Recommended to walk 10000 steps a day

روزانہ 10,000 قدم کا ٹہلنا اکثر خبروں میں رہتا ہے۔ 'کیا واقعی ہمیں روزانہ 10,000 قدم طے کرنے کی ضرورت ہے؟ ۔ جسم کو مضبوط  رکھنے کے لیے چہل قدمی ہمیشہ سے مشہور رہی ہے۔ Fitbit اور PDA ایپس جیسے pedometers کے آنے کے بعد ہر روز ٹہلنے والے قدموں کے لیے حصص قائم کرنا ایک جنون میں بدل گیا ہے۔ ہمارے رہائشیوں کو مشق کرکے صحت مند رہنے کے لیے قائل کرنے میں اس جنون کی اہمیت کو اب کبھی بھی  کم نہیں کیا جا سکتا۔

 

میں نے 2015 کے آخر میں اپنا سب سے یادگار پیڈومیٹر حاصل کیا اور ایک سال تک ٹیسٹ کیا۔ 2017 میں، میں نے سال کے لیے مستقل طور پر 10,000 قدم کو لاگ ان کیا۔ اگلے سالوں یعنی 2018 اور 2019 میں کافی حد تک جاتے ہوئے میں نے ایک دو دن یاد کیے تھے۔ میں اپنی حکمت عملی پیش کروں گا جو بزرگ رہائشیوں کے مطابق ہونی چاہیے، تاہم ورزش کے فوائد کے بارے میں ابتدائی چند الفاظ قابلَ غور ہیں۔

 

پریکٹس واقعی جسم کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ وہی ہے جس پر کوئی سوال نہیں کرتا۔ ٹہلنا ایک مہذب سرگرمی ہے۔ یہ بھی ایک بار پھر تسلیم کیا جاتا ہے. ایک مہذب سرگرمی کے طور پر روزمرہ کی چہل قدمی کتنی ہونی چاہئیے ایک درست جواب کے لیے ایک طویل متوقع سوال تھا۔ ایک متوازن جواب فی الحال قابل رسائی ہے اور وہ ہے 10,000 قدم۔

 

تیز قدموں کے ساتھ چلنے  کے فوائد کافی بڑی تعداد میں ہیں۔

 

1۔ یہ تھکاوٹ کے احساسات کو کم کرتا ہے۔ ایک فرد جو ایک دن میں 10000 قدم میں چہل قدمی کرتا ہے وہ شاید دن کا بقیہ حصہ گھر کے بارے میں سستی کرنے میں استعمال نہیں کرے گا اس بات سے قطع نظر کہ اس کی  عمرکیا ہے۔ وہ پورا دن  ایک فعال فرد رہیگا۔

 

 

2۔ پٹھوں اور ہڈیوں کو بہترین شکل میں رکھنا ضروری ہے۔ اگر انھیں مسلسل استعمال نہ کیا جائے تو پٹھے تیزی سے ضائع ہو جاتے ہیں۔ خلائی مسافروں کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟  خلا میں طویل قیام کے بعد جب وہ دنیا میں قدم  رکھتے ہیں تو ان کے پاس آزادانہ طور پر کھڑے ہونے کی پٹھوں کی صلاحیت نہیں ہوتی ہے۔ کمرے کی بے وزنی میں ان کے پٹھے سڑ چکے ہیں۔

مشق ہڈیوں کو آسٹیوپوروٹک بننے سے روکتی ہے۔ یہ غیر معمولی طور پر رجونورتی کے بعد خواتین پر لاگو ہوتا ہے۔

 

 

3۔ مشق کرنا بھی نفسیات کے لیے ایک لفٹ ہے۔ کم سے کم دس ہزار قدم چلنے والا دل کی عمومی منفی کیفیات سے دو چار نہیں ہوتا، جیسے گھبراہٹ ہونا، خود اعتمادی کی کمی ہونا وغیرہ۔

 

4۔ روزانہ کی مشق فائدہ مند طریقے سے پھیلاؤ کو ذبردست متاثر کرتی ہے خاص طور پرپنڈلیاں  جس کے ذریعے ٹانگوں کے نچلے پٹھوں اور ران کے پٹھوں کو نکالنے اور کھولنے سے خون کو واپس دل تک پہنچایا جاتا ہے۔

 

5۔ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ ساتھ اس سطح پر ٹہلنا بوجھ کو نیچے رکھتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو اپنے روزانہ 10000 قدم پورا کر رہے ہیں کہ وہ اس تصور میں نہ پھنسیں کہ وہ اپنے کھانے کے معمول کے ٹائم ٹیبل میں ڈھیلے پڑ سکتے ہیں۔ یہ فرض کرتے ہوئے وہ کرتے ہیں، وہ اپنے وزن میں اضافہ دیکھ کر حیران رہ جائیں گے۔ کسی کو مسلسل یاد رکھنا چاہیے کہ ورزش وزن کو کنٹرول کرنے میں کم کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بہت دور ہے۔

 

 

6۔ دس ہزار قدم پورا کرنے والے شاید نیند کی کمی کے برے اثرات کا تجربہ نہیں کریں گے۔

 

میں Fitbit One کو اپنے پیڈومیٹر کے طور پر استعمال کرتا ہوں۔ میرے قدم کی لمبائی (سطح کے لحاظ سے Fitbit کی ڈیفالٹ) 27.4 انچ ہے۔ اس لیے 10000 قدم میں 4.32 میل کا اضافہ ہوتا ہے جو کہ ایک عام عمر رسیدہ عمر کی حد سے گزر جاتا ہے کہ وہ ایک طوالت پر ٹہل سکے یا واک منتشر ہو جائے۔

 

مرحلہ باقاعدہ ہونا چاہئے۔ اسے پھیلانے سے ہیمسٹرنگ کے پٹھوں میں تناؤ آئے گا۔ بازوؤں کو جھولنے سے کوئی اضافی فائدہ نہیں ہوتا۔ رفتار کے حوالے سے، ترجیحاً کسی کو اپنی تیز ترین باقاعدہ رفتار سے ٹہلنا چاہیے۔ کسی کو کبھی بھی رفتار کے لیے دباؤ نہیں ڈالنا چاہیے۔ سوچ یہ ہے کہ چہل قدمی کو کچھ متوقع کرنے کے لیے بنایا جائے۔ اسے کبھی بھی کام میں تبدیل نہیں ہونا چاہئے۔ کسی کو ہمیشہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ زندگی بھر کا رجحان ہوگا۔

 

میرا معمول درج ذیل ہے:

 

صبح سویرے فجر کی نماز کے بعد پارک کے کم سے کم دس  چکر ضرور لگاتا ہوں جس سے میرے دن کے3500 سے 4000  قدم ہوجاتے ہیں۔

 

دوپہر کو کھانے سے پہلے یا کھانے کے بعد 2500 قدم  چلتا ہوں اور دفتر کے لنچ بریک کا بھر پورفائدہ اٹھاتا ہوں۔

اسی طرح باقی کے 4000 قدم شام کو مغرب سے پہلےپارک میں  پورے کرلیتا ہوں۔

میں ایک قابل ستائش سرگرمی کے منصوبے کے طور پر روزانہ 10000 قدم ٹہلنے کا مشورہ دیتا ہوں۔

Recommended to walk 10000 steps a day, daily walking benefits, daily walking, benefits of daily walking