وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات لوگ نظرانداز کرتے ہیں

Vitamin B-12

وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات لوگ نظرانداز کرتے ہیں

آپ کے جسم کو آپ کے اعصاب اور خلیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے B12 کی ضرورت ہوتی ہے۔ بی 12 کی کمی ۔ جسے کوبالامین کی کمی بھی کہا جاتا ہے ۔ ناقص جذب کے ساتھ ساتھ کم وٹامن انٹیک سے بھی وابستہ ہے۔

 

وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات

وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات ان طریقوں سے ظاہر ہوسکتی ہیں:

 

بھوک میں کمی کی وجہ سے وزن میں کمی

وٹامن بی 12 کی کمی والے افراد ہاضمہ جیسے متلی جیسے ہاضمہ کے نتیجے میں اپنی بھوک کھو سکتے ہیں ۔ جس کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔

 

چلنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے

وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے پیریفرل اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کا وقت کے ساتھ ساتھ پیروں اور اعضاء میں بے حسی کا سبب بن سکتا ہے ۔ جس کی وجہ سے مدد کے بغیر چلنا مشکل ہوجاتا ہے۔

جلد کا ہلکا یا پیلا پڑ جانا 

یرقان ۔ یا پیلا یا پیلے رنگ کی جلد ۔ وٹامن B12 کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔

یرقان اس وقت ہوتا ہے جب جسم خون کے کافی سرخ خلیات تیار کرنے میں ناکام رہتا ہے ۔ جس کے نتیجے میں میگالوبلاسٹک انیمیا ہوتا ہے۔

 

سانس لینے میں دشواری

وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے انیمیا سرخ خون کے خلیوں کی کمی اور تیز دل کی دھڑکن کی وجہ سے انسان کو سانس کی کمی محسوس کرسکتا ہے۔

 

منہ میں درد/السر

وٹامن بی 12 کی کمی کے نتیجے میں سوجن ۔ ہموار ۔ سرخ زبان ۔ منہ کے السر ۔ یا منہ میں جلتی ہوئی سنسنی پیدا ہوسکتی ہے۔یہ سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہے ۔ جس کی وجہ سے زبان تک پہنچنے میں کم آکسیجن ہوتی ہے۔

 

ہاتھ یا پیروں کو گھٹیاپڑنا

وٹامن بی 12 کی کمی ہاتھوں یا پیروں کے پردیی اعصاب میں "پنوں اور سوئیاں" کا سبب بن سکتی ہے۔

 

وٹامن بی 12 پر مشتمل غذائیں

ٹاپ 12 فوڈز جو وٹامن بی 12 میں کارگر ہیں

وٹامن بی 12 پر مشتمل غذاؤں کی اشیاء بنیادی طور پر جانوروں کا گوشت ۔ مچھلی ۔ انڈے اور دودھ ہیں۔ سبزی خور ۔ وہ لوگ جو حاملہ ہیں یا نرسنگ ہیں ۔ اور دوسرے جن کو کمی کا خطرہ ہوتا ہے ان کو سپلیمنٹس لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

 

وٹامن بی.12  انسانی جسم کیلئے ایک لازمی غذائیت ہے جو آپ کا جسم خود نہیں بنا سکتا ۔ لہذا آپ کو اسے اپنی غذا سے یا سپلیمنٹس سے حاصل کرنے کی ضرورت بہرحال رہتی  ہے۔

 

آپ کی شاپنگ لسٹ میں شامل کرنے کے لئے یہاں 12 کھانے کی اشیاء ہیں جو وٹامن بی 12 سے بھرپور ہیں۔

 

1. جانوروں کا جگر اور گردے

جانوروں کا گوشت کچھ غذائی اجزاء سے بھرے کھانے میں سے کچھ ہے۔ جگر اور گردے ۔ خاص طور پر بھیڑ یا بکرے سے ۔ وٹامن بی 12 سے مالا مال ہیں۔

 

بھیڑ کے جگر کی خدمت کرنے والا 3.5 آونس (100 گرام) وٹامن بی 12 کے لئے روزانہ کی قیمت (ڈی وی) کا ناقابل یقین 3۔571 فیصد فراہم کرتا ہے۔

 

اگرچہ میمنے کا جگر عام طور پر گائے کے گوشت یا ویل کے جگر کے مقابلے میں وٹامن بی 12 میں زیادہ ہوتا ہے ۔ مؤخر الذکر دو میں اب بھی ڈی وی کا تقریبا 3 3۔000 فیصد فی 3.5 آونس (100 گرام) شامل ہوسکتا ہے۔

 

بھیڑ کے جگر میں تانبے ۔ سیلینیم ۔ اور وٹامن اے اور بی 2 میں بھی بہت زیادہ ہے۔

 

بھیڑ ۔ ویل ۔ اور گائے کے گوشت کے گردے اسی طرح وٹامن بی 12 میں زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ میمنے کے گردے ڈی وی کا تقریبا 3 3۔000 فیصد فی 3.5 آونس (100 گرام) پیش کرتے ہیں ۔ اور اس کے علاوہ وٹامن بی 2 اور سیلینیم کے لئے ڈی وی کا 100 فیصد سے زیادہ فراہم کرتے ہیں۔

 

B12 مواد

میمنے ۔ گائے کے گوشت ۔ یا ویل جگر کی خدمت کرنے والے ایک 3.5 آونس (100 گرام) میں وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا 3۔571 فیصد تک ہوتا ہے ۔ جبکہ گردوں کی ایک ہی خدمت میں ڈی وی کا 3۔000 فیصد تک ہوتا ہے۔

 

2. /Clamsکلیمز

کلیم چھوٹے ۔ چیوی شیل فش ہیں جو غذائی اجزاء سے بھری ہیں۔

یہ مولسک پروٹین کا ایک اسمارٹ ذریعہ ہے اور اس میں وٹامن بی 12 کی بہت زیادہ تعداد ہوتی ہے۔ آپ صرف 20 چھوٹے کلام (190 گرام) میں 7۔000 فیصد سے زیادہ ڈی وی حاصل کرسکتے ہیں۔

 

کلیمز ۔ خاص طور پر پورے بچے کے کلام ۔ لوہے کی ایک بہت بڑی مقدار بھی فراہم کرتے ہیں ۔ جس میں تقریبا 200 200 فیصد ڈی وی 100 گرام (3.5 آونس) کی خدمت (6) میں ہوتا ہے۔اس کے علاوہ ۔ کلیموں کو اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اچھا ذریعہ دکھایا گیا ہے۔

 

دلچسپ بات یہ ہے کہ ابلے ہوئے کلاموں کا شوربہ بھی وٹامن بی 12 میں زیادہ ہے۔ ڈبے والے کلیم شوربے کو ڈی وی کا 113–588 فیصد فی 3.5 آونس (100 گرام) (8 ٹرسٹڈ ماخذ) فراہم کیا گیا ہے۔

 

B12 مواد

کلیموں کی خدمت کرنے والے ایک 3.5 آونس (100 گرام) میں 99 ایم سی جی وٹامن بی 12 تک ہوتا ہے ۔ جو ڈی وی کا 4۔120 فیصد ہے۔

 

3. سارڈائنز

سارڈین چھوٹی ۔ نرم بون والی نمکین پانی کی مچھلی ہیں جو عام طور پر پانی ۔ تیل یا چٹنیوں میں ڈبے میں فروخت ہوتے ہیں ۔ حالانکہ آپ انہیں تازہ بھی خرید سکتے ہیں۔ سارڈائنز خاص طور پر غذائیت مند ہیں کیونکہ ان میں تقریبا every ہر ایک غذائی اجزا کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔

 

ایک 1 کپ (150 گرام) جوڑے ہوئے سارڈینز کی خدمت وٹامن بی 12  کے لئے 554 فیصد ڈی وی فراہم کرتی ہے۔

 

مزید برآں ۔ سارڈینز اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ۔ جن کو صحت سے متعلق بہت سے فوائد فراہم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ۔ جیسے سوزش کو کم کرنا اور دل کی صحت کو بہتر بنانا وغیرہ۔

 

B12 مواد

وٹامن بی 12 کے لئے ایک کپ (150 گرام) نالے ہوئے سارڈینز میں 554 فیصد ڈی وی پر مشتمل ہے۔

 

4. گائے کا گوشت

بیف وٹامن بی 12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ایک انکوائری شدہ فلیٹ آئرن اسٹیک (تقریبا 190 190 گرام) وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا 467 فیصد مہیا کرتا ہےنیز اسٹیک کی اتنی ہی مقدار میں مناسب مقدار میں وٹامن B2 ۔ B3 ۔ اور B6 ۔ نیز سیلینیم اور زنک کے لئے 100 سے زیادہ DVs شامل ہیں۔

 

اگر آپ وٹامن بی 12 کی اعلی کوالٹی  تلاش کر رہے ہیں تو یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ گوشت کی کم چربی کٹوتیوں کا انتخاب کریں۔ B12 مواد کو محفوظ رکھنے کے لئے . کڑاہی کے بجائے اسے گرل کرنا یا بھوننا بھی بہتر ہے۔

 

B12 مواد

گائے کے گوشت کی خدمت کرنے والے ایک 3.5 آونس (100 گرام) میں تقریبا 5.9 ایم سی جی وٹامن بی 12 ہوتا ہے۔ یہ ڈی وی کا 245 فیصد ہے۔

 

5. فورٹی فائیڈ اناج

وٹامن بی 12 کا یہ ذریعہ سبزی خوروں اور ویگنوں کے لئے بہتر کام کرسکتا ہے کیونکہ یہ ترکیب سے بنایا گیا ہے اور جانوروں کے ذرائع سے اخذ نہیں ہوا ہے۔

 

اگرچہ صحت مند غذا کے حصے کے طور پر عام طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے ۔ لیکن فورٹی فائیڈ اناج بی وٹامنز ۔ خاص طور پر B12 کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے۔ کھانے کی مضبوطی غذائی اجزاء کو شامل کرنے کا عمل ہے جوعموما" کھانوں میں نہیں ہوتا ۔

 

مثال کے طور پر ۔ مالٹ او.میل کشمش بران 1 کپ (59 گرام) میں وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا 62 فیصد تک پیش کرتا ہے۔

 

اسی اناج کی خدمت میں وٹامن بی 6 اور وٹامن اے ۔ فولیٹ ۔ اور آئرن کی اچھی مقدار میں 29 فیصد ڈی وی کا پیک بھی ہے۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یومیہ فورٹی فائیڈ اناج کھانے سے وٹامن بی 12 کی تعداد میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

 

در حقیقت ۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب شرکاء نے 14 ہفتوں کے لئے روزانہ وٹامن بی 12 کے 4.8 ایم سی جی (ڈی وی کا 200 فیصد) پر مشتمل فورٹی فائیڈ اناج کا 1 کپ (240 ملی لیٹر) کھایا تو ۔ ان کی بی 12 کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوا۔

 

اگر آپ اپنے وٹامن B12 انٹیک کو بڑھانے کے لئے فورٹی فائیڈ اناج کا استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تواس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جس میں کم چینی کی کمی ہو اور فائبر یا سارا اناج زیادہ ہو۔

 

B12 مواد

وٹامن بی 12 کے ساتھ مضبوط اناج آپ کو اپنے وٹامن بی 12 کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ مالٹ او.میل کشمش بران کا ایک کپ (59 گرام)

62 فیصد ڈی وی فراہم کرتا ہے۔

 

6. ٹونا مچھلی

ٹونا عام طور پر کھائی جانے والی مچھلی اور غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ۔ جس میں پروٹین ۔ وٹامن اور معدنیات شامل ہیں۔ اس میں وٹامن بی 12 کی اعلی کوالٹی ہوتی ہے ۔ خاص طور پر جلد کے نیچے پٹھوں میں ۔ جو سیاہ پٹھوں (18) کے نام سے جانا جاتا ہے۔

 

پکی ہوئی ٹونا کی خدمت کرنے والے ایک 3.5 آونس (100 گرام) میں وٹامن کے لئے ڈی وی کا 453 فیصد ہوتا ہے۔

 

یہ خدمت کرنے والا سائز بھی نارمل پروٹین ۔ فاسفورس ۔ سیلینیم ۔ اور وٹامن اے اور بی 3 کی ایک اچھی مقدار میں پیک کرتا ہے۔

 

ڈبے میں بند ٹونا میں وٹامن بی 12 کی ایک معقول مقدار بھی ہوتی ہے۔ در حقیقت ۔ پانی میں ڈبے میں ہلکے ٹونا کی کین (142 گرام) میں 152 فیصد ڈی وی ہوتا ہے۔

 

B12 مواد

پکی ہوئی ٹونا کی ایک 3.5 آونس (100 گرام) کی خدمت 10.9 ایم سی جی وٹامن بی 12 فراہم کرتی ہے۔ یہ ڈی وی کا 453 فیصد ہے۔

 

7. فورٹی فائیڈ غذائیت کا خمیر

غذائیت کا خمیر پروٹین ۔ وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ خمیر کی ایک قسم ہے جو خاص طور پر کھانے کے طور پر استعمال ہوتی ہے ۔ روٹی اور بیئر میں خمیر کرنے والے ایجنٹ کی حیثیت سے نہیں۔

 

غذائیت سے متعلق خمیر قدرتی طور پر وٹامن بی 12 پر مشتمل نہیں ہے۔ تاہم ۔ یہ عام طور پر مضبوط ہے ۔ جو اسے اس غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ بناتا ہے۔

 

جیسا کہ فورٹی فائیڈ اناج کی طرح ۔ غذائیت سے متعلق خمیر میں وٹامن بی 12 ویگن دوستانہ ہے کیونکہ یہ مصنوعی ہے۔

 

دو کھانے کے چمچ (15 گرام) غذائیت سے متعلق خمیر میں وٹامن بی 12کے لئے ڈی وی کا 733 فیصد تک ہوسکتا ہے۔

 

ایک تحقیق میں ۔ محققین نے خام فوڈ ویگنوں کی غذا میں غذائیت سے متعلق خمیر کا اضافہ کیا اور پتہ چلا کہ اس سے وٹامن بی 12 خون کی سطح میں اضافہ ہوا ہے اور B12 کی کمی (22 ٹرسٹڈ ماخذ) کے خون کے مارکر کو کم کرنے میں مدد ملی ہے۔

 

B12 مواد

دو کھانے کے چمچ (15 گرام) غذائیت سے متعلق خمیر 17.6 ایم سی جی تک وٹامن بی 12 فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ ڈی وی کا 733 فیصد ہے۔

 

8. ٹراؤٹ مچھلی

رینبو ٹراؤٹ کو صحت مند مچھلی میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ میٹھے پانی کی یہ پرجاتی پروٹین ۔ صحت مند چربی اور بی وٹامن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

 

ٹراؤٹ فلیٹ کی خدمت کرنے والا ایک 3.5 آونس (100 گرام) وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا تقریبا 312 فیصد اور 1۔171 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی پیش کش کرتا ہے۔

 

بالغوں کے لئے ۔ ماہرین ایک مشترکہ روزانہ کی مقدار کو 1۔100–1۔600 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سفارش کرتے ہیں۔

 

ٹراؤٹ معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہے جیسے مینگنیج ۔ فاسفورس ۔ اور سیلینیم.

 

B12 مواد

ٹراؤٹ کی خدمت کرنے والے ایک 3.5 آونس (100 گرام) میں 7.5 ایم سی جی وٹامن بی 12 ہوتا ہے۔ یہ ڈی وی کا 312 فیصد ہے۔

 

9. سالمن مچھلی

سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سب سے زیادہ تعداد میں سے ایک کے لئے مشہور ہے۔ یہ بی وٹامنز کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔

 

پکے ہوئے سالمن کا آدھا فلیٹ (178 گرام) وٹامن بی 12کے لئے ڈی وی کا 208 فیصد پیک کرسکتا ہے۔

 

اسی خدمت میں 4۔123 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈبھی مہیا ہوسکتا ہے۔

 

اس کے اعلی چربی والے مواد کے ساتھ یہ مچھلی پروٹین کی ایک بہت زیادہ مقدار میں پیش کرتی ہے ۔ جس میں آدھے فلیٹ (178 گرام) میں تقریبا 40 40 گرام ہوتا ہے۔

 

B12 مواد

پکے ہوئے سالمن کا آدھا فلیٹ (178 گرام) وٹامن بی 12 کے لئے 200 فیصد سے زیادہ ڈی وی کی پیش کش کرتا ہے۔

 

10. مضبوط نونڈیری دودھ

نونڈیری دودھ ان لوگوں میں مقبول ہے جو ڈیری دودھ کے لئے غذائیت سے بھرپور متبادل چاہتے ہیں۔اگرچہ سویا ۔ بادام اور چاول کے دودھ قدرتی طور پر وٹامن بی 12 میں زیادہ نہیں ہیں ۔ وہ عام طور پر مضبوط ہوتے ہیں ۔ جو انہیں اس وٹامن کا ایک بہترین ذریعہ بناتے ہیں۔

 

اس کی ایک مثال سویا دودھ ہے ۔ جو 1 کپ (240 ملی لیٹر) میں وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا 86 فیصد فراہم کرتا ہے۔

 

اس طرح ۔ مضبوط نونڈیری دودھ ان لوگوں کے لئے ایک بہترین آپشن بناتے ہیں جو اپنے B12 کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں اور کمی سے بچنا چاہتے ہیں۔

 

دوسرے مضبوط ذرائع میں B12 کی طرح ۔ نونڈیری دودھ میں B12 مصنوعی ہے ۔ لہذا یہ سبزی خور دوستانہ ہے۔

 

B12 مواد

سویا دودھ کے ایک کپ (240 ملی لیٹر) میں 2.1 ایم سی جی وٹامن بی 12 ۔ یا ڈی وی کا 86 فیصد ہوتا ہے۔

 

11. دودھ اور دودھ کی مصنوعات

دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات ۔ جیسے دہی اور پنیر ۔ پروٹین اور متعدد وٹامنز بشمول وٹامن بی 12 اور معدنیات کے عظیم ذرائع ہیں ۔پورے دودھ کا ایک کپ (240 ملی لیٹر) وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا 46 فیصد فراہم کرتا ہے۔

 

پنیر وٹامن بی 12 کا ایک بھرپور ذریعہ بھی ہے۔ سوئس پنیر کے ایک بڑے سلائس (22 گرام) میں ڈی وی کا تقریبا 28 28 فیصد ہوتا ہے جبکہ مکمل چربی والا سادہ دہی بھی ایک مہذب ذریعہ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اس وٹامن میں کمی والے لوگوں میں وٹامن بی 12 کی حیثیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد فراہم کی گئی ہے۔

 

دلچسپ بات یہ ہے کہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ آپ کا جسم دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں وٹامن بی 12 کو گائے کے گوشت ۔ مچھلی ۔ یا انڈوں میں وٹامن بی 12 سے بہتر جذب کرتا ہے۔

 

B12 مواد

ڈیری وٹامن بی 12 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ پورے دودھ کا ایک کپ (240 ملی لیٹر) 46 فیصد ڈی وی فراہم کرتا ہے ۔ اور سوئس پنیر کا ایک ٹکڑا (22 گرام) 28 فیصد ہوتا ہے۔

 

12. انڈے

انڈے مکمل پروٹین اور بی وٹامنز کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ۔ خاص طور پر B2 اور B12۔دو بڑے انڈے (100 گرام) وٹامن بی 12 کے لئے ڈی وی کا تقریبا 46 46 فیصد ۔ نیز وٹامن بی 2 کے لئے 39 فیصد ڈی وی کی فراہمی کرتے ہیں۔

 

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ انڈے کی زردی میں انڈے کی سفیدی کے مقابلے میں وٹامن بی 12 کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ انڈے کی زردی میں B12 جذب کرنا بھی آسان ہے۔ لہذا ۔ انڈہ صرف سفیدی کے بجائے پورے انڈے کھانے کی سفارش کی گئی ہے۔

 

وٹامن بی 12 کی اچھی خوراک حاصل کرنے کے علاوہ ۔ آپ کو صحت مند مقدار میں وٹامن ڈی مل جائے گا۔ انڈے ان چند کھانے میں سے ایک ہیں جو قدرتی طور پر اس پر مشتمل ہیں ۔ دو بڑے انڈوں میں 11 فیصد ڈی وی کے ساتھ۔

 

B12 مواد

دو بڑے انڈے (100 گرام) میں 1.1 ایم سی جی وٹامن بی 12 ہوتا ہے۔ یہ ڈی وی کا 46 فیصد ہے۔

 

وٹامن بی 12 کیا ہے؟

وٹامن بی 12 ایک پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جس میں آپ کے جسم میں بہت سے ضروری کام ہیں۔اپنے اعصاب کو صحت مند رکھنے اور ڈی این اے اور سرخ خون کے خلیوں کی تیاری کے ساتھ ساتھ دماغ کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے۔

 

وٹامن بی 12 ایک پروٹین کی مدد سے آپ کے پیٹ میں جذب ہوتا ہے جسے اندرونی عنصر کہتے ہیں۔ یہ مادہ وٹامن B12 انو سے منسلک ہے اور آپ کے خون اور خلیوں کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

اضافی وٹامن بی 12 آپ کے جگر میں محفوظ ہے۔ اگر آپ آر ڈی آئی سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو ۔ آپ کا جسم اسے مستقبل کے استعمال کے لئے بچا لیتاہے۔

 

وٹامن بی 12 کی کمی کیا ہے؟

اگر آپ کا جسم کافی اندرونی عنصر پیدا نہیں کرتا ہے یا اگر آپ کافی وٹامن B12 سے بھرپور کھانے نہیں کھاتے ہیں تو آپ وٹامن بی 12 کی کمی پیدا کرسکتے ہیں۔

 

وٹامن بی 12 بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات ۔ خاص طور پر گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔  اس کے علاوہ فورٹی فائیڈ کھانے کی اشیاء اس وٹامن کے اچھے ذرائع ثابت ہوسکتی ہیں۔

 

کیا آپ کو وٹامن بی 12 سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

وٹامن بی 12 سپلیمنٹس کی سفارش ان لوگوں کے لئے کی جاتی ہے جن کو وٹامن بی 12 کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے ۔ بشمول بوڑھے بالغ ۔ وہ لوگ جو حاملہ یا نرسنگ ۔ سبزی خور اور ویگن ۔ آنتوں کی پریشانیوں میں مبتلا ہیں ۔ اور جن کو پیٹ کی سرجری ہوئی ہے۔

 

مضبوط ذرائع میں وٹامن بی 12 کی طرح ۔ سپلیمنٹس میں B12 مصنوعی ہے ۔ لہذا یہ سبزی خور دوستانہ ہے۔

 

وٹامن بی 12 سپلیمنٹس بہت سی شکلوں میں پایا جاسکتا ہے۔ آپ نگل سکتے ہیں ۔ چبا سکتے ہیں یا پی سکتے ہیں یا اپنی زبان کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور آپ کو وٹامن بی 12 کے ساتھ انجیکشن بھی دے سکتا ہے۔

 

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ منہ اور پٹھوں کے انجیکشن کے ذریعہ لی گئی وٹامن بی 12 کی کمی والے لوگوں میں B12 کی سطح کو بحال کرنے میں اتنا ہی موثر ہے۔

 

تاہم ۔ وٹامن بی 12 کی کمی ہمیشہ ناکافی غذائی انٹیک کی وجہ سے نہیں ہوتی ہے۔ یہ کبھی کبھی اندرونی عنصر کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔بوڑھے لوگوں میں اندرونی عنصر کی کمی سب سے زیادہ عام ہے اور عام طور پر ایک خودکار بیماری سے وابستہ ہے جیسے نقصان دہ خون کی کمی ہے۔

 

نقصان دہ خون کی کمی کا سب سے عام علاج زندگی بھر وٹامن بی 12 انجیکشن ہے ۔ لیکن تھوڑی مقدار میں وٹامن بی 12 کو اندرونی عنصر کے بغیر جذب کیا جاتا ہے۔ ایک جائزے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روزانہ ایک ہزار ایم سی جی لینا انجیکشن کا ایک موثر متبادل ہے۔

 

خلاصہ

وٹامن بی 12 ایک اہم غذائی اجزاء ہے جس کی ضرورت آپ کے جسم کو بہت سے ضروری کاموں کے لئے درکار ہے۔یہ جانوروں کی مصنوعات ۔ فورٹی فائیڈ کھانے اور غذائی سپلیمنٹس میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ کچھ امیر ترین ذرائع جگر ۔ گائے کا گوشت ۔ سارڈینز ۔ کلیمز اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔

 

چاہے آپ اپنے وٹامن اسٹورز کو بڑھانا چاہتے ہیں یا کمی کو روکنا چاہتے ہیں ۔ ان غذاؤں  کو کھانے سے آپ کی مجموعی صحت میں کافی حد تک بہتری آسکتی ہے۔ 

REFERENCES

nascobal nasal spray || nascobal spray || berocca b12 || trivita b12 || nature made b12 sublingual || nature made vitamin b12 1000 mcg || nature made