واک کے مقابلے میں جوگنگ کے صحت کے فوائد کیا ہیں

واک کے مقابلے میں جوگنگ کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ چہل قدمی دماغ کی خون کی فراہمی کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔  ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش ہمارے بلڈ پریشر/دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے یعنی ہمارا پورا جسم گردش خون میں اضافے کے فوائد حاصل کرتا ہے۔

 

اس تحقیق کے بارے میں جو بات قابل غور ہے وہ یہ ہے کہ چلنے کا دماغ پر اثر زیادہ براہ راست طور پر ہوتا ہے۔ خاص طور پر، زمین پر کسی کے پاؤں کا اثر جسم میں دباؤ کی مخصوص لہریں بھیجتا ہے——یہ دماغ کو بھیجے جانے والے خون کی سپلائی کو بڑھا کر مخصوص شریانوں پر کام کرتا ہے (جو قدرتی طور پر دماغ کے افعال اور خلیوں کی نشوونما کو کئی طریقوں سے بہتر بناتا ہے)۔

 

 جب ہم تیز رفتاری سے آگے بڑھ رہے ہوتے ہیں تو تیز رفتاری کی شرح اور پاؤں کے اثرات ہماری عام دل کی شرح (تقریباً 120/منٹ) کے اندر ہوتے ہیں۔آخر کار، ہفتے میں 3 بار 40 منٹ کی چہل قدمی دیگر ورزش کی شکلوں (اسٹریچنگ، یوگا، مزاحمتی تربیت) سے زیادہ فوائد رکھتی ہے اور چہل قدمی سے ہپپوکیمپس کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے، جو دماغ کا میموری کا مرکز ہے۔

صبح کی باقاعدہ واک آپ کی مدد کر سکتی ہے:

بہتر محسوس کرنے کیلئے۔

دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کیلئے۔

دماغ صاف کرنے کیلئے۔

بلڈ پریشرکو نارمل رکھنے کیلئے۔

توانائی میں اضافہ کرنے کیلئے۔

یادداشت کو بہتر اور ڈیمنشیا کا خطرہ کم کرنے کیلئے۔

اپنی ذہنی اور جذباتی صحت کو فروغ دینے کیلئے۔

وزن بڑھنے کی روک تھام کیلئے۔

چہل قدمی ورزش کی ایک دلکش شکل ہے۔ زیادہ تر لوگ یہ کر سکتے ہیں، اور اس کے بہت سے فوائد ہیں:

 

قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ روزانہ چہل قدمی آپ کو زکام یا فلو لگنے کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں کم از کم 20 منٹ، ہفتے میں 5 دن پیدل چلتے ہیں، ان کے بیمار دن 43 فیصد کم ہوتے ہیں۔ اور اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں، تو آپ کو ہلکی علامات ہونے کا امکان ہے۔

 

 

خون کی بہتر گردش۔ جب آپ چلتے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، اور یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی مجموعی گردش میں مدد کرتا ہے۔ آپ روزانہ 2 میل پیدل چل کر بھی فالج کا خطرہ کم کر سکتے ہیں۔

 

مشترکہ حمایت۔ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے جوڑ اکٹھے ہو جاتے ہیں۔ یہ حرکت اور کمپریشن انہیں مشترکہ سیال حاصل کرنے کے لیے کھولتا ہے۔ اس سے زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء آپ کے جوڑوں میں داخل ہوتے ہیں، جس سے انہیں کام کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

 

پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ صبح کی سیر پر جانا آپ کو اپنی ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مضبوط پٹھے آپ کو تحریک کی ایک وسیع رینج دیتے ہیں اور آپ کی مجموعی طاقت اور صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ حرکت کا دباؤ بھی آپ کے جوڑوں سے آپ کے پٹھوں میں منتقل ہو جاتا ہے۔

 

 

دماغ کو صاف کرتا ہے۔ چہل قدمی سے آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہر عمر کے لوگوں میں چہل قدمی کے دوران بہتر علمی صلاحیتیں تھیں۔ کچھ لوگ چہل قدمی کرنا پسند کرتے ہیں جب وہ کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہوں یا مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔

 

دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے۔ انہیں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ چہل قدمی ڈپریشن کے ہلکے سے اعتدال پسند علامات کو کم کر سکتی ہے۔

 

الزائمر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ 71 سے 93 سال کی عمر کے مردوں کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ ایک چوتھائی میل سے زیادہ پیدل چلنے کے فوائد ہیں: ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کے کم کیسز۔ مختصر لیکن مسلسل چہل قدمی آپ کے دماغ اور جسم پر بہت اچھے اثرات مرتب کر سکتی ہے۔

 

دماغی صحت پر صبح کے وقت چہل قدمی کے اثرات

اٹھنا اور صبح کی سیر کے لیے نکلنا آپ کی دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 20 سے 30 منٹ یا اس سے زیادہ چلنے کے بہترین نتائج ہوتے ہیں۔ ہر ہفتے 5 دن یا اس سے زیادہ مستقل رہنا بھی ضروری ہے۔

 

صبح کی سیر آپ کے دن کی شروعات اور اختتام اچھے موڈ میں کرتی ہے۔ وہ آپ کی تخلیقی صلاحیتوں میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اٹھنا اور حرکت کرنا آپ کو بیٹھنے سے زیادہ تخلیقی ہونے میں مدد کرتا ہے۔ چہل قدمی آپ کو بہتر نیند لینے میں بھی مدد دیتی ہے، جس کے نتیجے میں اگلی صبح مجموعی طور پر بہتر موڈ ہوتا ہے۔

 

جب آپ واک پر جاتے ہیں اور ورزش کی دوسری شکلیں حاصل کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ہارمونز جاری کرتا ہے جو آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

ڈوپامائن، جو تناؤ اور افسردگی کو کم کرتی ہے۔

سیروٹونن، جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔

مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون، جو طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بناتا ہے۔

خواتین میں ایسٹروجن، جو رجونورتی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

صبح چہل قدمی کے لیے نکات

اگر آپ دیر تک جاگنا اور سونا پسند کرتے ہیں تو جلدی اٹھنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اگر آپ صبح چہل قدمی کو اپنے نئے معمول کا حصہ بنانا چاہتے ہیں تو خود کو متحرک کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

رات سے پہلے اپنے کپڑے اور جوتے تیار کر لیں۔

ایک تفریحی، پرجوش پلے لسٹ بنائیں

 

یقینی بنائیں کہ آپ کے چلنے کے اہداف حقیقت پسندانہ ہیں۔ ہر روز 30 منٹ کی حرکت یا ورزش کا مقصد بنائیں۔ لیکن وہ کریں جو آپ کے جسم کے لیے صحیح ہو۔ آپ اپنے فاصلوں کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں کہ آپ کی پیدل سفر کتنی دور ہے یا کتنی لمبی ہے۔اپنی صبح کی سیر کو خوشگوار رکھنے کے لیے، آپ کو اپنا راستہ تبدیل کرنے پر بھی غور کرنا چاہیے۔ 

ترامیم: پیدل چلنے کے بارے میں ابھی بہت ساری تحقیق ہونا باقی ہے اور جن مطالعات کا میں نے اوپر ذکر کیا ہے ان کی نقل نہیں کی گئی ہے۔ بالآخر ہم جو قلبی ورزش کے بارے میں جانتے ہیں اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگر آپ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی لمبی عمر کو بھی دیکھ رہے ہیں تو دوڑنا آپ کے لیے بہتر ہے۔ اگر آپ بھاگنے میں بہت سست ہیں، تو اپنے پیروں پر کھڑے ہونے سے نہ گھبرائیں - یہ اب بھی آپ کے لیے بہت اچھا ہے۔

which is better || walking or running || walking for weight loss || benefits of walking everyday || benefits of morning walk