میں اپنی جلد کو کیسے اچھا بنا سکتا ہوں

Skin Care Foods

مجھے خوشی ہے کہ آپ اپنی صحت کیلئے فکر مند ہیں  کیونکہ زیادہ تر لوگ یہ سوچتے ہیں کہ صحت مند جلد کے حصول اور اسے برقرار رکھنے کا راز  شاید  کچھ مصنوعات کا مسلسل استعمال ہے۔

 

لیکن حقیقت میں سچ تو یہ ہے کہ اسکن کیئر پروڈکٹس اس میں  صرف مدد کرسکتے ہیں، لیکن اکیلے ان کا استعمال زیادہ نہیں کرے گا جب تک کہ آپ اپنے جسم کو صحیح غذا سے بھی فیول اپ نا کریں۔

 

آپ کی روز مرہّ کی طرز زندگی بھی اس ضمن میں کافی  کردار ادا کرتا ہے۔تناؤ، ورزش، سطح، سوزش اور نیند کی کمی یہ سب ہماری جلد کی صحت میں اہم اور انتہائی کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

 

خاص طور پر غذائیت کے بارے میں بات کرنا یہ وہ رہنما خطوط ہیں جن پر میں پچھلے کچھ سالوں سے عمل کر رہا ہوں۔ اور مجھے اس میں خاطر خواہ کامیابی ملی ہے۔ آئیے انھیں کچھ اصولوں پر سرسری نظر ڈالتے ہیں۔

 

نوٹ کریں کہ میں "کم کرنا" لکھنے جا رہا ہوں لیکن اس کا حقیقی اور  اصل مطلب ہوگا "ختم کرنا"۔میں سمجھتا ہوں کہ کچھ لوگوں کو اس چیز کو ترک کرنا بہت مشکل لگتا ہے جس کی میں فہرست بنانے جا رہا ہوں، اس لیے لفظ کو کم کرنا لکھا ہے۔

 

مجھے 100فیصد یقین ہے کہ ایک بار جب آپ اچھی طرح سے  اپنی غذاؤں کو لینا  شروع کر دیں گے تو آپ کو پسند آئے گا کہ آپ کیسے دکھائی دیتے ہیں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں- یہی وہ وقت ہے جب آپ "ختم" کرنے کے لیے تیار ہو جائیں گے۔

 

میٹھا کم کریں

شوگر ہماری جلد کی عمر کو تیز تر بناتی ہے اس لیے جلد کو صحت مند رکھنے کے لیے اس سے حتی الامکان پرہیز کرنا چاہیے۔لوئیسا فنزانی کا جواب کہ بڑھاپے کو روکنے کا راز کیا ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ نہیں جانتے؟

 

Sugars

پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ فوڈز کو کم کریں

 

 جیسے پیزا، پیسٹری، منجمد کھانے وغیرہ۔ کیا میں وقتاً فوقتاً ایک سینڈوچ کھاتا ہوں؟ ہاں ضرور. لیکن میں کبھی بھی منجمد یا  فریز کھانا نہیں کھاتا۔

 

Processed Foods

سبزیوں کا ذیادہ استعمال کریں۔

 

شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کافی سبزیاں ہیں جو آپ اپنے قریبی سبزی فروش سے خرید کر استعمال کرتے ہیں، لیکن ایک بار جب آپ ان کا سراغ لگانا شروع کرتے ہیں  تو آپ دیکھتے ہیں کہیہ سبزیاں کافی نہیں۔ یہ میرے ساتھ ہوا جب میں نے ریشوں، وٹامنز اور معدنیات کی اپنی روزانہ کی مقدار پر نظر رکھنے کے لیے کچھ ایپس انسٹال کیں۔ میرا ذاتی مشورہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے گھر میں فریش  سبزیوں کو اگانے کیلئے  ایک چھوٹی سی جگہ مختص کرلینا چاہئیے کیونکہ دنیا میں انسانی غذاؤں کا یہ بہترین  سورس ہے جو کم وقت کم لاگت اور کم جگہ گھیر کر انسان کو فریش ذندگی کی ذبردست سورس  مہیا کرتا ہے۔

 

Vegetables

سبزیوں میں بہت سارے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جلد کو جوان اور صحت مند رکھتے ہیں اور شہری ماحول کے مخصوص ماحول سے پیدا ہونے والے منفی  دباؤ کے خلاف  بھی لڑتے ہیں۔

 

فیٹی فش

چربی والی مچھلیاں جیسے سالمن، ہیرنگ اور سارڈینز کھائیں۔ یہ مچھلیاں جلد کے لیے نہایت مفید ہیں کیونکہ ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ جلد کو غیر میلانوما کینسر سے بچاتے ہیں اور جلد کو نرم رکھتے ہیں۔

 

Fatty Fish

گری دار میوے

اگر آپ سبزی خور ہیں تو گری دار میوے کھائیں۔ ان میں اومیگا 3 بھی ہوتا ہے۔ مچھلی کے ساتھ بنیادی فرق یہ ہے کہ گری دار میوے میں کیلوریز زیادہ اور پروٹین کم ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ بہت زیادہ گری دار میوے کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا چاہے وہ صحت مند ہی کیوں نہ ہوں!

 

Nuts

ایوکاڈو

صحت مند چکنائی سے بھرپور ایک اور غذا ایوکاڈو ہے۔

 

Avocado

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل بطور مصالحہ استعمال کریں۔ زیتون کے تیل میں اسکولین ہوتا ہے جو جلد کو خشکی اور آزاد ریڈیکلز سے بچانے کے لیے جلد کی دیکھ بھال کے جزو کے طور پر بھی عام ہے۔

 

Olive Oil

ڈارک چاکلیٹ

اگر آپ کسی دعوت کے موڈ میں ہیں، تو ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں (ایک ایسا انتخاب کریں جس میں زیادہ چینی شامل نہ ہو)۔ کوکو بہترین اینٹی آکسیڈینٹ میں سے ہے۔

 

Dark Chocolate

آئسڈ گرین ٹی

 میں آئسڈ گرین ٹی بھی recommend کرتا ہوں جسے شوگر فری شربت سے میٹھا کیا جاتا ہے۔ سبز چائے میں کیٹیچنز، طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔

 

Green Tea

بیر کھائیے

بیر کھاؤ! بیریاں جلد کے لیے بہترین ہیں کیونکہ ان میں چینی زیادہ نہیں ہوتی اور ان میں ایلیجک ایسڈ ہوتا ہے جو کولیجن کے ساتھ مدد کرتا ہے۔ کولیجن ایک پروٹین ہے جو جلد کی لچک کے لیے ذمہ دار ہے۔ کولیجن کے دیگر ذرائع ہڈیوں کا شوربہ، گوشت اور مچھلی ہیں۔

  

Jujube Fruits

Skin care foods|| skin || skin care || Olive Oil || Nuts || Skin care routine || urduworld