دماغی صحت کے لیے آپ ہر صبح سب سے پہلے کیا کر سکتے ہیں

آپ صبح کی چند ہلکی پھلکی ورزشوں یا عادتوں  پر عمل کر سکتے ہیں جو آپ کی قدرتی تخیلاتی اور پیداواری صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں ۔

 

میرے لیے، یہ ورزشیں دراصل  ایسی عادتیں ہیں جو نہ صرف میری توجہ اور ارتکاز کو بڑھاتی ہیں (جس میں کم وقت میں زیادہ کام کر سکوں) بلکہ یہ ایسی سرگرمیاں بھی ہیں جو مجھے اندر سے خوشی کا احساس  دلاتی ہیں۔ میں اپنے دن کو ایک خاص طریقے سے ترتیب دینے سے لطف اندوز ہوتا ہوں کیونکہ اس سے میری زندگی میں یقینی اضافہ ہوتا ہے۔ میں خود سے یہ نہیں پوچھتا کہ اب مجھے کیا کرنا چاہیے؟ میں کس مقصد کے لیے کام کروں گا؟ میرے لیے کیا اہم ہے اور کیا غیر اہم ہے؟ اس کے بجائے، مجھے اس بات یقین ہونا چاہئیے کہ میں اپنے بارے میں سب جانتا ہوں کہ میں کیا کروں گا، کیسے کرونگا  اور کس ترتیب میں کروں گا۔

 

یہاں پانچ پیداواری عادتیں ذہن نشین ہونا چاہیئں جو میں کچھ سالوں سے باقاعدگی سے کر رہا ہوں۔

 

عادت نمبر 1۔ میں توجہ اور ارتکاز کو بڑھانے کے لیے ہر دن ایک نئے سوال کے ساتھ شروع کرتا ہوں۔

 

یہ وہ سوال ہے جو میری دیوار پرلکھا ہے لہذا میں اسے بیدار ہونے کے پہلے 5 منٹ  دیکھتا ہوں: آج میں ایک چیز کو پورا کرنے کے لیے کیا عہد کر رہا ہوں؟ یہ کئی تصویروں کے ساتھ کھڑا ہے جنہیں میں دیکھنا پسند کرتا ہوں اور جو مجھے خوش کرتے ہیں۔ فائدہ کیا ہے؟ امکانات ہیں، میں جانتا ہوں کہ میری دن بھر میں بہت سی میٹنگیں ہوں گی، کام کرنے کے لیے متعدد پروجیکٹس، لکھنے کے لیے ای میلز، اور روزمرہ کے دوسرے کام۔ یہ سوال مجھے بنیادی اور توجہ مرکوز رکھنے کی قوت بخشتا  ہے۔ یہ مجھے جوابدہ رکھتا ہے اور مجھے اس بات کو ترجیح دینے پر مجبور کرتا ہے کہ میرے لیے سب سے اہم چیز کیا ہے جو نہ صرف کرنا ہے بلکہ حقیقت میں ختم کرنا ہے۔ اس طرح، یہاں تک کہ اگر میں اس دن حقیقت میں ہر ایک چیز کو پورا نہیں کرتا ہوں، تب بھی میں اس آئٹم کو اپنی فہرست سے چیک ضرور کروں گا۔

 

عادت نمبر 2۔ میں اپنے جسم اور دماغ کو ایک مختصر یوگا روٹین کے ساتھ جگاتا ہوں۔

 

یہ دن میں آرام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور یہ بہت اچھا لگتا ہے۔ صبح کے یوگا کے میرے سیشن میں تقریباً 15 منٹ لگتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ میں نے اس دن کے لیے کس ورزش کا انتخاب کیا ہے۔ ہلکی باڈی بلڈنگ  اور کچھ پرجوش موسیقی کے ساتھ ہم آہنگ کرنا چاہتا ہوں جو میں یوٹیوب پر چلاتا ہوں۔ میں تازہ ہوا اندر آنے کے لیے کھڑکی کھولتا ہوں، فون رکھ دیتا ہوں، اور وزن  چٹائی پر پھیلا دیتا ہوں۔ اس عادت کے بارے میں بہترین حصہ کیا ہے؟ وقت ساکت کھڑا ہے۔ ان چیزوں کی ایک لمبی فہرست ہو سکتی ہے جن پر میں دن بھر کام کرتا رہوں گا، لیکن ان لمحات میں، ان میں سے کوئی بھی اہمیت نہیں رکھتا۔ یہ مجھے بہتر توجہ مرکوز کرنے اور پرسکون رہنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ دن کے لیے ایک پرامید لہجہ قائم کرتا ہے۔

 

عادت  نمبر 3۔ میں اظہار تشکر کے لیے 5 منٹ وقف کرتا ہوں۔

 

شکر گزاری کی مشق آپ کو عجیب لگ سکتی  ہے، اور اگر آپ نے اس کے بارے میں سنا ہے، تو شاید آپ نے سوچا ہو گا کہ کیا واقعی  یہ ایسی چیز ہے جس کے لیے آپ کو ایک طویل وقت دینے کی ضرورت ہے۔ واقعی نہیں۔ شکر گزاری کی مشق کا مطلب ہے کہ آپ اپنے دن کے چند لمحات اپنی زندگی میں ہونے والی اچھی اور مثبت چیزوں کے بارے میں بیداری لانے کے لیے وقف کریں۔ میرے لیے، میرے ورزش  سیشن کے بعد 5 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے، اس لیے میں ذمین  پر آنکھیں بند کر کے خاموشی سے بیٹھنا پسند کرتا ہوں۔ میں سوچتا ہوں کہ دھوپ والی صبح تک جاگوں، فریج میں کھانا کھاؤں تاکہ میں اچھا ناشتہ کر سکوں، دوپہر کے بعد فطرت میں چہل قدمی کا منتظر رہوں، یا دفتر میں بیٹھ کر صرف کام کو ترجیح دوں۔ اور فائدہ؟ یہ میرے دماغ کو تربیت دیتا ہے کہ وہ منفی یا دباؤ والی چیزوں کی بجائے مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرے۔ یہ بہت اہم ہے دوپہر کو لنچ کے بعد جب بھی آپ نماز کیلئے دفتر سے باہر قدم رکھیں تو آپ اپنے آپ کوفریش محسوس کریں اور کسی دوست کے ساتھ کم سے کم آدھے گھنٹے کیلئے اپنے آیئڈیاز کو شئیر کیجئیے!

 

عادت نمبر 4۔ مادی توانائی کیلئے بہترین  ناشتے کا انتخاب کرنا۔

 

یقینی طور پر، مقصد صحت مند ناشتہ کرنا ہے، لیکن میرے لیے یہ ایسی چیز بنانے کے بارے میں بھی ہے جو دیکھنے میں مزیدار اور خوبصورت ہو۔ میرے ناشتے کے کچھ پسندیدہ میں فلیکس سیڈز اور چیا کے بیجوں کے ساتھ دلیا کا ایک پیالہ، کچھ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ملایا گیا، یا گرینولا کے ساتھ یونانی دہی شامل ہیں۔ میرے ناشتے کا سب سے اہم حصہ، چاہے جو بھی ہوں، سب سے اوپر تازہ پھل شامل کرنا ہے:  رسبری، کیلا، آڑو، آم یا پپیتا۔ میں عام طور پر کاجو اور بادام شامل کرتا ہوں کیونکہ یہ دماغ اور ہڈیوں کے جوڑوں  کی اچھی غذا ہیں۔

 

عادت  نمبر 5۔ میں اپنے تجزیاتی دماغ کو سنبھالنے دیتا ہوں۔

 

مصنف اور پروفیسر کیل نیوپورٹ اسی کو گہرا کام کہتے ہیں، اور یہ عام طور پر ایسا کام ہے جس کے لیے تجزیاتی سوچ، کتاب سے واقعی گھنے باب کو پڑھنا، مسئلہ حل کرنا، یا کسی ایسے پروجیکٹ پر کام کرنا جس پر غیر منقسم توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ میں نے اس موضوع پر کافی دیر تک تحقیق کی ہے، اور یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ میرے دماغ کے لیے بہترین کارکردگی کا وقت بیدار ہونے کے تقریباً 2-4 گھنٹے بعد ہوتا ہے۔ کچھ دنوں میں یہ ایک چیلنج ہوتا ہے، خاص طور پر اگر میں شرکت کے لیے ابتدائی میٹنگز رکھتا ہوں یا دوپہر کی آخری تاریخوں پر مجھے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس صورت میں، میں اپنا فون رکھ دیتا ہوں، تھوڑی دیر کے لیے ای میلز چیک کرنے سے گریز کرتا ہوں، اور سیدھے کام پر پہنچ جاتا ہوں۔ یہ میرے لیے ایک گیم چینجر رہا ہے کیونکہ میں اس وقت بہت کچھ حاصل کرتا ہوں جب میرا دن ابھی شروع ہوتا ہے اور میرا دماغ جو بھی میرے راستے میں آتا ہے اسے جذب کرنے کے لیے تیار ہوتا ہے۔