مکمل نیند کی اہمیت

جدید تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی دراصل  موٹاپے، دل کی بیماری اور انفیکشن کا خطرہ بڑھادیتی ہے۔ رات بھر، آپ کے دل کی دھڑکن، سانس لینے کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں متواتر تغیر، ایسا عمل جو قلبی صحت کے لیے اہم ہو سکتا ہے نیند کی کمی کے باعث  ہوسکتے ہیں۔

 

ایک حالیہ تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ پانچ گھنٹے سے کم نیند کا نتیجہ جلد موت کا باعث بن سکتا ہے۔تحقیق سے پتا چلا ہے کہ درمیانی عمر کے اور اس سے زیادہ عمر کے بالغ افراد جو رات بھر کی  نیند نہیں لیتے ان میں سنگین بیماریوں کا شکار ہونے کا امکان 40 فیصد زیادہ ہوجا تا ہے۔ ذیابیطس، دل کے مسائل اور کینسر ان بیماریوں میں بدرجہ اتم شامل ہیں۔

 

مرکزی مصنف، یونیورسٹی کالج لندن کی ڈاکٹر سیورین صابیہ کی ایک پریس ریلیز کے مطابق، ترقی یافتہ ممالک میں "کثیریت" یعنی کم از کم دو دائمی بیماریوں والے بوڑھے افراد کی تشخیص میں اضافہ ہو رہا ہے۔عوامی صحت کے لیے، انہوں نے مزید کہا کہ، "یہ ایک اہم چیلنج ثابت ہو رہا ہے۔"

 

لوگوں کی عمر کے ساتھ نیند میں سونے کے انداز، معمولات اور ڈھانچے مختلف ہوتے ہیں۔ لیکن ڈاکٹر صابیہ نے اصرار کیا کہ معیاری نیند کیلئے ہر ایک کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند ضرور  لینا چاہیے۔ہماری تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ کثیر بیماری کا تعلق مختصر نیند کے دورانیے سے بھی ہے۔نیند کا معیار اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ نیند کی مقدار۔ مناسب نیند کے لیے دیگر اہم شرائط میں، ان میں اچھی نیند کی حفظان صحت، مثالی درجہ حرارت، اور روشنی کی کسی بھی شکل کی عدم موجودگی شامل ہے۔

 

ڈاکٹر صابیہ نے ماضی کی تحقیق کا حوالہ دیا جب انہوں نے مشورہ دیا کہ دن کے وقت ورزش اور دھوپ کی روشنی رات کو بہتر نیند کا باعث بن سکتی ہے۔اعداد و شمار کے تجزیے سے یہ بات سامنے آئی کہ بڑی عمر کے بالغ افراد کو کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی اشد ضرورت ہوتی ہے۔

 

نیند کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سمارٹ ڈیوائس کی اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی نیند کے ہارمون میلاٹونن میں خلل ڈال سکتی ہے۔ مختلف تحقیق کے مطابق رات گئے ناشتہ کرنا نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور موٹاپے کے ساتھ متعدد بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

 

اچھی نیند حاصل کرنا آپ کی صحت کے لیے ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ درحقیقت، یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور ورزش کرنا انسانی ذندگی کیلئے ضروری ہے۔

 

اگرچہ نیند کی ضروریات ہر شخص سے مختلف ہوتی ہیں، لیکن زیادہ تر بالغوں کو فی رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔نیند کی کمی آپ کی صحت اورحفظانِ صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہے، اسی لیے یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنی نیند کو ترجیح دیں اور اس کی حفاظت کریں۔

 

نیچے دئیے گئے وجوہات آپ کو زیادہ نیند لینے کی ضرورت کے بارےمیں بتاتے ہیں کہ کافی نیند لینا  کیوں ضروری ہے۔

 

1. آپ کو وزن برقرار رکھنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

 

2020 کے ایک تجزیے سے پتا چلا ہے کہ جو بالغ افراد فی رات 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں موٹاپے کا خطرہ 41 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ دریں اثنا، زیادہ دیر تک سونے سے خطرہ نہیں بڑھتا۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وزن میں اضافے پر نیند کا اثر (بشمول ہارمونز اور ورزش کرنے کی ترغیب) متعدد عوامل سے متاثر ہوتا ہے، ۔

 

مثال کے طور پر، نیند کی کمی گھرلین کی سطح کو بڑھاتی ہے اور لیپٹین کی سطح کو کم کرتی ہے۔ گھریلن ایک ہارمون ہے جو ہمیں بھوک کا احساس دلاتا ہے جبکہ لیپٹین ہمیں پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔  نیند میں کمی ہمیں ذیادہ بھوک اور زیادہ کھانے کا سبب بنا سکتی ہے۔اس کی تائید مختلف مطالعات سے ہوتی ہے جس میں یہ دکھایا گیا ہے کہ نیند سے محروم افراد کی بھوک زیادہ ہوتی ہے اور وہ زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔مزید یہ کہ، توانائی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے، نیند کی کمی آپ کو ایسی کھانوں کے لیے ترسا سکتی ہے ۔

 

معاملات کو مزید خراب کرنے کے لیے، رات کو بہت کم نیند کے بعد تھکاوٹ کا احساس آپ کو جم جانے، چہل قدمی کے لیے جانے، یا کسی بھی دوسری جسمانی سرگرمی کو کرنے کے لیے حوصلہ افزائی نہیں کر سکتا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔لہذا، نیند کو ترجیح دینے سے صحت مند جسمانی وزن میں مدد مل سکتی ہے۔

2. ارتکاز اور پیداوری کو بہتر بنا سکتا ہے

نیند دماغی افعال کے مختلف پہلوؤں کے لیے اہم ہے جیسے ادراک، ارتکاز، پیداواری صلاحیت، اور کارکردگی سبھی نیند کی کمی سے منفی طور پر متاثر ہوتے ہیں۔

 

زیادہ کام کرنے والے ڈاکٹروں پر ایک مخصوص مطالعہ ایک اچھی مثال فراہم کرتا ہے۔ اس نے پایا کہ اعتدال پسند، زیادہ، اور بہت زیادہ نیند سے متعلق خرابی والے ڈاکٹروں میں 54فیصد  96فیصد، اور 97فیصد طبی لحاظ سے اہم طبی غلطیوں کی اطلاع دینے کا امکان زیادہ تھا ۔

 

اسی طرح کافی نیند لینے سے بچوں، نوعمروں اور نوجوان بالغوں میں تعلیمی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے۔

 

آخر میں، اچھی نیند بچوں اور بڑوں دونوں میں مسائل کو حل کرنے کی مہارت کو بہتر بنانے اور یادداشت کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

 

3. ایتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں

متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مناسب نیند موٹر کی عمدہ مہارت، رد عمل کا وقت، عضلاتی طاقت، پٹھوں کی برداشت، اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو بڑھا سکتی ہے۔مزید یہ کہ نیند کی کمی آپ کو چوٹ لگنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور ورزش کرنے کی آپ کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتی ہے۔لہذا، کافی نیند لینا آپ کو اپنی کارکردگی کو اگلے درجے تک لے جانے کی ضرورت ہے۔

4. آپ کے دل کو مضبوط کر سکتے ہیں

کم نیند کا معیار اور دورانیہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہےمطالعات کے ایک تجزیے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 7 گھنٹے سے کم سونے کے نتیجے میں دل کی بیماری سے موت کا خطرہ 13 فیصد تک بڑھ جاتا ہےایک اور تجزیے سے پتا چلا ہے کہ 7 گھنٹے کی نیند کے مقابلے میں، نیند میں ہر 1 گھنٹے کی کمی ہر وجہ سے ہونے والی اموات اور دل کی بیماری کے 6 فیصد بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک تھی۔

 

مزید یہ کہ، مختصر نیند ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھاتی نظر آتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں رکاوٹ نیند کی کمی ہوتی ہےدرحقیقت، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ فی رات 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں 7 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 61 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔دلچسپ بات یہ ہے کہ بالغوں میں ضرورت سے زیادہ نیند - 9 گھنٹے سے زیادہ - بھی دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھادیتی ہے۔

5. شوگر میٹابولزم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو متاثر کرتا ہے

مختصر نیند ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا کرنے کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتی ہے - یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم ہارمون انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کرتا۔درحقیقت، 10 لاکھ سے زائد شرکاء میں 36 مطالعات کے تجزیے سے پتا چلا ہے کہ 5 گھنٹے سے کم کی بہت کم نیند اور 6 گھنٹے سے کم کی کم نیند نے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بالترتیب 48 فیصد اور 18 فیصد بڑھا دیا ہے۔

 

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ نیند کی کمی جسمانی تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے جیسے انسولین کی حساسیت میں کمی، سوزش میں اضافہ، اور بھوک ہارمون کی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ رویے میں تبدیلیاں جیسے ناقص فیصلہ سازی اور زیادہ کھانے کی مقدار - یہ سب ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔

 

اس کے علاوہ، نیند کی کمی موٹاپا، دل کی بیماری، اور میٹابولک سنڈروم کی ترقی کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے. یہ عوامل آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو بھی بڑھاتے ہیں۔

 

6. کم نیند ڈپریشن سے منسلک ہے

ذہنی صحت کے خدشات، جیسے ڈپریشن، نیند کے خراب معیار اور نیند کی خرابی سے مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں۔

 

2,672 شرکاء میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اضطراب اور ڈپریشن کے شکار افراد میں بے چینی اور ڈپریشن والے افراد کے مقابلے میں زیادہ نیند کے اسکور کی اطلاع دی گئی تھی۔

 

دیگر مطالعات میں، نیند کے عارضے میں مبتلا افراد جیسے بے خوابی یا رکاوٹ والی نیند کی کمی والے لوگ بھی ان لوگوں کے مقابلے میں ڈپریشن کی زیادہ شرح کی اطلاع دیتے ہیں۔

 

7. نیند ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے

نیند کی کمی مدافعتی فنکشن کو متاثر کرتی ہے۔ایک تحقیق میں، جو شرکاء فی رات 5 گھنٹے سے کم سوتے تھے، ان میں نزلہ زکام کا امکان 7 گھنٹے سے زیادہ سونے والوں کے مقابلے میں 4.5 گنا زیادہ تھا۔ جو لوگ 5-6 گھنٹے سوتے تھے ان کا امکان 4.24 گنا زیادہ تھا۔

 

کچھ اعداد و شمار یہ بھی بتاتے ہیں کہ مناسب نیند آپ کے جسم کے انفلوئنزا ویکسین کے خلاف اینٹی باڈی ردعمل کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔

 

حال ہی میں، ابتدائی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ COVID-19 ویکسینیشن حاصل کرنے سے پہلے اور بعد میں کافی نیند لینا ویکسین کی افادیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پھر بھی، اس ممکنہ تعلق کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

 

8. کم نیند کا تعلق سوزش میں اضافہ بھی  ہے

کم نیند جسم میں سوزش پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔نیند ہمارے مرکزی اعصابی نظام کے ضابطے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ خاص طور پر، یہ تناؤ کے ردعمل کے نظام میں شامل ہے جو ہمدرد اعصابی نظام اور ہائپوتھلامک-پٹیوٹری-ایڈرینل (HPA) محور کے نام سے جانا جاتا ہے

 

وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی سوزش کئی دائمی حالات کی نشوونما کا سبب بن سکتی ہے، بشمول موٹاپا، دل کی بیماری، کینسر کی بعض اقسام، الزائمر کی بیماری، ڈپریشن، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔

 

9. کم نیند  کا عمل جذبات اور سماجی تعاملات کو متاثر کرتا ہے

نیند کی کمی آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے اور سماجی طور پر بات چیت کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔

 

جب ہم تھک جاتے ہیں، تو ہمیں دوسروں کے سامنے جذباتی اشتعال اور اپنے طرز عمل پر قابو پانے میں زیادہ مشکل پیش آتی ہے۔ تھکاوٹ مزاح کا جواب دینے اور ہمدردی ظاہر کرنے کی ہماری صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔

 

اس کے علاوہ، وہ لوگ جو دائمی طور پر نیند سے محروم ہیں، سماجی تقریبات سے دستبردار ہونے اور تنہائی کا تجربہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

 

نیند کو ترجیح دینا دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے اور آپ کو زیادہ سماجی بننے میں مدد کرنے کا ایک اہم طریقہ ثابت ہو سکتا ہے۔اگر آپ تنہائی یا جذباتی اشتعال سے نمٹتے ہیں، تو مدد حاصل کرنے کے لیے کسی دوست، خاندان کے رکن، یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور تک پہنچنے سے نہ گھبرائیں۔

References

insomnia || melatonin || sleep apnea || narcolepsy || cpap || urduworldinfo || restless leg syndrome || oura ring || cpap machine || apnea || circadia