ہائیڈریشن کی اہمیت

ہائیڈریشن کی اہمیت

ہائیڈریشن کی اہمیت: ہائیڈریٹڈ کیسے رہیں اور پانی کیوں ضروری ہے۔

پانی، ہمارے جسم کا لازمی جزو، سیارہ زمین کے لیے اتنا ہی اہم ہے۔ USGS کے مطابق، انسانی بالغ جسم کا تقریباً 60 فیصد حصہ پانی پر مشتمل  ہوتاہے، جبکہ میو کلینک کا کہنا ہے کہ پانی ہمارے جسم کے وزن کا تقریباً 50فیصد سے 70فیصد حصہ بناتا ہے۔ جدید تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ پانی کے بغیر صرف تین دن تک زندہ رہنا ممکن ہو سکتا ہے۔

 

افسوس کے ساتھ، ہمارے روزمرہ کے معمولات کے درمیان، ہم طویل وقفے تک پانی کا استعمال نہیں کرتے۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ باقاعدگی سے پانی پینے کی عادت ڈالیں۔

 

پانی جسم کے لیے کیوں ضروری ہے؟

پانی بے شمار جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے۔ یہ:

• آپ کے جوڑوں کو چکنا کرتا ہے۔
• پٹھوں کے مناسب کاموں  میں سپورٹ   کرتا ہے۔
• اہم اعضاء تک آکسیجن کی ترسیل کو آسان بناتا ہے۔
• جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• دماغ اور دیگر حساس ٹشوز کی حفاظت کرتا ہے۔
• چوکنا یا حاضر دماغ  رہنا، ارتکاز، اور علمی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے۔
• صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• ہضم اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے۔
• صحت مند نظر آنے والی جلد میں حصہ ڈالتا ہے۔
• ٹاکسن اور فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے۔

اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

 

پانی کی ناکافی مقدار پانی پر انحصار کرنے والے جسمانی نظام کی ناکامی کا باعث بن سکتی ہے۔ پانی کی کمی کی علامات میں خشک منہ، آنسوؤں کی کمی، دھنسے ہوئے گالوں، گہرا پیشاب، انتہائی پیاس، تھکاوٹ، چکر آنا، الجھن، چڑچڑاپن، نیند میں دشواری اور قبض جیسی بیماریاں  شامل ہو سکتی  ہیں۔

 

پانی کی کمی جان لیوا بھی  ہو سکتی ہے اور اسے فوری طبی امداد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اگر آپ کو پانی کی کمی کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

 

آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟

 

پانی کی زیادہ سے زیادہ مقدار مختلف ہوتی ہے۔ روزانہ آٹھ گلاس پانی پینے کی عام یاددہانی ایک اچھا نقطہ آغاز ہے، لیکن زیادہ تر افراد کے لیے یہ مقدار ناکافی ہے۔ پانی کی ضروری مقدار کا انحصار جسم کے ماس جیسے عوامل پر ہوتا ہے، میو کلینک مردوں کے لیے روزانہ 15.5 کپ اور خواتین کے لیے 11.5 کپ تجویز کرتا ہے۔

 

کچھ ذرائع تجویز کرتے ہیں کہ آدھے اونس سے لے کر ایک اونس پانی فی پاؤنڈ جسمانی وزن میں استعمال کریں، جو کہ ایک بہتر طریقہ ہے۔ تاہم، انفرادی حالات، جیسے کہ کھلاڑی ہونا، دودھ پلانا، وائرس ہونا، یا ایسی طبی حالت جس میں  پانی  کی مقدار میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے، ان ہدایات سے آگے ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

 

آپ کی پانی کی ضروریات آپ کی سرگرمی کی سطح، خوراک، درجہ حرارت، اور دیگر اہم عوامل کی بنیاد پر اتار چڑھاؤپر منحصر ہے۔ مناسب ہائیڈریشن کو یقینی بنانے کے لیے، اپنے آپ پر نظر رکھنا ضروری ہے۔ یہ اندازہ کرنے کے تین طریقے ہیں کہ آیا آپ کافی پانی پی رہے ہیں:

 

• اگر پیاس  شاذ و نادر ہی محسوس  ہورہی ہے۔ پیاس لگنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ پانی کی کمی پہلے ہی شروع ہو چکی ہے۔
• پیشاب کا رنگ سنہری ہونا چاہیے۔ بھورا پیشاب پانی کی ناکافی مقدار کی تجویز کرتا ہے، جبکہ صاف پیشاب ضرورت سے زیادہ استعمال کی نشاندہی کرتا ہے۔
• اپنے مثالی روزانہ پانی کی مقدار کا تعین کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئیے۔
• 
  

آپ کو پیاس کیوں لگتی ہے؟

 

ہائپوتھیلمس، ہومیوسٹاسس کے لیے دماغ کا کنٹرول سینٹر، پیاس کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کے جسم کے اندرونی توازن کی مسلسل نگرانی کرتے ہوئے، ہائپوتھیلمس جسم کے درجہ حرارت، جذباتی ردعمل، بھوک اور بہت کچھ کا انتظام کرتا ہے۔ جب عدم توازن پیدا ہوتا ہے، جیسے کہ خون کے حجم میں کمی، بلڈ پریشر، یا سوڈیم کے ارتکاز میں اضافہ، تو اس وقت ہائپوتھیلمس پیاس کے ردعمل کو متحرک کردیتا ہے۔

 

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ہائپوتھیلمس صرف پیاس کی نشاندہی کرتا ہے جب جسم پہلے سے ہی عدم توازن کا شکار ہو۔ یہ گاڑی میں تیل کی روشنی کی طرح کام کرتا ہے، نقصان پہنچنے کے بعد ہی آن ہوتا ہے۔ لہذا، مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لئے پیاس محسوس کرنے سے پہلے پانی پینا ضروری ہے.

Reference