کیا روزمرہ کی زندگی میں اومیگا 3 کا استعمال ضروری ہے

کیا روزمرہ کی زندگی میں اومیگا 3 کا استعمال ضروری ہے؟

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈز کا ایک خاص گروپ ہے جو اچھی اور بہتر صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اومیگا 3 انسانی جسم کے مناسب کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور کئی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں۔ تاہم، انسانی جسم خود اپنے طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے انہیں خوراک کے ذریعے ہی حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم روزمرہ کی زندگی میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی اہمیت پر بات کریں گے اور ان کا استعمال کیوں ضروری ہے پر اجمالا بحث کرینگے۔

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ ہیں جو انسانی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین اقسام ہیں:

الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)، eicosapentaenoic acid (EPA)، اور docosahexaenoic acid (DHA)۔ ALA

 پودوں کے ذرائع جیسے فلیکسیڈ، چیا سیڈز، اور اخروٹ میں پایا جاتا ہے، جبکہ EPA اور DHA چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل میں پایا جاتا ہے۔

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیوں اہم ہیں؟

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہیں اور کئی فوائد پیش کرتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے کچھ اہم ترین فوائد یہ ہیں:

 

دل کی صحت

 

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دل کی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرکے، بلڈ پریشر کو کم کرکے، اور خون کے جمنے کی تشکیل کو روک کر دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز والی مچھلی کھانے سے دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ 36 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

 

دماغی صحت

 

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی صحت اور نشوونما کے لیے بھی انتہائی اہم ہیں۔ یہ دماغی خلیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور علمی کام کے لیے سب سے ذیادہ اہم ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بوڑھے بالغوں میں علمی کمی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

 

سوزش

 

سوزش چوٹ یا انفیکشن کے لیے جسم کا قدرتی ردعمل ہے، لیکن دائمی سوزش کئی صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، کینسر اور گٹھیا کا باعث بن سکتی ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 

آنکھوں کی صحت

 

ڈی ایچ اے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اقسام میں سے ایک، آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ یہ ریٹنا کا ایک بڑا ساختی جزو ہے اور صحت مند بصارت کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے ضروری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا استعمال عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، جو بوڑھے بالغوں میں اندھے پن کی ایک بڑی وجہ ہے۔

 

دماغی صحت

 

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا استعمال ڈپریشن اور بے چینی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ درحقیقت، یونیورسٹی آف پٹسبرگ کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈپریشن کے علاج میں اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کی طرح کارآمد ہیں۔

 

آپ کو کتنا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال کرنا چاہئے؟

 

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مناسب مقدار حاصل کرنے کے لیے فی ہفتہ فیٹی مچھلی کے دو سرونگ کھانے کی سفارش کی ہے۔ ہر سرونگ 3.5 آونس پکی ہوئی، یا تقریباً تین چوتھائی کپ فلیکڈ مچھلی ہونی چاہیے۔ اگر آپ مچھلی کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ دوسرے ذرائع سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں جیسے فلیکسیڈ، چیا سیڈز اور اخروٹ۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جسم ALA کو EPA اور DHA میں تبدیل کرنے میں زیادہ موثر نہیں ہے، جو دو اہم ترین قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں۔

 

اگر آپ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مچھلی یا پودوں کے ذرائع کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو آپ سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ اومیگا 3 سپلیمنٹس مچھلی کے تیل، کرل آئل، اور الجی پر مبنی سپلیمنٹس کی شکل میں دستیاب ہیں۔ تاہم، کسی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے یا آپ پہلے سے کوئی  دوائیں لے رہے ہیں۔

 

کیا اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے استعمال سے کوئی خطرہ وابستہ ہے؟

 

اگرچہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ عام طور پر استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہیں، لیکن اومیگا 3 سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لینے سے کچھ خطرات وابستہ ہیں۔ اومیگا 3 سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار خون بہنے کا سبب بن سکتی ہے اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، تجویز کردہ خوراک پر عمل کرنا ضروری ہے اور کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

 

مزید برآں، مچھلی کی کچھ اقسام میں مرکری کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے پر نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے ساتھ ساتھ چھوٹے بچوں کو بھی اپنی مخصوص قسم کی مچھلیوں جیسے شارک، تلوار مچھلی، کنگ میکریل اور ٹائل فش کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

 

نتیجہ

 

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں اور کئی فوائد پیش کرتے ہیں۔ اومیگا3 دل کی صحت، دماغ کی صحت، سوزش، آنکھوں کی صحت اور دماغی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگرچہ خوراک کے ذریعے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، سپلیمنٹس ان لوگوں کے لیے دستیاب ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مچھلی یا پودوں کے ذرائع کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔

 

تجویز کردہ خوراک پر عمل کرنا اور لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اداروں یا اپنے ڈاکٹرسے مشورہ کرنا ضروری ہے۔کوئی سپلیمنٹس. مزید برآں، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے ساتھ ساتھ چھوٹے بچوں کو بھی چاہیے کہ وہ اپنی مخصوص قسم کی مچھلیوں کے استعمال کو محدود رکھیں تاکہ پارے کی اونچی سطح کی نمائش سے بچا جا سکے۔

 

مجموعی طور پر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور صحت کے متعدد مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔ مچھلی، فلیکسیڈ، چیا سیڈز، یا اخروٹ کو اپنی خوراک میں شامل کرکے، آپ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے ضروری مقدار میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں۔ 

genuine health omega 3 joy || iwi omega 3 || life extension super omega 3 plus || life extension omega 3 plus || omega 3 supplements amazon || genuine

REFERENCES:

For Reference click here