گھٹنوں کے درد کے لیے 8 قدرتی گھریلو علاج

گھٹنوں کے درد کے لیے 8 قدرتی گھریلو علاج

آر-آئی-سی-ای

تائی چی

ورزش

وزن کا انتظام

گرمی اور سردی

جڑی بوٹیوں کا مرہم

ولو کی چھال

ادرک کا عرق

سے بچنے کے لیے علاج

ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔

ہم وہ مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔

 

اپنے درد کا اندازہ لگائیں۔

اگر آپ کے گھٹنے میں ہلکے سا اعتدال پسند درد ہے، تو آپ اکثر گھر پر اس کا علاج کر سکتے ہیں۔ چاہے موچ کی وجہ سے ہو یا گٹھیا، اس پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں۔

 

سوزش، گٹھیا، یا معمولی چوٹ کی وجہ سے درد اکثر طبی مدد کے بغیر حل ہو جاتا ہے۔ گھریلو علاج آپ کے آرام کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں اور علامات کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

 

لیکن اگر درد اعتدال سے  تجاوز کرگیا ہے اور شدت ذیادہ  ہے، یا اگر علامات برقرار رہیں یا بدتر ہو جائیں، تو آپ کو مکمل تشخیص کے لیے طبی امداد لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

 

متبادل علاج اور سپلیمنٹس کے بارے میں مزید معلومات کے لیے پڑھیں جو آپ کے گھٹنوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

 

1. تناؤ اور موچ کے لیے آر-آئی-سی-ای آزمائیں۔

اگر آپ نے اپنی ٹانگ موڑ دی ہے، گرا ہے، یا بصورت دیگر آپ کے گھٹنے میں تناؤ یا موچ آ گئی ہے، تو "RICE" کا مخفف یاد رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے:

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

اپنے پیروں سے اتریں اور گھٹنے پر کولڈ کمپریس یا برف کا بیگ لگائیں۔ منجمد سبزیاں، جیسے مٹر، بھی کام کریں گی اگر آپ کے پاس برف نہیں ہے۔سوجن کو روکنے کے لیے اپنے گھٹنے کو کمپریشن بینڈیج سے لپیٹیں، لیکن اتنی مضبوطی سے نہیں کہ یہ خون کی گردش کو بند کر دے۔ جب آپ آرام کر رہے ہوں تو اپنے پاؤں کو اونچا رکھیں۔

 

2. تائی چی

تائی چی دماغی جسمانی ورزش کی ایک قدیم چینی شکل ہے جو توازن اور لچک کو بہتر بناتی ہے۔ 

Tai Chi

2009 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے پایا کہ تائی چی کی مشق کرنا اوسٹیو ارتھرائٹس (OA) والے لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ امریکن کالج آف ریمیٹولوجی اینڈ آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے رہنما خطوط اسے OA کے علاج کے اختیار کے طور پر تجویز کرتے ہیں۔

 

تائی چی درد کو کم کرنے اور حرکت کی حد بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس میں گہری سانس لینا اور آرام کرنا بھی شامل ہے۔ یہ پہلو تناؤ کو کم کرنے اور دائمی درد کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

 

3. ورزش

روزانہ ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہ OA اور گھٹنوں کے درد کی دیگر وجوہات کے علاج کے لیے ایک ضروری ٹول ہے۔

 

ٹانگ کو آرام دینے یا نقل و حرکت کو محدود کرنے سے آپ کو درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ جوڑوں کو سخت اور سست صحتیاب بھی کر سکتا ہے۔ OA کی صورت میں، کافی ورزش نہ کرنا جوڑ کو پہنچنے والے نقصان کی شرح کو تیز کر سکتا ہے۔

 

ماہرین نے پایا ہے کہ، OA والے لوگوں کے لیے، کسی دوسرے شخص کے ساتھ مشق کرنا خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ یہ ایک ذاتی ٹرینر یا ایک مشق دوست ہو سکتا ہے. ماہرین عوام الناّس  کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے وہ لطف اندوز ہوں۔

کم اثر والی سرگرمیاں ایک اچھا انتخاب  ہے، جیسے:

سائیکلنگ

چلنا/واک

تیراکی یا پانی کی ورزش

تائی چی یا یوگا

تاہم، آپ کو ورزش سے آرام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے اگر آپ کے پاس: 

Osteoarthritis 

چوٹ، جیسے موچ یا تناؤ

شدید گھٹنے کا درد

علامات کا بھڑک اٹھنا

جب آپ کسی چوٹ کے بعد واپس اپنی عام  روز مرہّ  سرگرمی میں آتے ہیں، تو آپ کو عام طور پر استعمال کرنے سے زیادہ نرم آپشن کا انتخاب کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

 

اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے پوچھیں کہ وہ ایک ایسا پروگرام ڈیزائن کرنے میں آپ کی مدد کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو، اور جب آپ کی علامات میں تبدیلی آئے تو اسے ڈھال لیں۔

گھٹنے کے لیے پٹھوں کومضبوط کرنے والی ان مشقوں کو آزما سکتے ہیں

 4. وزن کا انتظام

زیادہ وزن اور موٹاپا آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے۔ آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، اضافی 10 پاؤنڈ وزن ایک جوڑ پر 15 سے 50 پاؤنڈ کے درمیان دباؤ ڈال سکتا ہے۔ 

Extra Weight

اعلی باڈی ماس انڈیکس (BMI) والے لوگوں میں کم BMI والے لوگوں کے مقابلے ہاتھ کا OA بننے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔اگر طویل مدتی صحت کا مسئلہ آپ کے گھٹنوں میں درد کا باعث بن رہا ہے تو وزن کا انتظام ان پر دباؤ کو کم کرکے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

 

اگر آپ کے گھٹنے میں درد ہے اور BMI زیادہ ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہدف کا وزن مقرر کرنے اور اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کے لیے ایک منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس میں ممکنہ طور پر غذائی تبدیلیاں اور ورزش شامل ہوں گی۔وزن میں کمی اور گھٹنوںکے درد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

5. گرمی اور سردی کا علاج

ایک ہیٹنگ پیڈ آپ کے گھٹنے کو آرام کرتے وقت درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سرد علاج سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

 

گرمی اور سردی کے علاج کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

سردی اور گرمی کے درمیان متبادل۔

ایک وقت میں 20 منٹ تک گرمی لگائیں۔

چوٹ لگنے کے بعد پہلے 2 دن تک، 20 منٹ کے لیے کولڈ پیڈ لگائیں، دن میں چار سے آٹھ بار۔

چوٹ لگنے کے بعد پہلے 24 گھنٹوں کے دوران جیل پیک یا دیگر کولڈ پیک زیادہ کثرت سے استعمال کریں۔

برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔

استعمال  کرنے سے پہلے چیک کریں کہ ہیٹ پیڈ زیادہ گرم نہیں ہے۔

اگر آپ کا جوڑ بھڑک اٹھنے کے دوران گرم ہو تو ہیٹ تھراپی کا استعمال نہ کریں۔

صبح کے وقت گرم شاور یا نہانے سے جوڑوں کی سختی میں آسانی ہو سکتی ہے۔

 

6. ہربل مرہم

2011 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے اس سے بنے سالو کے درد سے نجات کے اثرات کی تحقیقات کی: 

Herbal Ointment

دار چینی

ادرک

مستی

تل کا تیل

انہوں نے پایا کہ سالو اتنا ہی موثر ہے جتنا کہ اوور دی کاؤنٹر گٹھیا کریم جس میں سیلسیلیٹ ہوتا ہے، جو کہ درد سے نجات کا ایک علاج ہے۔

 

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ اس قسم کے علاج کام کرتے ہیں، لیکن یہ ثابت کرنے کے لیے کافی شواہد نہیں ہیں کہ کسی بھی جڑی بوٹیوں سے علاج کا گھٹنوں کے درد پر اہم اثر پڑتا ہے۔کسی بھی متبادل علاج کو آزمانے سے پہلے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ 

Willow bark

7. ولو کی چھال

لوگ بعض اوقات جوڑوں کے درد کے لیے ولو کی چھال کے عرق کا استعمال کرتے ہیں، کیونکہ یہ درد اور سوزش کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، ٹرسٹڈ سورس کے مطالعے کو یہ ثابت کرنے کے لیے کافی مستقل ثبوت نہیں ملے ہیں کہ یہ کام کرتا ہے۔

 

کچھ حفاظتی مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ ولو چھال کو آزمانے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور  کریں اگر آپ:

معدے کے مسائل، ذیابیطس، یا جگر کے مسائل میں  ہیں۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے خون کو پتلا کرنے والے یا دوائیں لیں۔

ایک اور سوزش والی دوائی استعمال کر رہے ہیں۔

متلی اور چکر آنے کے علاج کے لیے acetazolamide لے رہے ہیں۔

اسپرین سے الرجی ہے۔

18 سال سے کم عمر کے ہیں۔

کسی بھی قدرتی یا متبادل علاج کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے لازمی  رجوع کریں۔ 

Ginger Extract

8. ادرک کا عرق

ادرک کئی شکلوں میں دستیاب ہے، بشمول:

سپلیمنٹس

ادرک کی چائے، یا تو پہلے سے تیار کی گئی یا ادرک کی جڑ سے گھریلو

پکوان میں ذائقہ شامل کرنے کے لیے زمینی مسالہ یا ادرک کی جڑ

2015 کی ایک تحقیق کے،مطابق  مصنفین نے پایا کہ ادرک نے گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں ذبردست مدد کی ہے  جب لوگ اسے گٹھیا کے لیے نسخے کے علاج کے ساتھ استعمال کرتے تھے۔

دوسرے علاج جو لوگ کبھی کبھی استعمال کرتے ہیں وہ ہیں:

 

·      گلوکوزامین سپلیمنٹس

·      chondroitin سلفیٹ سپلیمنٹس

·      hydroxychloroquine

·      ٹرانسکیوٹینیئس برقی اعصابی محرک (TENS)

·      ترمیم شدہ جوتے اور insoles

تاہم، موجودہ رہنما خطوط لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ان علاج کو استعمال نہ کریں۔ تحقیق نے یہ نہیں دکھایا ہے کہ وہ کام کرتے ہیں۔ کچھ کے منفی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔

 

فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) سپلیمنٹس اور دیگر جڑی بوٹیوں کے علاج کو منظم نہیں کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ کسی پروڈکٹ میں کیا ہوتا ہے یا اس کا کیا اثر ہو سکتا ہے۔

 

کسی بھی تکمیلی تھراپی کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس بات کا یقین کرا لیں کہ یہ آپ کے لیے موزوں ہے۔

 

ڈاکٹر کو کب دکھانا ہے۔

آپ گھر پر گھٹنوں کے درد کی بہت سی وجوہات کا علاج کر سکتے ہیں، لیکن کچھ کو طبی امداد کی ضرورتپڑسکتی ہے۔اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپ کو درج ذیل میں سے  کچھ ایسی نشانیاں  نظر آتی ہیں:

 

ü شدید درد اور سوجن

ü خرابی یا شدید زخم

ü جسم کے دوسرے حصوں میں علامات

ü علامات جو چند دنوں سے زیادہ برقرار رہتی ہیں یا بہتر ہونے کی بجائے بدتر ہو جاتی ہیں۔

ü دیگر صحت کی حالتیں جو شفا یابی کو پیچیدہ بنا سکتی ہیں۔

ü انفیکشن کی علامات، جیسے بخار

آپ کا ڈاکٹر جسمانی معائنہ کرے گا۔ وہ کچھ ٹیسٹ کر سکتے ہیں، جیسے خون کا ٹیسٹ یا ایکسرے۔

 

اگر آپ کو کوئی ایسا مسئلہ درپیش ہے جس کے لیے طبی مدد کی ضرورت ہے، جتنی جلدی آپ تشخیص کریں گے اور علاج شروع کریں گے، آپ کا نقطہ نظر اتنا ہی بہتر ہوگا۔ 

Knee pain || Pain || Remedies || Knee arthritis || Arthritis pain || Gender remedies || Urdu World

SOURCES

• 6 things you should know about dietary supplements for osteoarthritis. (n.d.).
  nccih.nih.gov/health/tips/things-you-should-know-about-dietary-supplements-for-osteoarthritis
• Bartels EM, et al. (2015). Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. DOI:
  10.1016/j.joca.2014.09.024
• Glucosamine and chondroitin for osteoarthritis: What you need to know. (2014).
  nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis
• How fat affects osteoarthritis. (n.d.).
  arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/related-conditions/other-diseases/how-fat-affects-osteoarthritis
• Kolasinski SL, et al. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation guideline for the management of osteoarthritis of the hand, hip, and knee. DOI:
  10.1002/art.41142
• Sayre C. (n.d.). Heat therapy helps relax stiff joints.
  arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/pain-relief-solutions/heat-therapy-helps-relax-stiff-joints
• Shara M, et al. (2015). Efficacy and safety of white willow bark (Salix alba) extracts.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25997859
• Sprains and strains. (2015).
  niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains
• Wang C, et al. (2009). Tai chi is effective in treating knee osteoarthritis: A randomized controlled trial. DOI:
  10.1002/art.24832
• Wang C, et al. (2016). Tai chi versus physical therapy for knee osteoarthritis. A randomized trial. DOI:
  10.7326/P16-9017
• Willow bark. (n.d.).
  versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/willow-bark/
• Zahmatkash M, et al. (2011). Comparing analgesic effects of a tropical herbal mixed medicine with salicylate in patients with knee osteoarthritis.
  docsdrive.com/pdfs/ansinet/pjbs/2011/715-719.pdf