: ایک اہم پیغام خیر الناس من ینفع الناس۔ تم میں سے بہترین وہ ہے جو دوسروں کے لیے فائدہ مند ہو۔ یعنی اگر کوئی اپنے آپ کو بہترین انسان بنانا چاہتا ہے تو وہ دوسروں کے لیے نفع بخش بن جائے اور ان میں خیر بانٹنا شروع کردے۔ اور سب سے عمدہ چیز جو بانٹی جا سکتی ہے اور جس کے ذریعہ اوروں کو نفع پہنچایا جاسکتا ہے، وہ علم سے بڑھ کر اور کیا ہو سکتا ہے۔ علم ایک ایسی چیز ہے جو پست کو بالا کرتی ہے۔ انسان کو فرشتوں پر جو شرف بخشا گیا اس کا بظاہر سبب علم کو ہی بنایا گیا۔ علم نافع کے حصول اور پھر اس پر مخلصانہ عمل کے ذریعہ سے ہی انسان اپنی راحتوں میں اضافہ اور اپنی سلامتی کو دوام بخش سکتا ہے، اور اپنی کھوئی ہوئی جنت کو دوبارہ سے پا سکتا ہے۔ یہ ہے وہ مقصد جس کے تحت یہ علمی پورٹل بنایا گیا ہے۔ کہ اس پورٹل کے توسط سے علم نافع کی ترویج کی داغ بیل ڈالی جائے۔ اس میں علم کی کسی خاص شاخ کی تخصیص نہیں بلکہ علم خواہ دینی ہو، خواہ سائنسی، خواہ عملی ہو خواہ نظری، اگر اس میں انسانیت کی فوز و فلاح ہے تو اس کو عام اور رائج کرنے میں کاوش کی جائے۔بے جا بحث، مسالکانہ کشاکش اور الحادی فکر کی ترویج کی بہرحال اس پورٹل پر کوئی گنجائش نہیں۔ ایسی ہر کوشش کی یہاں حوصلہ شکنی ہوگی۔مستقل قارئین سے بھی گزارش ہے کہ وہ پورٹل کے علمی مقاصد کی تکمیل میں شامل ہوں اور اپنے علم اور تجربے سے دوسروں کو اور دوسروں کے علم و تجربہ سے خود کو مستفید کریں۔ اس کے لئیے جو حضرات بھی اپنے کالم کو اردو ورلڈ میں شائع کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوں، وہ اپنا کالم ہمیں ای میل کرسکتا ہے۔ ہمارے ای میل ایڈریس کے لئیے اوپررابطہ پر کلک کرکے رابطہ کیا جاسکتا ہے۔ جزاک اللہ۔ واسّلام
  مسنون تاریخوں کی افادیت اور حکمت خدا کی شان اور اسکی حکمت انسان پر کتنی مہربان ہے۔ انسان کے خون اور اس کے باقی اخلاط کا چاند کے ساتھ گہرا تعلق ہے جوں جوں چاند کی روشنی بڑھتی جاتی ہے۔ انسان کا خون اور اس کے اغلاط جوش مارتے ہیں اور ابھرتے ہیں اسی لئے ہماری شریعت میں چاند کی سترہ، انیس اور اکیس تاریخ کےحجامہ کو بہت نافع قرار دیا ہے۔ ان تاریخوں میں خون صفراء، سوداء بلغم اور دیگر اخلاط جوش میں ہوتے ہیں تب حجامہ کا مبارک عمل خون اور دیگر اخلاط میں سے بیماریوں کو چھانٹ کر نکال دیا جاتا ہے۔ مسلمانوں کو اللہ تعالی کا شکر ادا کرنا چاہیے کہ ان کے پاس انسانی فطرت کے حوالے سے مکمل ہم آہنگ مسنون علاج موجود ہے جو کہ حجامہ کی صورت میں آج ہمارے پاس موجود ہے اور مسلمانوں کی تاریخ اور مہینہ بھی قمری ہے... اور قمری مہینے کی تاریخوں کا انسان کے جسم اور خون کے اتار چڑھاؤ سے گہرا تعلق ہے۔ حجامہ وسوسہ اور وہم دونوں روحانی امراض کا بہترین علاج کرتا ہے اس کے علاوہ الحمد للہ فالج سے لے کر کینسر‘ تک کے مریضوں کو اللہ تعالی نے حجامہ سے شفاء بخشی ہے۔

مسٹر اولیور براؤن

اردو ورلڈ August 26, 2024


مسٹر اولیور براؤن کا تعارف

مسٹر اولیور براؤن، جو 2020 سے کراس روپ پر فٹنس ٹرینر ہیں، نے اپنے فٹنس سفر کا آغاز بڑی امیدوں کے ساتھ کیا تھا۔ وہ ہمیشہ سے اپنی صحت کو بہتر بنانے اور مضبوط جسم حاصل کرنے کے خواہشمند تھے۔ اپنے اس سفر میں، نہ صرف انہوں نے اپنے جسم کو تبدیل کیا بلکہ انہوں نے کئی لوگوں کی زندگیوں کو بھی بہتر بنایا ہے۔

 

مسلسل محنت اور صحیح حکمت عملی کی اہمیت

 اولیور براؤن کا کہنا ہے کہ جب میں نے اپنے فٹنس سفر کا آغاز کیا تو میں بہت جلد پٹھوں کی نشوونما دیکھنے کے لئے بےتاب تھا۔ میرے تجربے کے مطابق اور میرے زیر تربیت لوگوں کے مشاہدات کے مطابق، پٹھوں کی واضح نشوونما ظاہر ہونے میں چند ہفتے سے لے کر کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ غیر روایتی لیکن انتہائی مؤثر حکمت عملیوں سے اس عمل کو تیز کیا جا سکتا ہے۔

 

1. مسلسل بوجھ میں اضافہ             ( progressive overload )

 اولیور براؤن کہتے ہیں کہ سب سے پہلے، "پروگریسیو اوورلوڈ" بہت اہم ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنے ورزش کے وزن یا مزاحمت کو مستقل طور پر بڑھانا۔ جب میں نے ابتدا کی، تو میں نے ہر ہفتے اپنے آپ کو تھوڑا زیادہ چیلنج کیا۔ یہ مستقل اضافہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑا کرنے کے لیے سگنل بھیجتا ہے۔ مثال کے طور پر، میں ہر سیشن میں اپنی لفٹس کے وزن میں تھوڑا اضافہ کرتا یا اضافی ریپ کرنے کی کوشش کرتا۔

 

2. وقت کے تحت تناؤ (time under tension)

روایتی ویٹ لفٹنگ کے علاوہ،  اولیور براؤن نے محسوس کیا کہ "ٹائم انڈر ٹینشن" (TUT) نے بھی نمایاں فرق پیدا کیا ہے۔ اس میں ورزش کے "ایسنٹرک" مرحلے (یعنی وزن کو نیچے لانے کے دوران) کو آہستہ کرنا شامل ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ وقت تک دباؤ میں رکھا جا سکے۔ مثال کے طور پر، جب میں بائیسپ کرلز کرتا  ہوں تو وزن نیچے لانے میں تین تک گنتا۔ اس تکنیک نے نہ صرف پٹھوں کی نشوونما کو بڑھایا بلکہ پٹھوں کی برداشت کو بھی بہتر بنایا۔

 

SLIN — THE BEST WAY TO TURN CARBS INTO MUSCLE GUARANTEED


3. کمپاؤنڈ موومینٹ

کمپاؤنڈ حرکات  اولیور براؤن کے   لئیے ایک اور بڑا فرق پیدا کرنے والا عنصر تھیں۔ جہاں بائیسپ کرلز اور ٹرائیسپ ایکسٹینشنز جیسی ورزشوں کی اپنی جگہ ہے، وہیں اسکواٹس، ڈیڈ لفٹس اور بینچ پریس جیسی کمپاؤنڈ حرکات بیک وقت متعدد پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرتی ہیں۔ اس سے پٹھوں کی زیادہ نشوونما اور مجموعی جسمانی قوت میں اضافہ ہوتا ہے۔ میں نے ان ورزشوں کو اپنی روٹین میں شامل کرکے تیزی سے نتائج دیکھے ہیں۔

 

4. سپر سیٹس supersets

 اولیور براؤن سپر سیٹس کے بھی بہت قائل ہیں۔ دو ورزشوں کو بیک ٹو بیک بہت کم آرام کے ساتھ کرنے سے آپ کی ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی دل کی دھڑکن کو بلند رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، میں بینچ پریس کے سیٹ کو رو کے سیٹ کے ساتھ جوڑتا ہوں۔ اس سے نہ صرف وقت کی بچت ہوتی ہے بلکہ پٹھوں کی برداشت اور نشوونما میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ سپر سیٹس نے  اولیور براؤن کو ے پلیٹوز کو توڑنے اور  ان کی  ورزش کو دلچسپ رکھنے میں انتہائی طور پر   معاونت  کی ہے۔

 

5. مایوفاشیل ریلیز تکنیک

آخر میں،  اولیور براؤن  نے مایوفاشیل ریلیز تکنیک جیسے فوم رولنگ اور مساج کی بھی کوشش کی ہے۔ ان سے پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملی، جس نے بعد کے ورزشوں میں میری کارکردگی کو بہتر بنایا ہے۔ میرے پٹھے کو نرم اور گانٹھوں سے پاک رکھنے سے بہتر ورزش اور بالآخر بہتر پٹھوں کی نشوونما میں مدد ملی ہے۔

 

نتائج

صبر اور مستقل مزاجیمسلز بلڈنگ کے لئیے انتہائی اہم  ہیں، لیکن یہ حکمت عملی آپ کو تیزی سے نتائج دیکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مسٹر اولیور براؤن کے تجربات سے یہ واضح ہوتا ہے کہ اگر آپ محنت اور صحیح حکمت عملی کے ساتھ اپنے فٹنس سفر کو جاری رکھیں تو آپ یقینی طور پر مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

 


Ratings:
Platform:
Windows
Reactions
اردو ورلڈ

Posted by اردو ورلڈ

Post a Comment

0 Comments

Post a Comment

Ads

NASA Zero Gravity

خلائی سفر کے دوران خلابازوں کے جسموں کی حفاظت کے لیے ناسا کی طرف سے تیار کردہ صفر کشش ثقل کی نیند کی پوزیشن، پٹھوں اور جوڑوں کا درد، خرراٹی، تیزابی ریفلکس، خراب گردش، اور ویریکوز رگوں سمیت متعدد صحت کے مسائل میں مدد کر سکتی ہے۔ اس پوزیشن کو حاصل کرنے کے لیے اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے سر اور پاؤں دونوں کو دل کی سطح سے قدرے اوپر اٹھائیں۔ اس پوزیشن کے فوائد میں نیند کے معیار میں بہتری، خراٹے اور نیند کی کمی، ایسڈ ریفلوکس اور سینے کی جلن سے نجات، بہتر ہاضمہ اور گردش، اور ویریکوز رگوں اور ورم کی علامات میں کمی شامل ہیں۔ یہ پوزیشن ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو بے خوابی یا نیند میں خلل کا شکار ہیں، کیونکہ یہ صحت مند نیند کو آرام دینے اور فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

Philosophy of Universe

یہ سوال کہ آیا ہماری کائنات ایک سمو لیشن ہے یا دھوکہ ، صدیوں سے فلسفیوں، سائنسدانوں اور ماہرینِ الہٰیات کے درمیان بحث کا موضوع رہا ہے۔ اگرچہ کسی بھی نظریے کی حمایت کرنے کے لیے کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے، لیکن اس خیال کے حق میں اور اس کے خلاف کئی دلائل موجود ہیں کہ ہماری حقیقت وہ نہیں ہے جو نظر آتی ہے۔سمو لیشن کے نظریہ کے اہم دلائل میں سے ایک ٹیکنالوجی میں تیز رفتار ترقی ہے، خاص طور پر مجازی حقیقت کے میدان میں۔ خیال یہ ہے کہ اگر ہم حقیقت کے انتہائی عمیق نقالی تخلیق کر سکتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ ہماری اپنی حقیقت بھی ایک زیادہ ترقی یافتہ تہذیب یا ہستی کی تخلیق کردہ نقل ہو۔تاہم، اس نظریہ کے خلاف کئی جوابی دلائل موجود ہیں۔ مثال کے طور پر، فزکس کے قوانین اور ہماری کائنات کی پیچیدہ نوعیت یہ بتاتی ہے کہ یہ کوئی سادہ سی شکل نہیں ہے۔ مزید برآں، اگر ہماری کائنات نقلی ہوتی، تو اس کی تخلیق کے لیے کوئی مقصد ہونا چاہیے تھا، جس کا فی الحال ہمارے پاس کوئی ثبوت نہیں ہے۔اسی طرح یہ خیال کہ ہماری کائنات ایک وہم یا دھوکہ ہے بھی فلسفیانہ اور روحانی بحث کا موضوع ہے۔ بدھ مت میں مایا کا تصور بتاتا ہے کہ ہماری حقیقت ذہن کی طرف سے پیدا کردہ ایک وہم ہے، لیکن یہ خیال سائنسی ثبوت کے بجائے موضوعی تجربے پر مبنی ہے۔آخر میں، جب کہ یہ خیال کہ ہماری کائنات ایک سمولیشن ہے ی یا پھر دھوکہ ، فی الحال کسی بھی نظریے کی حمایت کرنے کے لیے کوئی ٹھوس ثبوت موجود نہیں ہے۔ ہماری حقیقت کی نوعیت ایک معمہ بنی ہوئی ہے، اور یہ ہر فرد پر منحصر ہے کہ وہ اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں اپنے تجربات اور تفہیم کو تلاش کرے اور اس کی بہتر طور پر تشریح کرے۔ ۔

 


How to control Old age

بڑھاپا ایک قدرتی عمل ہے جو ابتدائی جوانی میں شروع ہوتا ہے اور درمیانی عمر کے آس پاس تیزی سے بڑھتا ہے۔ جس کی سب سے بڑی وجہ جینیات، طرز زندگی اور ماحول جیسے عوامل عمر بڑھنے کی شرح کو متاثر کرتے ہیں۔ درمیانی عمر، عام طور پر 45 اور 65 کے درمیان، ہارمونل تبدیلیوں، پٹھوں اور ہڈیوں کے ساتھ گوست کی کمی، اور آکسیڈیٹیو تناؤ میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔باقاعدہ ورزش، خاص طور پر مزاحمتی تربیت جیسے ویٹ لفٹنگ، پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، زوال کو روکنے، اور گرنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرکے عمر بڑھنے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش کرنے سے ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمون جیسے ہارمونز بھی بڑھتے ہیں، جو عمر کے ساتھ کم ہوتے ہیں اور پٹھوں کے نقصان میں معاون ہوتے ہیں۔ ایروبک ورزش، یوگا، اور صحت مند غذا بھی قلبی صحت کو بہتر بنا کر، تناؤ کو کم کر کے، اور مجموعی صحت کو فروغ دے کر بڑھاپے کو کم کر سکتی ہے۔ مناسب نیند اور ماحولیاتی زہریلے مادوں کو کم سے کم کرنا صحت مند عمر بڑھنے میں مزید مدد کرتا ہے۔خلاصہ یہ کہ، اگرچہ عمر بڑھنے کی رفتار درمیانی عمر کے آس پاس ہوتی ہے، لیکن مختلف حکمت عملی جیسے کہ ورزش، صحت مند غذا، نیند، اور زہریلے مواد میں کمی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتی ہے اور زندگی بھر بہترین صحت برقرار رکھی جا سکتی ہے۔