وزن کم کرنے کے لیے ورزش کی بہترین قسم کیا ہے

وزن کم کرنے کے لیے ورزش کی بہترین قسم کیا ہے؟

نمبر 1: برپیز

 

اگر آپ نہ تو باہر نکلنا چاہتے ہیں اور نہ ہی سامان پر پیسہ خرچ کرنا چاہتے ہیں تو پھر کچھ بھی برپیوں کو شکست نہیں دے سکتا۔ یہ 'جادو کی گولی' ہے جو وزن کم کرنے کے بے حساب نتائج دکھانے کی طاقت رکھتی ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے، جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، HIIT کی مشقیں جیسے برپیز آکسیجن کی مقدار کو بہتر بنانے، جسمانی ہمدردی کو بہتر بنانے اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ بڑے وزن میں کمی کے لیے، ایک دن میں کم از کم 50 سے 100 برپیز کریں۔

 

Burpees

نمبر 2: مینڈک کی چھلانگ

 

کس نے سوچا ہوگا کہ بچپن کی یہ پسندیدہ ترین کارڈیو مشقوں میں سے ایک ثابت ہوگی۔ دو چیزیں جو اس حرکت کو ایک مکمل چربی جلانے والا بناتی ہیں: آگے کی چھلانگ اور اسکواٹس کی حد جو آپ کو نیچے جاتے وقت ایسا کرنے پر مجبور کرتی ہے۔

 

وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کم از کم ایک ماہ تک 20 ریپس اور مینڈک کی چھلانگوں کے 4 سیٹوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

  

Frog jump

نمبر 3: جمپنگ اسکواٹس

 

آپ کے کور سے پیر تک، جمپنگ اسکواٹس آپ کے جسم کے ہر کونے سے چربی کی جیبوں کو ختم کرنے کے لیے کام کریں گے۔ یہ کارڈیو اور باڈی ویٹ ٹریننگ کا مکس اینڈ میش ہے اور آپ کے جسم کے لیے دوہری فائدے رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے دل کی دوڑ کو برقرار رکھے گا جس سے کیلوری جل جائے گی۔ فرق محسوس کرنے کے لیے 25 جمپنگ اسکواٹس کے 4 سیٹ کریں۔

 

Jump Squat

نمبر 4: سپرنٹ

 

یہاں تک کہ جاگنگ اور گھنٹوں دوڑنا بھی آپ کو نتائج نہیں دے سکتا ہے جیسا کہ 200 میٹر کے 10 سیٹ فل پاور سپرنٹ کرنے سے ہو گا۔ بنیادی طور پر، ایک سپرنٹ میں جب آپ تیز رفتاری سے ایک سے دوسرے تک دوڑتے ہیں تو آپ اسے اپنا سب کچھ دیتے ہیں۔ اور یہی وجہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کو ٹریڈمل تک رسائی حاصل ہے تو آپ ایک منٹ کے اسپرنٹ کے 10 ریپس کر سکتے ہیں۔ اس بات پر بھروسہ رکھیں کہ سپرنٹ اس چربی کو بلو ٹارچ کی طرح جلا دیں گے۔

 

Sprint

نمبر 5: کیٹل بیل جھولا

 

بہت سے لوگ کیٹل بیل کے جھولوں پر بہت زیادہ بھروسہ کرتے ہیں اور وہ بالکل درست ہیں۔ یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے جو جسم میں ٹوٹ پھوٹ کو کم کرتی ہے۔ آپ کو صرف کیٹل بیل کی حرکت اور وزن پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ آپ کے کندھے سے گڑبڑ نہ کرے۔ 4 سے 6 کلو کی کیٹل بیل جھولنے کے لیے کافی ہے۔ نتائج دیکھنے کے لیے 50 ریپ اور 4 سیٹ کریں۔

 

Kettlebell swings

نمبر 6: رسی چھوڑنا

 

رسی کو چھلانگ لگانا یا چھلانگ لگانا آسان اور موثر ہے، لیکن اس میں نمائندوں کی ضرورت ہوتی ہے اور اثر دکھانے میں وقت لگتا ہے۔ اس سے ہمارا مطلب ہے کہ صرف 100 کرنے سے زیادہ فرق نہیں پڑے گا۔ اسے شمار کرنے کے لیے آپ کو کم از کم 1000 سے 1500 سکپس کو کھینچنے کی ضرورت ہے۔ یقیناً ایک بار میں نہیں! آپ انہیں اس کے مطابق سیٹوں میں توڑ سکتے ہیں، لیکن 200 سکپس سے کم نہیں۔ تو وزن کم کرنے کے لیے، آپ 200 ریپس اور 7 سیٹ کر سکتے ہیں۔ 

Skipping rope

Kettlebell swings || Skipping rope || Sprint || Jump Squat || Frog jump || Burpees || lose weight || tips to weight loss ||