وزن کم کرنے کے لیے کون سی غذائیں استعمال کی جاسکتی ہیں

weight loss

وزن کم کرنے کے لیے کون سی غذائیں استعمال کی جاسکتی  ہیں؟

 

اس سے پہلے کہ ہم اپنی فہرست کے ساتھ شروع کریں، آئیے اس پر ایک سرسری نظر ڈالتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کون سے غذائیں مناسب  ہیں۔

 

کسی  بھی غذا  کو وزن کم کرنے کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے جب یہ:

·      کیلوریز میں کم ہو۔

·      غذائی اجزاء میں زیادہ ہو

·      فائبر کی مقدار زیادہ ہو (اس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے)

·      پروٹین کی مقدار زیادہ ہو

 

عام طور پر، وہ غذائیں جن میں پروٹین، فائبر،چکنائی اور/یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہوتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔

 

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسے آسان رکھنا چاہیے۔

 

اوپر دیے گئے سادہ کھانے وہ ہیں جو میں روزانہ کھاتا ہوں۔ یہ غذائیں مجھے وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔

 

وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذائیں کیا ہیں؟

 

اب آئیے دیکھتے ہیں وزن کم کرنے کے لیے بہترینغذائیں کون کون سی ہیں۔

 

وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذائیں یہ ہیں:

·      پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ

·      صحت مند چربی

·      اسمارٹ پروٹین

·      سبزیاں

·      سارا اناج

پروٹین وزن کم کرنے کیلئے سب سے ذیادہ اہم ہے۔ پروٹین فہرست میں موجود تمام کھانوں میں پایا جاتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر وزن میں کمی کے لیے بہترین ہوتا ہے۔

 

پروٹین آپ کے جسم کے تمام خلیوں کے لیے تعمیراتی بلاک ہے، بشمول آپ کے عضلات، آپ کے بال اور یہاں تک کہ آپ کی جلد۔ پروٹین صحت مند دل کو برقرار رکھنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے کے لیے بھی اہم  کردار ادا کرتا ہے۔

 

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ فائبر میں زیادہ ہوتے ہیں اور بہت بھرتے ہیں، لہذا وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وز ن میں کمی کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانا  ذیادہ بہتر سمجھا جاتا ہے۔

 

صحت مند چکنائیوں میں اومیگا تھری اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو کہ مختلف کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔ یہ چربی سوزش کو کم کرنے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں  کافی مدد کرتی ہیں۔

 

چکنائی آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں بھی مدد کرتی ہے، اس لیے وہ وزن کم کرنے کے لیے بھی بہترین غذا بناتے ہیں۔

 

صحت مند چکنائیوں میں ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج، چربی والی مچھلی اور زیتون کا تیل  بدرجہ اتم شامل ہیں۔

 

سبزیاں  بھی وزن میں کمی کے لیے اہم ہیں کیونکہ وہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں، اور اس لیے کہ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ کافی مقدار میں سبزیاں کھانے سے آپ کو وہ غذائی اجزاء حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی جو آپ کے جسم کو بہترین کارکردگی دکھانے کے لیے درکار ہیں۔

 

فہرست میں موجود تمام ہی  غذائیں وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہیں، اس لیے ان سب کو اپنی خوراک میں ضرور شامل کیجئیے۔

 

میں ناشتے میں کیا کھا سکتا ہوں؟

 

ناشتہ صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے کا بہترین وقت ہے۔ دن کا سب سے اہم کھانا ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے کے ساتھ اپنے دن کی شروعات کرنے کا موقع  کبھی بھی ضائع نا کریں ۔

 

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنے دن کی شروعات کے لیے ناشتہ ایک اچھا وقت ہے ایسے کھانے کے ساتھ جس میں فائبر، پروٹین، صحتمند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں۔

 

اگر آپ وزن کم کرنے والے کھانے میں نئے ہیں، تو آپ ایسے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں جس میں فائبر اور پروٹین زیادہ ہو۔

 

THE BEST DIGITAL WEIGHT LOSS OFFER ON THE INTERNET

 

اگر آپ ایسا کھانا کھا رہے ہیں جس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو تو چکن یا ترکی، انڈے کی سفیدی یا انڈے کی سفیدی، کم چکنائی والی ڈیری (جیسے دہی یا کاٹیج پنیر) یا کم چکنائی والا کاٹیج پنیر کھانے کی کوشش کریں۔

 

ناشتے کے لیے، کھانے کی کوشش کریں:

·      سارا اناج یا دلیا

·      پروٹین یا انڈے کی سفیدی۔

·      سارا اناج کا اناج

·      پھلیاں یا پھلیاں

·      پھل

·      کم چکنائی والی ڈیری

 

ذہن میں رکھیں کہ صبح کا ناشتہ کھانا ضروری ہے۔ رات کے وقت ایک بڑا ناشتہ کھانے سے آپ دوپہر کے کھانے تک پیٹ بھرا محسوس کریں گے، لہذا آپ کو صبح اتنی بھوک نہیں لگے گی۔

 

آپ ایک بڑا ناشتہ کھا سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ اعلی فائبر، زیادہ پروٹین والا ہونا چاہئیے۔

 

مجھے دوپہر کے کھانے میں کیا کھانا چاہیے؟

 

دوپہر کا کھانا دن کا دوسرا سب سے بڑا کھانا ہے۔ یہ ایک غذائیت سے بھرپور لنچ پر بھرنے کا بہترین وقت ہے۔

 

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایسا کھانا کھانے کی کوشش کرنی چاہیے جس میں فائبر، پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں۔اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے آسان رکھیں۔

 

پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج جیسے اصلی کھانے پر توجہ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف قسم کے کھانے  مختلف اوقات پر کھا رہے ہیں۔

 

lose weight fast || garcinia cambogia || garcinia || fat burner || diet plan for weight loss || weight loss diet || best way to lose weight || urduwor