دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے 10 طریقے

دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے 10 طریقے

 

دل کا دورہ جان لیوا ہو سکتا ہے اور یہ جاننا کہ دل کے دورے کی علامات کو کیسے پہچانا جائے اور ان کا جواب دیا جائے۔ اس آرٹیکل میں، ہم 30 سیکنڈ میں ہارٹ اٹیک کو کیسے روک سکتے ہیں، ہارٹ اٹیک کتنی دیر تک چل سکتا ہے، اور ہارٹ اٹیک کی 6 علامات کے بارے میں بات کریں گے جن سے آپ کو ایک ماہ قبل آگاہ ہونا چاہیے۔ اس علم کے ساتھ، آپ کارروائی کرنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہو سکتے ہیں اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا دل کے دورے کی علامات کا سامنا کر رہا ہے۔

 

ہارٹ اٹیک کو 30 سیکنڈ میں کیسے روکا جائے؟

Sudden cardiac arrest (SCA) اچانک کارڈیک گرفتاری (SCA) ایک خوفناک طور پر عام طبی ایمرجنسی ہے، اور یہ جاننا ضروری ہے کہ 30 سیکنڈ میں ہارٹ اٹیک کو کیسے روکا جائے۔ صرف امریکہ میں، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہر سال 350,000 سے زیادہ لوگ SCA کا شکار ہوتے ہیں، اور ان میں سے زیادہ تر معاملات مہلک ہوتے ہیں۔

 

اچھی خبر یہ ہے کہ SCA کو روکا جا سکتا ہے، اور ایسے کئی اقدامات ہیں جو آپ 30 سیکنڈ میں ہارٹ اٹیک کو روکنے میں مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ سب سے اہم اقدامات میں سے ایک مدد کے لیے کال کرنا ہے۔ ہنگامی طبی خدمات (EMS) کے لیے کال کرنا ضروری ہے، اور اسے جلد از جلد کیا جانا چاہیے۔

 

 

مدد کے لیے کال کرنے کے علاوہ، سی پی آر یا سینے کے دباؤ کو انجام دینا بھی ضروری ہے۔ سینے کے دباؤ سے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے بچنے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ سینے کے دباؤ کو انجام دینے کے لئے، ایک ہاتھ کی ایڑی کو سینے کے بیچ میں رکھیں اور مضبوطی سے نیچے دبائیں۔ مدد آنے تک اس عمل کو 30 بار فی منٹ دہرائیں۔

 

کارڈیک گرفت کی علامات سے آگاہ ہونا بھی ضروری ہے۔ SCA کی علامات مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن عام علامات میں اچانک سینے میں درد، سانس کی قلت، اور بے ہوشی شامل ہیں۔ اگر آپ یا کسی اور کو ان علامات میں سے کسی کا سامنا ہو تو فوری طور پر کارروائی کریں۔

 

آخر میں، طرز زندگی میں کئی تبدیلیاں ہیں جو آپ SCA کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ صحت مند غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور تمباکو نوشی نہ کرنا یہ سب آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کروانا یقینی بنائیں، کیونکہ اس سے آپ کے ڈاکٹر کو دل کے کسی بھی ممکنہ مسائل کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

ان اقدامات پر عمل کرکے آپ 30 سیکنڈ میں ہارٹ اٹیک کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں، تیزی سے کام کرنا انتہائی ضروری  ہے، اس لیے مدد کے لیے کال کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ SCA کی علامات کو جاننا اور اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنا بھی اہم ہیں۔ ان اقدامات سے جان بچانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس بات کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ آپ ہنگامی صورت حال میں تیار ہیں۔

 

دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے 10 طریقے

 

1. تمباکو نوشی ترک کریں اور سیکنڈ ہینڈ سگریٹ نوشی سے بچیں: تمباکو نوشی آپ کے دل اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے آپ کے دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں تو شروع نہ کریں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں۔

 

2. باقاعدگی سے ورزش کریں: جسمانی سرگرمی آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا کر آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کا مقصد بنائیں۔

 

3. صحت مند غذا کھائیں: صحت مند غذا کھانے سے آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، اور سارا اناج کھانے پر توجہ دیں، اور سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹس، سوڈیم اور اضافی شکر کی مقدار کو محدود کریں۔

 

4. صحت مند وزن برقرار رکھیں: زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو صحت مند رینج میں رکھنے کا مقصد رکھیں۔اس سلسلے میں آپ اردوہیلتھ کی ویب سائیٹ سے راہ نمائی لے سکتے ہیں۔

 

5. تناؤ کی سطح کی نگرانی کریں اور ان کا نظم کریں: تناؤ دل کے دورے کا سبب بن سکتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تیار کریں اور برقرار رکھیں، جیسے گہرے سانس لینا، یوگا، یا مراقبہ کے ساتھ دن کے  ایک مخصوص وقت میں  کم سے کم پندرہ منٹ تیز واک کرنے کا اہتمام کریں ۔

 

6. الکحل کی کھپت کو محدود کریں: بہت زیادہ الکحل لینا آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ الکحل لیتے ہیں ، تو اسے فوری ترق کردیں۔

 

7. کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کریں: ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی بلڈ شوگر سبھی آپ کے دل کے دورے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ کسی بھی طبی حالت کا انتظام کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت جاری  رکھیں۔

 

8. ہدایت کے مطابق  صرف تجویز کردہ ادویات لیں: اگر آپ دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دوائیں لے رہے ہیں، تو انہیں ہدایت کے مطابق لینا یقینی بنائیں۔

 

9. باقاعدگی سے میڈیکل چیک اپ کروائیں: باقاعدگی سے چیک اپ دل کے دورے کے ممکنہ خطرات کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی حالت پر نظر رکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔

 

10. ایسی سرگرمیوں سے پرہیز کریں جو آپ کے دل پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتی ہیں: کچھ سرگرمیاں، جیسے سخت ورزش یا بھاری وزن اٹھانا، آپ کے دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے اور آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی سرگرمیاں محفوظ ہیں اور کن سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہئیے۔ 

REFERENCES

signs of a heart attack || signs of heart attack in women || pre heart attack symptoms female || mini heart attack symptoms || urduworld.info

Post Title