہ سب سے پہلے، "پروگریسیو اوورلوڈ" بہت اہم ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنے ورزش کے وزن یا مزاحمت کو مستقل طور پر بڑھانا۔ جب میں نے ابتدا کی، تو میں نے ہر ہفتے اپنے آپ کو تھوڑا زیادہ چیلنج کیا۔ یہ مستقل اضافہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑا کرنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔ مثال کے طور پر، میں ہر سیشن میں اپنی لفٹس کے وزن میں تھوڑا اضافہ کرتا یا اضافی ریپ کرنے کی کوشش کرتا۔

 

2. وقت کے تحت تناؤ (time under tension)

روایتی ویٹ لفٹنگ کے علاوہ،  اولیور براؤن نے محسوس کیا کہ "ٹائم انڈر ٹینشن" (TUT) نے بھی نمایاں فرق پیدا کیا ہے۔ اس میں ورزش کے "ایسنٹرک" مرحلے (یعنی وزن کو نیچے لانے کے دوران) کو آہستہ کرنا شامل ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ وقت تک دباؤ میں رکھا جا سکے۔ مثال کے طور پر، جب میں بائیسپ کرلز کرتا  ہوں تو وزن نیچے لانے میں تین تک گنتا۔ اس تکنیک نے نہ صرف پٹھوں کی نشوونما کو بڑھایا بلکہ پٹھوں کی برداشت کو بھی بہتر بنایا۔

 

3. کمپاؤنڈ موومینٹ

کمپاؤنڈ حرکات  اولیور براؤن کے   لئیے ایک اور بڑا فرق پیدا کرنے والا عنصر تھیں۔ جہاں بائیسپ کرلز اور ٹرائیسپ ایکسٹینشنز جیسی ورزشوں کی اپنی جگہ ہے، وہیں اسکواٹس، ڈیڈ لفٹس اور بینچ پریس جیسی کمپاؤنڈ حرکات بیک وقت متعدد پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرتی ہیں۔ اس سے پٹھوں کی زیادہ نشوونما اور مجموعی جسمانی قوت میں اضافہ ہوتا ہے۔ میں نے ان ورزشوں کو اپنی روٹین میں شامل کرکے تیزی سے نتائج دیکھے ہیں۔

 

4. سپر سیٹس supersets

 اولیور براؤن سپر سیٹس کے بھی بہت قائل ہیں۔ دو ورزشوں کو بیک ٹو بیک بہت کم آرام کے ساتھ کرنے سے آپ کی ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی دل کی دھڑکن کو بلند رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، میں بینچ پریس کے سیٹ کو رو کے سیٹ کے ساتھ جوڑتا ہوں۔ اس سے نہ صرف وقت کی بچت ہوتی ہے بلکہ پٹھوں کی برداشت اور نشوونما میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ سپر سیٹس نے  اولیور براؤن کو ے پلیٹوز کو توڑنے اور  ان کی  ورزش کو دلچسپ رکھنے میں انتہائی طور پر   معاونت  کی ہے۔

 

5. مایوفاشیل ریلیز تکنیک

آخر میں،  اولیور براؤن  نے مایوفاشیل ریلیز تکنیک جیسے فوم رولنگ اور مساج کی بھی کوشش کی ہے۔ ان سے پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملی، جس نے بعد کے ورزشوں میں میری کارکردگی کو بہتر بنایا ہے۔ میرے پٹھے کو نرم اور گانٹھوں سے پاک رکھنے سے بہتر ورزش اور بالآخر بہتر پٹھوں کی نشوونما میں مدد ملی ہے۔

 

نتائج

صبر اور مستقل مزاجیمسلز بلڈنگ کے لئیے انتہائی اہم  ہیں، لیکن یہ حکمت عملی آپ کو تیزی سے نتائج دیکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مسٹر اولیور براؤن کے تجربات سے یہ واضح ہوتا ہے کہ اگر آپ محنت اور صحیح حکمت عملی کے ساتھ اپنے فٹنس سفر کو جاری رکھیں تو آپ یقینی طور پر مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔