کیا 40 کے بعد انڈے کھانا آپ کے لیے اچھا ہے

Eggs

» صحت اور تندرستی کی تجاویز » صحت کی خبریں » کیا 40 کے بعد انڈے کھانا آپ کے لیے اچھا ہے؟

 

انڈے انسانی جسم کو ایک خاص عمر کے بعد فراہم کرنے والے فوائد کے بارے میں اب بھی بہت سے لوگوں کی طرف سے سوال کیا جاتا ہے۔

 

اگرچہ انڈوں میں یقینی طور پر غذائی اجزاء کی اچھی ساخت ہوتی ہے جس کی انسانی جسم کو ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک خاص عمر کے بعد یہ انسانی جسم کو جو فوائد فراہم کرتا ہے اس پر بہت سے لوگوں کے ذہن میں سوالیہ نشان ہے۔

 

2016 کے ایک تحقیقی مقالے میں کہا گیا ہے، "بڑھاپے کے قریب پہنچنے والے اور بوڑھے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرنا کہ وہ انڈے کو زیادہ کثرت سے اپنی غذا میں  شامل کریں، ایک صحت مند، اس سے ان کو متوازن غذا اور جسمانی سرگرمیوں کے علاوہ، ان کے پٹھوں کی مضبوطی اور کام کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح ان کی حفاظت فعال صلاحیت اور سارکوپینیا سے وابستہ بیماری میں کمی متوقع ہے۔"

 

انڈے میں کیا ہوتا ہے؟

 

ایک بڑے ابلے ہوئے انڈے پر مشتمل ہے:77 کیلوریز، 0.6 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5.3 گرام چربی، 212 ملی گرام کولیسٹرول، 6.3 گرام پروٹین، وٹامن اے، وٹامن بی2، وٹامن بی12، وٹامن بی5، فاسفورس اور سیلینیم۔

 

Egg Benefits

انڈے امینو ایسڈز کا بھرپور ذریعہ ہیں اس لیے یہ پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔

 

انڈے سے وہ فوائد جو 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو دیتے ہیں

 

بوڑھے لوگوں میں کم ہوتے ہوئے پٹھوں کو بھرنے میں انڈے کا بہت بڑا کردار ہے۔ بہت سے بوڑھے لوگ پروٹین کی تجویز کردہ ضروریات کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ عمر رسیدہ لوگوں کے لیے انڈا غذائیت کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ "اس بات کے شواہد سامنے آ رہے ہیں کہ بوڑھے لوگوں میں پٹھوں کی ترکیب کو بہتر بنانے کے لیے ہر کھانے میں پروٹین کی مناسب مقدار کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ انڈے اعلیٰ قسم کے پروٹین کا ایک سستا، وسیع پیمانے پر دستیاب اور آسانی سے ہضم ہونے والا ذریعہ ہے اور اس میں لیوسین، ایک امینو کا نمایاں تناسب ہوتا ہے۔ ایسڈ جو کہ پٹھوں کی ترکیب کے لیے اہم ہے، ساتھ ہی ایک تحقیق میں کہا گیا ہےکہ اس کے علاوہ  بہت سے دوسرے غذائی اجزاء، بشمول وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی بدرجہ اتم موجود ہوتا ہے،" ۔

 

Eggs with vegetables

روزانہ انڈے کھانے کے بارے میں غلط فہمیاں

 

بہت سے لوگ لیسٹرول کی فکر میں اپنی خوراک میں انڈے کو شامل نہیں کرتے جو کہ ایک غلط تاثر ہے۔ جدید تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ انڈے میں موجود کولیسٹرول اگر اعتدال سے  کھایا جائے تو یہ انسانی صحت کے لیے  قطع طور پر بھی نقصان دہ نہیں ہے۔کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ انسانی جسم میں بہت سے پروٹین ، وٹامن  اوربہت سے ضروری  معدنیات کی کمی شروع ہاجاتی ہے اس لئےمصنوعی اجزاء پر مشتمل فوڈز سپلیمینٹ کھانے سے بہت بہتر ہے کہ دن میں یا ناشتہ میں ایک بار انڈہ کا استعمال کرلیا جائے۔

 

لہذا، 40 کی دہائی کے لوگوں کو جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، بغیر کسی ہچکچاہٹ کے، روزانہ ایک انڈا ضرور کھانا چاہیے۔

 

Boiled Eggs

ایک دن میں کتنے انڈے کھا سکتے ہیں؟

 

ماہرین صحت کے مطابق 40 سال کی عمر کے افراد کو ہفتے بھر  میں کم از کم 7 انڈے کھانے چاہئیں۔ "اچھے کولیسٹرول" کا بہترین ذریعہ کہا جاتا ہے، انڈوں کو بوڑھے لوگ پروٹین کے کسی دوسرے ذریعہ کے طور پر لے سکتے ہیں۔ اسے ابالا جا سکتا ہے، یا تھوڑا سا تیل کے ساتھ سکیمبلڈ انڈوں کی طرح کھایا جا سکتا ہے۔ 

Is it good for you to eat eggs after 40? || eggs benefits || boiled eggs benefits || quail eggs benefits