وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کون سا ہے

 

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کون سا ہے؟

آپ نے بہت سے ایسے طریقے دیکھے ہوں گے جو وزن کم کرنے کی آپ کی جستجو میں تیز رفتار نتائج کا وعدہ کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے طریقے موجود ہیں، تو یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ بہت جلد وزن کم کرنے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ زندگی کے بہت سے دوسرے پہلوؤں کی طرح، محفوظ، مؤثر، اور طویل مدتی وزن میں کمی حتمی نتیجہ سے زیادہ عمل کے بارے میں ہے۔ تاہم، وزن کم کرنے کے چند طریقے ہیں جن کی سائنس نے تائید کی ہے۔

 

 انسائیکلوپیڈیا آف نیچرل ریمیڈیز، دنیا بھر بھی میں سب سے ذیادہ پڑھے جانے والی الکٹرانک  کتابتصویر پر کلک کرکے  آرڈر کی جاسکتی ہے۔

اگر آپ "تیز نتائج" والے حصے کے با لمقابل حتمی نتائج پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہمارے پاس آپ کے لیے وزن کم کرنے میں مدد کے کچھ موثر طریقے موجود ہیں

 

فوری وزن کم کرنے کے آسان طریقے

 

تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

 

ناشتے کو بہتر بنائیں

 

ناشتے کو ایک وجہ سے "دن کا سب سے ضروری کھانا" سمجھا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کی آپ کی صلاحیت اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا ناشتہ کتنا اچھا ہے۔ کیوں؟ اگر آپ اضافی پاؤنڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اپنے صبح کے کھانے کو کم کرنا کوئی اچھا راستہ نہیں ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتہ نہ کرنا موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ پروسیسنگ آف دی نیوٹریشن سوسائٹی میں شائع ہوا تھا۔ مثالی صبح کا کھانا ایک متوازن ناشتہ ہے جو فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے۔ اگر آپ اچھا ناشتہ کھائیں گے تو آپ بھرپوراور زیادہ مطمئن محسوس کریں گے، اور خواہشات کا سامنا کرنے کا امکان کم ہوگا۔

 

سبزیوں کو اپنا بہترین حلیف بنائیں

 

زیادہ تر لوگ جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ اپنی خوراک سے کچھ کھانے کو ختم کر دیتے ہیں۔ اس کے بجائے، افراد کو وزن میں کمی کے بہتر نتائج اور عام صحت کو آگے بڑھانے کے لیے اپنی غذا میں صحت بخش چیزیں شامل کرنی چاہئیں۔ سبزیاں، جو فائبر اور دیگر غذائی اجزاء جیسے وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں، میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے۔ چونکہ ان میں فائبر ہوتا ہے، اس لیے انہیں ہضم ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے، جس سے آپ کی معموریت کے احساس کو طول ملتا ہے۔ پتوں والی سبزیاں، مشروم، مصلوب سبزیاں، کالی مرچ، کدو، گاجر، پھلیاں اور اس طرح کے دیگر کھانے کی اپنی کھپت میں اضافہ کریں۔

 

ہوش میں کھائیں

 

آپ جو کیلوریز کھا رہے ہیں ان کی نگرانی کی جا سکتی ہے اور آپ کیا کھا رہے ہیں اور کب کھا رہے ہیں اس سے آگاہ ہو کر نقصان دہ کھانے سے بچا جا سکتا ہے۔ دھیان سے کھانے کی مشق کھانے کے حسی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کیے بغیر یا اس پر تنقید کیے بغیر پر مشتمل ہے۔ تحقیق کی اکثریت کے مطابق، ذہن سازی سے کھانا کھانے کے طرز عمل کو تبدیل کرکے اور تناؤ کو کم کرکے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ آپ ذہن نشین کھانے کی مشق کرکے اپنے کھانے کے طرز عمل پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر روایتی غذا آپ کے لیے کامیاب نہیں ہوئی ہے، تو یہ نقطہ نظر دیکھنے کے قابل ہے۔

 

طاقت کے ساتھ تربیت

 

طاقت کی تربیت اسمار ٹ  عضلاتی بافتوں کو بنانے میں مدد کرتی ہے، جو کام کے دوران اور آرام کے دوران، ہفتے میں سات دن زیادہ کیلوریز جلاتی ہے۔ طاقت کی تربیت شروع کرنے کے لیے سب سے مؤثر تکنیک کیا ہے؟ کچھ پھیپھڑے، اسکواٹس، یا پش اپس آزمائیں۔ اگر آپ چاہیں تو کچھ نئی ٹانگ، بازو اور کمر کی ورزشیں شامل کریں۔ حرکت، استحکام، اور پوسچر کی بڑھتی ہوئی رینج ہر ہفتے تین سے چار بار طاقت کی تربیت کا نتیجہ ہو سکتی ہے۔

 

شوگر کو ہٹا دیں

 

غذائیت سے بھرپور اسٹر فرائی کا ایک پیالہ ایک گلاس جوس یا ایک کپ کیریمل کافی سے زیادہ بھرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ میٹھے مشروبات کو ختم کیا جائے۔ یہ آپ کے دل کے لیے بھی اچھا ہے اور ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ جوس، سوڈا، میٹھی کافی اور چائے، اور الکوحل والے مشروبات کی مقدار کا ریکارڈ رکھیں جو آپ کھاتے ہیں۔

 

جلدی سونا

 

کیا آپ جانتے ہیں کہ طویل عرصے تک نیند کی کمی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو تبدیل کر سکتی ہے؟ کچھ مطالعات نے یہاں تک کہ کھانے کی خراب عادات اور نیند کی کمی کے درمیان تعلق دریافت کیا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تجویز کردہ سات گھنٹے فی رات سے کم نیند لینا آپ کے میٹابولزم کو سست کردیتا ہے۔ کافی نیند لینے کے بے شمار مزید فوائد میں بہتر مزاج، توجہ، اور عمومی معیار زندگی شامل ہیں۔ لہذا، یہ سونے کا وقت ہے اور کوشش کریں کہ رات کو جلدی سوکر صبح جلد اٹھنے کی مشق کریں اس سے آپ اپنی شعوری دنیا میں بھرپور آؤٹ پٹ دینے کے قابل ہونگے بلکہ جسم میں میں فالتو چربی بڑھنے سے بھی دور رہینگے۔ 

best practice for weight loss || weight loss || rebel wilson weight loss || lose weight fast || urduworld || urdu world || urduworldinfo || garcinia