لمبی عمر کیسے حاصل کی جائے

 لمبی عمر کیسے حاصل کی جائے

محققین نے لمبی عمر کے حصول کے  لیے سرفہرست عادات پر ذوردیا ہے؛

متوازن غذا برقرار رکھیں: صحت کے مسائل جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری سے بچنے کے لیے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں جو حتی الامکان آپ کی عمر کو کم کر سکتے ہیں۔ جنک فوڈ کے مقابلے میں غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب کریں، اور اس وقت تک کھانے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ مطمئن نہ ہو جائیں، پیٹ پھر بھی نا بھریں۔

 

Stop Junk Food

گری دار میوے: گری دار میوے کو اپنی خوراک میں باقاعدگی سے شامل کریں۔ یہ سو فیصد  پروٹین، فائبر، صحت مند چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس اور معدنیات فراہم کرتے ہیں جو دل کی صحت، دماغی افعال اور ایک مضبوط مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں۔ روزانہ گری دار میوے کا استعمال مختلف وجوہات سے ہونے والی اموات کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

 

Nuts

ہلدی کے فوائد: ہلدی کو اپنے کھانوں، مشروبات میں شامل کریں یا اسے بطور سپلیمینٹ لیں۔ اس مصالحے میں کرکومِن ہوتا ہے، جو ایک طاقتور مرکب ہے جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں۔ Curcumin خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے، دائمی بیماریوں کو روکتا ہے، اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے۔

 

Turmeric

پھلوں اور سبزیوں  پر مبنی کھانوں کو ترجیح دیں: اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، اناج اور پھلیاں شامل کریں۔ یہ پلانٹ فوڈز وٹامنز، منرلز، فائٹو کیمیکلز اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں، جو آپ کی مجموعی صحت اور لمبی عمر میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بلڈ پریشر، کولیسٹرول، سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

Vegetable/Fruits

 

جسمانی طور پر متحرک رہیں: باقاعدگی سے ورزش میں مشغول رہیں، جو آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے لیے بے پناہ فوائد فراہم کرتی ہے۔ جسمانی سرگرمی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے، موڈ اور یادداشت کو بہتر بنانے اور مختلف بیماریوں کو روکنے یا ان کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ فی دن کم از کم 40 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کا مقصد ضرور بنائیں۔

 

Exercise

تمباکو نوشی سے بچیں: تمباکو نوشی ایک نقصان دہ عادت ہے جو آپ کی صحت اور لمبی عمر کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں، دل، خون کی نالیوں، جلد اور ڈی این اے کو نقصان پہنچاتا ہے، جبکہ کینسر، فالج، ہارٹ اٹیک، اور سانس کے انفیکشن کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ترک کرنے کو ترجیح دیں یا پیشہ ورانہ سائکیٹرک سے مدد حاصل کریں۔

 

No smoking

خوشیوں کو فروغ دیں: لمبی عمر کو فروغ دینے میں خوشی کی اہمیت کو پہچانیں۔ خوشی نہ صرف آپ کی ذہنی حالت کو متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کی جسمانی تندرستی کو بھی متاثر کرتی ہے۔ تناؤ کی سطح کو کم کرنے، مدافعتی نظام کو بڑھانے، دل کی حفاظت اور زندگی کے مجموعی معیار کو بڑھانے سے، خوشی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ شکر گزاری، امید پرستی، مہربانی اور ذہن سازی جیسے طریقوں کے ذریعے خوشی کو فروغ دیں۔

 

Happiness

لمبی عمر کے لیے ان اعلیٰ عادات کو اپنا کر، آپ اپنی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں، اپنی عمر میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور اپنی مجموعی صحت کو بڑھا سکتے ہیں۔