دل کی بیماری کے خطرے کو کیسے کم کیا جاسکتا ہے

دل کی بیماری کے خطرے کو کیسے کم کیا جاسکتا ہے

1. اپنے بلڈ پریشر اور ہائپر ٹینشن کو کنٹرول کریں

 

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ لہذا زندگی میں ہائی بلڈ پریشر کے مسائل پر قابو پانے کی کوشش کریں۔

 

2. اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں

 

کولیسٹرول کی زیادہ مقدار آپ کی شریانوں کو روک سکتی ہے اور آپ کے دل کی شریانوں کی بیماری اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

 

3. صحت مند وزن پر رہیں

 

زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

 

4. صحت مند غذا کھائیں

 

سیر شدہ چکنائیوں، سوڈیم کی زیادہ مقدار اور شکر شامل کرنے والے کھانے کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ کافی مقدار میں تازہ پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھائیں۔

 

5. باقاعدہ ورزش کریں

 

ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول آپ کے دل کو مضبوط کرنا اور آپ کی گردش خون کو بہتر بنانا۔

 

6. الکحل کے استعمال سے حتی الامکان پرہیز کریں

 

الکحل کا استعمال آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اس میں اضافی کیلوریز بھی شامل ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ یہ دونوں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

 

7. تمباکو نوشی نہ کریں

 

سگریٹ نوشی آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے اور آپ کو ہارٹ اٹیک اور فالج کا زیادہ خطرہ بناتی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں تو شروع نہ کریں۔

 

8. تناؤسے دور رہیں

 

تناؤ کئی طریقوں سے دل کی بیماری سے جڑا ہوا ہے۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ انتہائی تناؤ دل کا دورہ پڑنے کا "ٹرگر" کا کام کرسکتا ہے۔