دس صحت کے مسائل جو آپ باقاعدہ ورزش سے روک سکتے ہیں

10 صحت کے مسائل جو آپ باقاعدہ ورزش سے روک سکتے ہیں

باقاعدہ ورزش ایک ذبردست اور مؤثر ذریعہ ہے جو نہ صرف جسمانی تندرستی کو فروغ دیتا ہے بلکہ صحت کے مختلف مسائل پیدا ہونے کے خطرے کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ درحقیقت، فعال رہنے سے جسمانی اور ذہنی طور پر بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔  جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ مجموعی طور پر، ورزش کے فوائد ان گنت ہیں۔ یہاں ہم صحت کے ان مسائل کی کھوج کریں گے جن کو باقاعدہ ورزش کرنے سے روکا جا سکتا ہے۔

 

 

صحت کے حالات جو آپ ورزش سے روک سکتے ہیں۔

نئی دہلی میں مقیم فٹنس ٹرینر میناکشی موہنتی، جو مجموعی اور صحت مند طرز زندگی کو فروغ دیتی ہیں، ہیلتھ شاٹس کو بتاتی ہیں کہ کس طرح ورزش کرنے سے صحت کے کئی مسائل کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

 

موہنتی کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش ان 10 صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے:

 

1. قلبی امراض

باقاعدگی سے ورزش دل کو مضبوط بنانے اور دوران خون کو بہتر بنانے کا ایک اہم عنصر ہے جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کافی حد تک کم ہوتا ہے۔ ایروبک سرگرمیاں جیسے دوڑنا، تیراکی، اور سائیکلنگ بلڈ پریشر کو کم کرنے، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور دل کی مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

 

2. موٹاپا

موٹاپے کے انتظام اور روک تھام میں جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کیلوری جلانے، میٹابولزم کو بڑھانے اور صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دینے میں معاون ہے۔ طاقت کی تربیت کے ساتھ ایروبک مشقوں کا امتزاج پٹھوں کے سر کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔

 

 

3. ٹائپ 2 ذیابیطس

باقاعدگی سے ورزش انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ جسمانی سرگرمی وزن کے انتظام میں بھی مدد کرتی ہے، جو ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام کا ایک اہم پہلو ہے۔

4. آسٹیوپوروسس

وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے چلنا، دوڑنا، اور ویٹ لفٹنگ ہڈیوں کو مضبوط بنا تی ہیں اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور ہڈیوں کے نقصان کو کم کرتی ہے، خاص طور پر خواتین میں پوسٹ مینوپاسل۔

  

5. دماغی صحت کی خرابی

ڈپریشن، اضطراب اور تناؤ کی علامات کو کم کرکے باقاعدہ ورزش ذہنی صحت پر گہرا اثر ڈالتی ہے۔ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، مزاج کو بڑھاتا ہے، خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے، اور یہاں تک کہ عمر بڑھنے سے وابستہ علمی زوال کو روک سکتا ہے۔

 

6. کینسر

اگرچہ ورزش کینسر سے بچاؤ کی ضمانت نہیں دے سکتی، تحقیق بتاتی ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی بعض اقسام کے خطرے کو کم کرسکتی ہے، بشمول چھاتی، بڑی آنت اور پھیپھڑوں کے کینسر۔ ورزش وزن کے انتظام میں مدد کرتی ہے اور مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بناتی ہے۔

 

7. سانس کی دائمی بیماریاں

باقاعدگی سے ورزش پھیپھڑوں کی صلاحیت اور سانس کے افعال کو بہتر بنا سکتی ہے، یہ دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) جیسے حالات والے افراد کے لیے فائدہ مند ہے۔ ایروبک مشقیں، سانس لینے کی مناسب تکنیکوں کے ساتھ مل کر، پھیپھڑوں کی کارکردگی اور سانس کی مجموعی صحت کو بڑھا سکتی ہیں۔

 

 

8. نیند کی خرابی

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نیند کے نمونوں کو منظم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش دماغ میں کیمیکلز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے جو آرام کرنے میں مدد کرتی ہے، بے خوابی کی علامات کو کم کرتی ہے، اور مجموعی طور پر بہتر نیند میں حصہ ڈالتی ہے۔

 

9. جوڑوں کا درد اور گٹھیا

عام خیال کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش جوڑوں کے درد کو کم کر سکتی ہے اور گٹھیا کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ تیراکی، یوگا اور سائیکلنگ جیسی کم اثر والی سرگرمیاں جوڑوں کی لچک کو بہتر کرتی ہیں، معاون عضلات کو مضبوط کرتی ہیں، اور گٹھیا کی علامات سے راحت فراہم کرتی ہیں۔

 

10. عمر سے متعلق کمی

صحت مند عمر بڑھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ یہ نقل و حرکت، توازن اور ہم آہنگی کو بڑھاتا ہے، بوڑھے بالغوں میں گرنے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی ہماری عمر کے ساتھ ساتھ علمی فعل، یادداشت اور مجموعی دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

 

نتیجہ

 

باقاعدگی ورزش صحت کے کئی مسائل کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ورزش  کے ہمارے جسم کے ہر خلیے پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، جو آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آپ کو کئی بیماریوں سے محفوظ رکھتا ہے۔  یہاں تک کہ اگر ورزش بیماری کا علاج نہیں کرتی ہے، تو یہ آپ کی گرتی  حالت کو سنبھالنے اور اسے مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔ لہذا، روزانہ کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے ورزش کریں!