ملٹی وٹامنز اور ان کا مناسب استعمال

 

ملٹی وٹامنز اور ان کا مناسب استعمال 

ملٹی وٹامنز اور ان کا مناسب استعمال 

تعارف:

ملٹی وٹامنز نے ضروری غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے جن کی ہماری خوراک میں کمی ہوسکتی ہے۔ تاہم، ماہرین خبردار کرتے ہیں کہ ہر کسی کو ملٹی وٹامنز کی ضرورت نہیں ہوتی، اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر ان کی تاثیر زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے۔ سپلیمنٹس کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا  ضروری ہے۔ اس پوسٹ میں ماہرین کی رہنمائی کی اہمیت، خالی پیٹ استعمال کے اثرات، آئرن اور کیلشیم سپلیمنٹس کے لیے بہترین طریقہ کار اور مناسب خوراک کی اہمیت  پر بات کی گئی  ہے۔

 

ملٹی وٹامنز اور صحت مند طرز زندگی

ملٹی وٹامنز کو صحت کے تمام مسائل کا جادوئی حل نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش مجموعی صحت کے لیے بنیادی جزو ہیں۔ ایک مربوط نقطہ نظر، ملٹی وٹامنز کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کو شامل کرنا، صحت پر زیادہ مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

 

پیشہ ورانہ راہ ہنمائی کی اہمیت

کسی بھی  سپلیمینٹس کو شروع کرنے سے پہلے، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ کسی فرد کی صحت، طرز زندگی، اور غذائیت کی ضروریات کا ایک جامع جائزہ ضروری ہے۔ مخصوص کمیوں کی نشاندہی کرنے اور اس کے مطابق سپلیمنٹ پلان تیار کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کی سفارش کی جا سکتی ہے۔ ماہرین ذاتی نوعیت کی سفارشات فراہم کرنے کے لیے بہترین ہیں۔

 

خالی پیٹ کے استعمال کا کردار

بعض وٹامنز کو دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1۔ پانی میں گھلنشیل اور

2.  چربی میں گھلنشیل

 پانی میں گھلنشیل وٹامنز، جیسے B اور C، عام طور پر خالی پیٹ بغیر کسی منفی اثرات کے لیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، خالی پیٹ زیادہ خوراک لینے سے کچھ افراد میں ہاضمے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

 

دوسری طرف، چربی میں گھلنشیل وٹامنز، بشمول A، D، E، اور K، کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے غذائی چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان وٹامنز کو خالی پیٹ لینے سے جذب میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے، جس سے پیٹ میں درد اور اسہال جیسی تکلیف ہو سکتی ہے۔ ان کے جذب کو بڑھانے کے لیے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چکنائی میں گھلنشیل وٹامنز کھانے کے ساتھ کھائیں جس میں کچھ غذائی چکنائی ہو۔

 

آئرن اور کیلشیم سپلیمنٹس:

آئرن کو خالی پیٹ پر بہترین جذب کیا جاتا ہے، لیکن معدے کے مضر اثرات کو روکنے کے لیے کھانے کے ساتھ آئرن پر مشتمل ملٹی وٹامنز لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ خالی پیٹ پر آئرن سپلیمنٹس متلی، پیٹ میں درد اور قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔

 

دوسری طرف، کیلشیم سپلیمنٹس کو آئرن سپلیمنٹس سے الگ سے لینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلشیم آئرن کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر دونوں سپلیمنٹس کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے۔

 

صحیح خوراک کو سمجھنا:

ملٹی وٹامنز کی مناسب خوراک انفرادی عوامل جیسے عمر، جنس، صحت کی حیثیت، اور غذائیت کی ضروریات کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔ اعتدال کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہوئے بعض وٹامنز کا زیادہ استعمال اعضاء کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

 

ان لوگوں کے لیے جن کی صحت بہتر ہے اور صحت کی کوئی خاص حالت نہیں ہے،  انھیں روزانہ  ورزش کی تجویز کی جاتی ہے۔ تاہم، پہلے سے موجود صحت کے حالات اور ادویات والے افراد کو اپنی مخصوص ضروریات کے لیے مناسب خوراک کا تعین کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیے۔

 

نتیجہ:

صحت مند غذا اور ورزش کے معمولات کے ساتھ مل کر استعمال کرنے پر ملٹی وٹامنز فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ تاہم، ہر کسی کو اضافی خوراک کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور مخصوص غذائیت کی ضروریات کی نشاندہی کرنے کے لیے پیشہ ورانہ رہنمائی بہت ضروری ہے۔ خالی پیٹ وٹامنز کو احتیاط کے ساتھ لینا چاہیے، خاص طور پر چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے ساتھ۔ ممکنہ معدے کی تکلیف کو روکنے کے لیے آئرن پر مشتمل ملٹی وٹامنز کھانے کے ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں۔ مزید برآں، مناسب جذب کو یقینی بنانے کے لیے کیلشیم اور آئرن سپلیمنٹس کو الگ الگ لیا جانا چاہیے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ صحیح خوراک کا انحصار انفرادی عوامل پر ہوتا ہے، اور وٹامنز کا زیادہ استعمال منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ باخبر انتخاب کرنے اور ماہر سے مشورہ لینے سے، افراد اپنی مجموعی صحت کو یقینی بناتے ہوئے ملٹی وٹامنز کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں۔ لیکن ایک ایکسپرٹ تجویز بہرحال ورزش کرنے  کو  ترجیح دیتا ہے۔ دن کے چوبیس گھنٹوں میں سے صبح یا شام کو 40 منٹ نکال کر روزانہ ہلکی پھلکی  وزرزش سے بھی جسم میں خاطر خوا ہ تبدیلی لائی جاسکتی ہے، اور یہی سب سے محفوظ طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ 

Reference