10 عمومی اشارے کہ آپ کے جسم کو مزید غذائیت کی ضرورت ہے

 

10 عمومی اشارے کہ آپ کے جسم کو مزید غذائیت کی ضرورت ہے

مصنف: ڈاکٹر کے بیڈٹ، کلپنا لال، گنا پی اور 38 مزید شراکت داروں کی ریسرچ

مضمون

ایک متوازن خوراک کا حصول آپ کی مجموعی صحت کے لیے نہایت اہم ہے، لیکن کبھی کبھی ہمارے جسم میں غذائیت کی کمی کے اشارے ظاہر ہوتے ہیں۔ اگر آپ ضروری وٹامنز اور معدنیات کی کمی کا شکار ہیں تو آپ کا جسم اکثر انتباہی اشارے دکھاتا ہے جو نظر انداز نہیں کیے جانے چاہئیں۔ یہاں 10 کامن اشارے ہیں کہ آپ کو اپنی غذائیت کی ضرورت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے:

 

1. تھکاوٹ

تھکاوٹ یا تھکے پن کا احساس آئرن کی کمی، وٹامن بی 12 کی کمی یا کالوری کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ وٹامنز اور معدنیات توانائی کی پیداوار کے لیے ضروری ہیں اور ان کی کمی سے آپ کو سست محسوس ہو سکتا ہے۔

2. بالوں کی کمی

زیادہ بالوں کی کمی پروٹین، آئرن اور وٹامنز جیسے بائیوٹن اور وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ صحیح خوراک بالوں کی صحت مند ترقی اور بالوں کی پتلی ہونے سے بچانے کے لیے ضروری ہے۔

3. ناخن کی ٹوٹ پھوٹ

ناخن کی ٹوٹ پھوٹ زینک، آئرن یا بائیوٹن کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ یہ وٹامنز اور معدنیات ناخن کی صحت مند ترقی کے لیے ضروری ہیں۔

4. خشک جلد

خشک اور پھلی ہوئی جلد ڈیہائیڈریشن یا وٹامنز ای، وٹامن اے کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ یہ وٹامنز جلد کو ہائیڈریٹڈ رکھنے اور صحت مند جلد کی ترقی کے لیے ضروری ہیں۔

5. کمزور مدافعتی نظام

اگر آپ کو اکثر سردی لگتی ہے یا دوسری بیماریاں لگتی ہیں تو یہ آپ کے مدافعتی نظام کی کمزوری کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو وٹامن سی، زینک یا دوسرے مدافعتی وٹامنز کی کمی کی وج

6. پٹھوں کی کرامپ

پٹھوں کی کرامپ پوٹاشیم، میگنیشیم، اور کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ یہ معدنیات پٹھوں کی کارکردگی اور ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہیں۔

7. غیر صحت مند خوراک کی خواہش

غیر صحت مند خوراک کی خواہش میٹابولک ریٹ کی عدم توازن یا میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ میگنیشیم آپ کی خواہشات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

8. زخموں کی دیر سے ٹھیک ہونا

اگر آپ کے زخموں میں دیر سے ٹھیک ہونا ہے تو یہ وٹامن سی، زینک، یا پروٹین کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ وٹامنز اور معدنیات ٹشوو کی مرمت اور کولاجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہیں۔

9. کمزوری اور چکر آنا

کمزوری یا چکر آنا آپ کی خون میں شوگر کی کمی یا آئرن کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ دونوں آپ کی توانائی کی کمی اور لیتھارگی کا سبب بن سکتے ہیں اگر آپ کی خوراک میں کافی وٹامنز نہیں ہیں۔

10. موڈ سوئنگز اور ڈپریشن

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، بی وٹامنز، اور دوسرے وٹامنز کی کمی آپ کی دماغی صحت پر اثر انداز ہو سکتی ہے اور موڈ سوئنگز، انکسائٹی، یا ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ وٹامنز دماغی صحت کے لیے ضروری ہیں۔