آپ کو واقعی روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہے

آپ کو واقعی روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہے

آپ کو واقعی روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟ 

تعارف:

پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے جو ہمارے جسم کے کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگرچہ عام آبادی نے پروٹین کی مقدار کے رہنما خطوط کی سفارش کی ہے، وہ لوگ جو فٹنس میں ہیں اور مخصوص اہداف رکھتے ہیں جیسے چربی ختم کرنا، پٹھوں کو مضبوط رکھنا، یا ٹونڈ شکل برقرار رکھنا اکثر پروٹین کی زیادہ کھپت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بلاگ پوسٹ میں، ہم پروٹین کی اہمیت، قارئین کے فٹنس اہداف کی بنیاد پر آپ کی ضرورت کی مقدار، اور پروٹین سے بھرپور ناشتے کی مثال فراہم کریں گے تاکہ ذائقہ یا لطف کی قربانی کے بغیر آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے میں مدد مل سکے۔

 

آپ کی پروٹین کی ضروریات کو سمجھنا:

عام آبادی کے لیے، تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار بالغ مردوں کے لیے تقریباً 56 گرام اور بالغ خواتین کے لیے 46 گرام ہے۔ تاہم، اگر آپ تندرستی کے اہداف کو فعال طور پر حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے زیادہ پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

 

آپ کو مطلوبہ پروٹین کی مخصوص مقدار آپ کے فٹنس مقصد پر منحصر ہے۔ ایک عام رہنما خطوط کے طور پر، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم از کم 1.4 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن میں کھائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 70 کلو گرام ہے اور آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو کم از کم پروٹین کی مقدار 115 گرام تجویز کی جاتی ہے۔

 

پروٹین کی اہمیت:

پروٹین ہمارے جسم میں مختلف اہم کام کرتا ہے:

پٹھوں اور بافتوں کی مدد: پروٹین پٹھوں اور دیگر بافتوں کی نشوونما، مرمت اور دیکھ بھال کے لیے اہم اجزاء ہیں۔

 

انزائمز، ہارمونز، اور ہیموگلوبن: پروٹین کا استعمال انزائمز، ہارمونز اور ہیموگلوبن بنانے کے لیے کیا جاتا ہے، جو مختلف حیاتیاتی عمل کے لیے ضروری ہیں۔

 

ہائی تھرمک اثر: پروٹین کا تھرمک اثر زیادہ ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اسے ہاضمہ، جذب، نقل و حمل، میٹابولزم اور ذخیرہ کرنے کے لیے کافی مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے کیلوریز جلانے اور وزن کے انتظام کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے۔

 

نمو اور نشوونما: پروٹین بچوں، نوعمروں اور حاملہ خواتین کے لیے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

 

ترغیب میں اضافہ: آپ کے کھانے میں پروٹین شامل کرنا آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد دے سکتا ہے، غیر صحت بخش آپشنز پر زیادہ کھانے یا اسنیکنگ کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔

 

مثال کے طور پر ناشتہ:

یہاں پروٹین سے بھرپور ناشتے کی ایک مثال ہے جو آپ کو اپنے دن کو شروع کرنے اور اپنے پروٹین اور کیلوری کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

 

8 انڈے کی سفیدی: 32 گرام پروٹین

گاجر

گندم کی چپاتی (70 گرام)

سبزی قورمہ (60 گرام)

اپنے کھانے کا وزن کرکے اور اپنے پروٹین اور کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرکے، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ اس عمل سے لطف اندوز ہونے کے ساتھ ساتھ چربی کے نقصان کے اپنے اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ "سب یا کچھ نہیں" ذہنیت کو اپنانا اکثر مایوسی اور احساس جرم کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے، ایک ایسا توازن تلاش کریں جو آپ کو اپنی ذائقہ کی کلیوں کا علاج کرنے اور اپنی مجموعی پیشرفت پر سمجھوتہ کیے بغیر اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

 

ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں:

دن بھر آپ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، ہر کھانے میں پروٹین سے بھرپور ذرائع کو شامل کرنا فائدہ مند ہے۔ اس میں دبلا گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، اور پودوں پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے ٹوفو یا ٹیمپہ شامل ہو سکتے ہیں۔ اپنے پروٹین کی مقدار کو متعدد کھانوں میں پھیلا کر، آپ پروٹین کی ترکیب کو بہتر بناتے ہیں اور اپنے فٹنس اہداف کی حمایت کرتے ہیں۔

 

نتیجہ:

پروٹین ایک ضروری میکرونیوٹرینٹ ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ فٹنس کے اہداف حاصل کر رہے ہیں۔ اپنے مقاصد کی بنیاد پر اپنی مخصوص پروٹین کی ضروریات کو سمجھ کر اور اپنے کھانے میں پروٹین سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرکے، آپ پٹھوں کی نشوونما، وزن کے انتظام میں مدد، اور مجموعی صحت اور تندرستی کو فروغ دے سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، یہ ایک پائیدار اور پرلطف طریقہ تلاش کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو اپنے اہداف کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ آپ اپنی پسند کی کھانوں میں شامل رہتے ہیں۔ 

Reference