آپ اپنے دماغ اور روزمرہ کی زندگی میں اپنے اعمال کو کیسے کنٹرول کرسکتے ہیں

Train your brain

آپ اپنے دماغ اور روزمرہ کی زندگی میں اپنے اعمال کو کیسے کنٹرول کرسکتے ہیں؟

آپ اپنی ذہنیت میں ایک چھوٹی سی تبدیلی کرکے شروعات کیجئیے۔

خود پر قابو پانے کے بارے میں سوچنا بند کر دیں کہ یہ ایک قسم کی خود ساختہ سزا ہے۔

کیوں؟ کیونکہ جب بھی آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کو منفی انداز میں اس کا سامنا کرنے کا خطرہ ہوجاتا ہے۔ جب آپ لفظ "کنٹرول" استعمال کرتے ہیں تو شاید آپ اسے مثبت چیز کے طور پر نہیں دیکھتے، ٹھیک ہے؟ آپ کو ایسا  لگتا ہے کہ آپ کی زندگی سے کچھ چھین لیا جا رہا ہے۔ آپ اپنے آپ سے اس لحاظ سے بات کرنا شروع کر دیتے ہیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں اور آپ کو کیا کرنا چاہیے، یا دوسرے آپ پر کیا دباؤ ڈالتے ہیں۔ اگلی چیز جو آپ جانتے ہیں، آپ صرف آنکھیں بند کر کے ہدایات کی پیروی کر رہے ہیں، اور یہ نہیں سوچ رہے ہیں کہ آپ کے لیے کیا کرنا بہتر ہے۔

آپ اس ذہنیت کو کیسے بدلتے ہیں؟

اپنے کاموں کی کبھی نہ ختم ہونے والی فہرست میں ایک اور چیز کے طور پر خود پر قابو پانے کے بارے میں سوچنے کے بجائے، ہر اس چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کو برداشت کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو مثبت عادات پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکیں۔ یہ آپ کو اپنے منتخب کردہ کسی بھی شعبے میں مہارت حاصل کرنے کے لیے کافی وقت دے سکتا ہے۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ آپ کو خود کا ایک بہتر ورژن بننے کی آزادی دے سکتا ہے۔

 Brain training || Brain Controlling

اپنی روزمرہ کی زندگی میں خود پر قابو پانے کے 5 طریقے یہ ہیں۔

1۔  تاخیر سے نمٹنے کے لیے اپنی قوت ارادی کا استعمال کریں۔

جب ہم بیدار ہوتے ہیں اور اپنے آنے والے دن کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں، تو اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ ہم ان چیزوں سے مغلوب ہو جاتے ہیں جن کی ہمیں پہلے ضرورت ہوتی ہے۔ نتیجہ؟اس طرح  ہم اپنے کاموں میں تاخیر اوران کو مزید  ملتوی کرتے ہیںیہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک عام چیز کی طرح لگے جو بہت سے لوگ صبح کے وقت سب سے پہلے کرتے ہیں، لیکن یہ ایک ایسی غلطی ہے جسے ہم کرنے کے متحمل نہیں ہو سکتے۔ کیوں؟ کیونکہ ہم سب کے پاس قوت ارادی کی ایک محدود مقدار ہے جو ہمیں جاگنے کے اوقات میں لے جاتی ہے۔ اگر آپ ترجیحات پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو ان پر جلد کام کریں۔

 

دوپہر کے کھانے سے پہلے وہ کام مکمل کریں جسے آپ پورا ہفتہ ٹال رہے ہیں۔ اگر آپ اسے شام کے لیے چھوڑتے ہیں تو اس سے کہیں کم وقت لگے گا۔

 

اپنےدفتر یا کام کے ہفتے کے لیے ایک منصوبہ ضرورتحریرکریں ۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو یاد رکھئیے اس کے بہت سے فوائد ہیں، تاہم سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ جب کوئی ڈیڈ لائن تیزی سے قریب آرہی ہوتی ہے تو اس وقت آپ کے ہاتھ پاؤں نہیں پھولتے اور نا ہی آپ گھبراتے ہیں۔

تفریح ​​کے لیے باہر جانے سے پہلے ہوم ورک مکمل کریں۔ امکانات یہ ہیں کہ آپ اسے پہلے ہی دنوں سے روک رہے ہیں، لیکن یہ کہیں نہیں جا رہا ہے۔ فائدہ؟ کھوئے ہوئے وقت کے لیے آپ کو ساری رات جاگنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

2۔ مخصوص، وقت کے پابند وعدے کریں۔

وعدے صرف وہ وعدے نہیں ہوتے جو آپ دوسرے لوگوں سے کرتے ہیں۔ آپ انہیں پہلے اپنے لیے بنا سکتے ہیں - اور کرنا بھی چاہیے۔ بہترین ارادوں کے ساتھ جاگنے اور آپ جو کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے لیے مبہم منصوبے بنانے کے بجائے، اس کے بارے میں مزید وضاحت کریں کہ آپ نہ صرف اس دن بلکہ مستقبل قریب میں کیا کرنا چاہتے ہیں۔اسے  شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ ایک خاص مقصد کی وضاحت کی جائے جسے آپ ایک مخصوص وقت کے فریم میں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں:

 

میں 6 مہینوں میں ایک ایسی نوکری تلاش کرنے کے لیے پرعزم ہوں جو میری مہارت کے لیے موزوں ہو اور ایک ایسی کمپنی میں ہوں جس کی اقدار میرے ساتھ مطابقت رکھتی ہوں۔

میں اگلے 30 دنوں میں اپنی پڑھائی پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے پرعزم ہوں تاکہ میں اپنے تینوں امتحانات اعلیٰ نمبروں کے ساتھ پاس کر سکوں۔

میں 3 ماہ تک ہفتے میں 4 بار دوڑ کر اپنی جسمانی برداشت کو بڑھانے کے لیے پرعزم ہوں تاکہ میں 5K ریس میں حصہ لینے کے لیے تیار ہو سکوں۔

 

3۔ چھوٹے قدموں کے ساتھ ایک نئی عادت بنائیں۔

 

وہ تمام اچھی عادات جن کو ہم مثالی طور پر رکھنا چاہتے ہیں ان کو ضبط نفس، وقت اور تکرار کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں  کسی بھی عادت کو مبہم اور خوفزدہ نہ کریں بلکہ اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں قابل عمل اور حقیقت پسندانہ بنائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے اہداف بڑے ہوں، مثال کے طور پر ورزش شروع کرنا، جنک فوڈ کھانا چھوڑنا، زیادہ نیند لینا، یا اپنا کاروبار شروع کرنے کے لیے مزید وقت تلاش کرنا۔ کسی بھی بڑے مقصد کو حاصل کرنے کا بہترین راستہ یہ ہے کہ ایک وقت میں ایک اچھی عادت کو شامل کیا جائے، اور اسے چھوٹے چھوٹے مراحل میں تقسیم کیا جائے۔

 

اس مہنگی جم رکنیت کو خریدنے سے پہلے اپنی صبح کا آغاز ایک ماہ کے لیے 10 منٹ کے لیے منی ورزش کے ساتھ کریں تاکہ باقاعدہ ورزش کی عادت ڈال سکے۔اپنے آپ کو پڑھنے، پوڈ کاسٹ سننے، یا کسی ذاتی پروجیکٹ پر غور کرنے کے لیے صبح زیادہ وقت دینے کے لیے معمول سے 30 منٹ پہلے سونا شروع کریں۔

 

4۔ اپنے آپ کو اور دوسروں کو NO کہنے کی مشق کریں۔

اگر آپ اکثر اپنے آپ کو ہر وہ کام کرنے کے لیے اپنا وقت ختم کرتے ہوئے پاتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے ، تو شاید اس کا مطلب ہے کہ آپ ان چیزوں پر وقت اور توانائی ضائع کر رہے ہیں جو طویل عرصے میں اتنی اہم نہیں ہیں۔ اپنے "نہیں" پٹھوں کی تعمیر شروع کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

 

اگر آپ کے باورچی خانے میں بچا ہوا میٹھا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے دوپہر کے کھانے کے بعد اور رات کے کھانے کے بعد اس وقت تک کھائیں جب تک کہ یہ سب ختم نہ ہوجائے۔ آپ اسے منجمد کر سکتے ہیں، پڑوسی کو دے سکتے ہیں، یا دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے اسے کام پر لے جا سکتے ہیں۔

اگر آپ کسی ایسے پروجیکٹ پر کام کر رہے ہیں جو کل ہونا ہے، اور کوئی دوست آپ کو فلم دیکھنے کے لیے مدعو کرنے کے لیے کال کرتا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سب کچھ چھوڑ دیں اور ان کے ساتھ جائیں۔ آپ کی توجہ شاید اپنی بلند ترین چوٹی پر ہے اور آپ اپنی بہاؤ کی حالت میں ہیں۔ نہیں کہنا ٹھیک ہے، پھر کسی اور وقت کی پیشکش کریں جب آپ ان ذمہؔ داریوں  آزاد ہوں گے۔

ایک خیال  کہ آیا کسی ایسے پروجیکٹ کا ارتکاب کرنا چاہئیے جس پر آپ سے کام کرنے کے لیے کہا گیا ہے، غور کریں کہ یہ آپ کی ترجیحات میں کیسے فٹ بیٹھتا ہے۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے، آپ کے پاس کتنا وقت ہے، اور اگر اس منصوبے کا ارتکاب کرنا آپ کی زندگی میں مزید تناؤ کا اضافہ کر سکتا ہے تو اس سے آپ کو فوائد حاصل ہوں گے۔ ہو سکتا ہے کہ حل شائستگی سے پیشکش کو مسترد کر دیا جائے، یا یوں کہیں کہ اگر اس سے مدد ملے تو آپ ایک ہفتے کے لیے چند شامیں مدد کر سکتے ہیں۔

 

5۔ اپنی زندگی میں خود پر قابو پانے کے طویل مدتی فوائد کے بارے میں سوچیں۔

 

یہ تمام طریقے جن سے آپ خود پر قابو پا سکتے ہیں، آپ کی زندگی کو نہ صرف مستقبل قریب میں بلکہ طویل مدتی میں بھی متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اس وقت اپنی زندگی میں جو تبدیلیاں لاتے ہیں اس کے درمیان تعلق کو جوڑیں جو آپ مستقبل میں اپنے آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ آخر کار، جو چیز آپ کی مدد کرے گی وہ ہے اپنی کوششوں میں مستقل مزاجی سے رہنا اور اپنے آپ پر یقین رکھنا کہ آپ کامیاب ہو سکتے ہیں۔ اپنے آپ پر یقین کچھ اس طرح نظر آتا ہے:

 

اپنی زندگی کی بڑی تصویر کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ اگرچہ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ ابھی کچھ چیزیں قربان کر رہے ہیں (دوستوں کے ساتھ وقت نکالیں جب وہ آپ کو مدعو کریں، یا کسی ریستوراں میں مزیدار میٹھا کھانے کی خوشی)، اس بارے میں سوچیں کہ نظم و ضبط آپ کو کیا برداشت کر سکتا ہے۔ ان مخصوص طریقوں کی فہرست لکھیں جن میں آپ اب نئی عادات پر عمل پیرا ہیں جو اب سے ایک سال بعد بڑے نتائج کا اضافہ کر سکتی ہیں۔

اپنے آپ کو اپنی زندگی کے سفر کی ڈرائیونگ سیٹ پر رکھیں۔ یہ اتنا خلاصہ نہیں ہے جتنا یہ لگتا ہے۔ جب آپ ڈرائیور کی سیٹ پر ہوتے ہیں، تو آپ اس پر قابو پا لیتے ہیں کہ آگے کیا ہوتا ہے۔ آپ عمل کرتے ہیں، آپ ردعمل نہیں کرتے ہیں. آپ حالات، بیرونی عوامل اور دوسرے لوگوں کو ہمیشہ یہ حکم نہیں دیتے کہ آپ کیسا برتاؤ کریں گے۔ اور آپ جذباتی وجوہات کی بنا پر اپنے آپ کو اتنا دور نہیں ہونے دیتے کہ آپ اس بات کا پتہ نہیں لگاتے کہ آپ نے ایک مقصد پر کام کیوں شروع کیا ہے۔

اپنے آپ پر بھروسہ کریں کہ آپ اپنا بہتر ورژن بن سکتے ہیں۔ ان تمام منصوبوں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے بنائے ہیں، ہر وقت آپ نے کسی مقصد کے لیے کام کیا ہے، چاہے وہ کتنا ہی بڑا یا چھوٹا کیوں نہ ہو۔ اس سارے وقت کو ضائع نہ ہونے دیں۔ جب آپ نے اپنا وقت گزارنے کا فیصلہ کیا تو اپنے فیصلے پر بھروسہ کریں۔ یقین کریں کہ آپ اسے جاری رکھ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے آپ پر بھروسہ اور یقین رکھتے ہیں تو خود پر قابو پانے کی مہارت بن جائے گی جس کا اطلاق آپ اپنی زندگی کے ہر شعبے پر کر سکتے ہیں: آپ کی تعلیم، کیریئر، تعلقات، آپ کے شوق اور دلچسپیاں۔ 

Brain training || Brain Controlling