خشک خوبانی کے 20منفرد فوائد

خشک خوبانی کے 20منفرد  فوائد

خشک خوبانی بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔جو  فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، اور یہی خصوصیات خشک خوبانی کو  سپر فوڈ بناتے ہیں۔ ایک کپ خشک خوبانی وٹامن اے کی یومیہ ضرورت کا 94 فیصد اور آئرن کی یومیہ ضرورت کا 19 فیصد فراہم کرتا ہے۔ ان میں پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو کولیسٹرول کو کم کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ خشک خوبانی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، چکنائی سے پاک اور ذائقے سے بھرے ہوتے ہیں۔ ان کی غذائی قدر کو بڑھانے کے لیے میٹھی اور لذیذ دونوں ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ خشک خوبانی میں موجود حل پذیر ریشہ خون میں کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔  جبکہ پوٹاشیم دماغی افعال اور جسم کے خلیوں میں سیال توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ خوبانی میں موجود وٹامن اے آنکھوں کی صحت، ہڈیوں کی مضبوطی اور مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔ مزید برآں، خشک خوبانی میں پایا جانے والا کیلشیم وزن کے انتظام، دل کی صحت اور کینسر اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں معاون ہے۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں خشک خوبانی کو شامل کرنے سے یہ ضروری غذائی اجزا مل سکتے ہیں جو جسم  میں قدرتی طور پر پیدا نہیں ہوتے ۔

 

خشک خوبانی کے 20منفرد  فوائد

آپ کی صحت کے لیے خشک خوبانی کے 20 فوائد یہ ہیں۔

 

1. کیلوریز میں کم

ایک خوبانی میں تقریباً 17 کیلوریز ہوتی ہیں جو انہیں ایک بہترین کم کیلوری والا ناشتہ بناتی ہے۔ آپ صبح یا شام کے ناشتے کے طور پر روزانہ تین یا چار خشک خوبانی کھا سکتے ہیں۔

 

2. اینٹی آکسیڈینٹس سے بھری ہوئی

خشک خوبانی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہے۔ یہ غذائی اجزاء آپ کے خلیات کو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ فری ریڈیکلز غیر مستحکم مالیکیولز ہیں جو سیل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

 

3. آپ کی آنکھوں کے لیے

خشک خوبانی بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ وٹامن اے اچھی بینائی کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر رات کی بینائی کے لیے۔ یہ میکولر انحطاط کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے، ایسی حالت جو اندھے پن کا باعث بن سکتی ہے۔

 

 

4. سوزش کو کم کرے

خشک خوبانی اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو پورے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ گٹھیا اور دمہ جیسے حالات والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

 

5. ہائیڈریشن فراہم کرے

خشک خوبانی پانی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ان میں الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم بھی ہوتے ہیں، جو مناسب ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے۔

 

خشک میوہ جات کے دودھ کے حیرت انگیز فوائد کے بارے میں مزید جانیں جو آپ کو معلوم ہونا چاہیے!

6. ہڈیوں کی صحت

وٹامن K خون کے جمنے اور ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے، اور خشک خوبانی وٹامن K کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے، ایسی حالت جس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں۔

 

7. میٹابولزم اور توانائی کی سطح کو بہتر بنائے

تانبا میٹابولزم اور توانائی کی پیداوار کے لیے اہم ہے، اور خشک خوبانی تانبے کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور سوزش کو روکتا ہے۔

 

خشک خوبانی قدرتی شکر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ قدرتی شکر ایک قسم کی سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو جسم آسانی سے جذب ہو جاتی ہے۔ خشک خوبانی میں موجود قدرتی شکر توانائی کی سطح کو بڑھانے اور صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

 

8. کینسر کے خطرے کو کم کرے

چونکہ خشک خوبانی میں وافر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، اس لیے وہ خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ کینسر کے خلیات کی افزائش کو روک کر کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

 

9. ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرے

پوٹاشیم ایک اہم غذائیت ہے جو جسم کو ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے درکار ہے۔ یہ فالج اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ خشک خوبانی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور یہ آپ کے بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

 

10. جلد کی چمک میں نمایاں اضافہ کرے

کیروٹینائڈز خشک خوبانی میں پائے جانے والے غذائی اجزاء ہیں جو جلد کی صحت کے لیے اہم ہیں اور جلد کو نقصان سے بچانے اور جلد کی چمک بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

 

11. خون کی کمی کو  دور کرے

خون کی کمی ایک ایسا مسئلہ ہے جس میں جسم میں آکسیجن سے بھرپور خون کی کمی ہوتی ہے۔ خشک خوبانی بھی آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ ضروری معدنیات آپ کے جسم کے تمام خلیوں تک آکسیجن لے جانے کے لیے ضروری ہے۔

 

یہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں اور بھاگ رہے ہیں، تو خشک خوبانی آپ کو وہ فروغ دے سکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

 

12. دل کی صحت کے لئے

خشک خوبانی دل کی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ خشک خوبانی میں موجود پوٹاشیم سوڈیم کے اثرات کا مقابلہ کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دل کے مناسب کام کے لیے پوٹاشیم بھی ضروری ہے۔ایک کپ خشک خوبانی میں پوٹاشیم کی روزانہ تجویز کردہ مقدار کا تقریباً 12 فیصد ہوتا ہے۔

 

13. وزن کم کرنے میں مدد کرے

خشک خوبانی ایک کم کیلوریز والی غذا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ وہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ بھوک اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

14. کیلشیم کا خزانہ

خشک خوبانی کیلشیم فراہم کرتی ہے، اور ہم سب جانتے ہیں کہ کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ایک کپ خشک خوبانی میں روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی مقدار کا تقریباً 10% ہوتا ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 

15. قبض سے نجات

خشک خوبانی فائبر کا بہترین ذریعہ ہے۔ خشک خوبانی کے صرف ایک اونس میں تقریباً تین گرام فائبر ہوتا ہے۔ یہ اس سے زیادہ ہے جو آپ کو پوری گندم کی روٹی کے ٹکڑے میں ملے گا!

 

یہ خشک خوبانی کو باقاعدگی کو فروغ دینے اور قبض کو روکنے کے لیے ایک بہترین غذا بناتا ہے۔

 

16. جگر کی حفاظت کرے

خشک خوبانی میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو جگر کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ خشک خوبانی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کو بے اثر کرنے اور خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان پہنچانے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

 

جگر کی بیماری سمیت کئی دائمی بیماریوں میں آکسیڈیٹیو نقصان ایک اہم کردار ادا کرنے والا عنصر ہے۔

 

17. دمہ کے حملوں کو روکے

خشک خوبانی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس دمہ کے حملوں کو روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ دمہ ایک دائمی حالت ہے جس کی خصوصیت ایئر ویز کی سوزش ہے۔ خشک خوبانی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے اور دمہ کے حملوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

 

18. حاملہ خواتین کے لیے

خشک خوبانی میں فولک ایسڈ یا وٹامن B9 بھی ہوتا ہے، جو حاملہ خواتین کے لیے ضروری غذائیت ہے۔ یہ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

. ایک کپ خشک خوبانی میں فولک ایسڈ کی روزانہ تجویز کردہ مقدار کا تقریباً 20 فیصد ہوتا ہے۔

 

19. بخار کو کم کرے

خشک خوبانی میں بخار کم کرنے کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔ خشک خوبانی میں موجود وٹامنز اور منرلز مدافعتی نظام کو بڑھا کر بخار کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

 

20. کولیسٹرول کی سطح کو کم کرے

خشک خوبانی میں موجود فائبر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر کولیسٹرول سے منسلک ہوتا ہے اور اسے خون کے دھارے میں جذب ہونے سے روکتا ہے۔ خشک خوبانی میں گھلنشیل ریشہ خاص طور پر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں موثر ہے۔ ایک کپ خشک خوبانی میں تقریباً 6 گرام فائبر ہوتا ہے۔

 

اگر آپ صحت مند ناشتے کے آپشن کی تلاش کر رہے ہیں جس میں کیلوریز کم ہو اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہو، تو خشک خوبانی بہترین انتخاب ہے۔ تاہم، انہیں اعتدال میں کھانا چاہئے کیونکہ ان میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

 

غذائیت کے ماہر سے ضرور مشورہ کریں!

صحت کے لیے خشک خوبانی کے بہت سے ممکنہ فوائد ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ خشک خوبانی آپ کے لیے صحیح ہے اور یہ سمجھنے کے لیے کہ انہیں آپ کی مجموعی صحت مند غذا میں کس طرح شامل کیا جا سکتا ہے، کسی ماہر غذائیت یا دیگر صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔

Reference